基本時(shí)時(shí)刻刻都在擔(dān)憂自己的社交問(wèn)題，怎么辦？

問(wèn)：我這是怎么了？

1. 平時(shí)不知道怎么和人打開話題，有時(shí)候很想和人聊天，把關(guān)系搞好，卻不知道該怎樣做，要說(shuō)什么。怕尷尬，所以干脆什么都不說(shuō)了。 感覺(jué)很多人都只聊生活瑣事，和我沒(méi)有共同興趣愛(ài)好。有時(shí)候好不容易放開了自己，有話說(shuō)了，一旦有人不贊同我，說(shuō)話嗆了我，我就不想再說(shuō)了。我想不通他們?yōu)槭裁匆@樣對(duì)我，大家只不過(guò)觀念不同而已。

2. 很害怕集體活動(dòng)。平時(shí)和人交流的少，所以這樣的場(chǎng)合就不知道要和誰(shuí)一起了?？匆?jiàn)別人幾個(gè)人一起，自己也插不進(jìn)去。唉，然后就會(huì)幾天心里很亂，一直想著自己“我不是沒(méi)有朋友，我不是這樣的…”，就像電視里神經(jīng)病一樣。我好像很怕別人認(rèn)為我性格不好，不懂社交，沒(méi)朋友。怎么辦？

曾經(jīng)有人評(píng)價(jià)過(guò)我“不愛(ài)和人接觸”，戀愛(ài)方面也因?yàn)檫@點(diǎn)收到過(guò)挫折?，F(xiàn)在我都害怕，萬(wàn)一男方知道我這個(gè)缺點(diǎn)，知道我沒(méi)有朋友，肯定會(huì)拋棄我的……我基本時(shí)時(shí)刻刻都在擔(dān)憂自己的社交問(wèn)題。怎么辦？

答：你好。首先，你說(shuō)不知道怎么跟別人聊天，不知道怎么說(shuō)所以干脆就不說(shuō)了。但是不說(shuō)不代表沒(méi)事，第一方面你會(huì)自我譴責(zé)，覺(jué)得自己沒(méi)用，自我否定，同時(shí)你逃避了這個(gè)環(huán)境下次你依然不會(huì)說(shuō)話，你會(huì)陷入負(fù)面循環(huán)，你會(huì)越來(lái)越糟糕。所以遇到這個(gè)問(wèn)題其實(shí)你不應(yīng)該去逃避，大部分問(wèn)題是逃避出來(lái)的，就算你真的受不了了逃避了，那么只是你不要自我否定，過(guò)去就過(guò)去吧。另外你說(shuō)一旦有人說(shuō)話不贊同你，你就不想再說(shuō)了，這是一種唯我獨(dú)尊的狀態(tài)，覺(jué)得自己說(shuō)話應(yīng)該是絕對(duì)正確的，不允許別人否定，事實(shí)上每個(gè)人說(shuō)話都有不正確的時(shí)候，別人否定或者不贊同是很正常的事情?；蛘哂捎谧约旱男愿癖容^弱勢(shì)，所以別人喜歡欺負(fù)你，這個(gè)也是有可能的。你產(chǎn)生的這個(gè)強(qiáng)烈的不舒服的感覺(jué)，大部分來(lái)自于自己容易自我否定，加上自己被否定才產(chǎn)生這個(gè)強(qiáng)烈的不舒服的感受，以及擔(dān)心自己一直被這么欺負(fù)或者壓著打的狀態(tài)會(huì)持續(xù)下去。

其次，你在一個(gè)人多集體場(chǎng)合里面你容易陷入持續(xù)性的自我否定。其實(shí)如果你在這個(gè)場(chǎng)合無(wú)法好好地去說(shuō)話的話，我們可以不強(qiáng)迫自己去說(shuō)話，可以聽別人說(shuō)話，因?yàn)槟銖?qiáng)勢(shì)插入反而很別扭，你不想說(shuō)你只是覺(jué)得自己應(yīng)該說(shuō)些什么逼著自己去說(shuō)罷了，這樣不好。但是如果你突然有話想說(shuō)的話你就應(yīng)該立刻說(shuō)出來(lái)，而不要猶豫，因?yàn)槟阋坏┆q豫就會(huì)陷入越來(lái)越焦慮的狀態(tài)，就越來(lái)越不敢說(shuō)了。另外，你的那些對(duì)話，比如，“我不是沒(méi)有朋友，我不是這樣....”這個(gè)自我對(duì)話就不要了。當(dāng)你出現(xiàn)這種對(duì)話，其實(shí)只是欺騙自己，是另外一種自我否定，所以建議不要去想了，多做才是重點(diǎn)。

第三，你擔(dān)心別人知道你的狀態(tài)會(huì)拋棄你，其實(shí)這個(gè)也是很多有社恐的人對(duì)自己的錯(cuò)誤評(píng)價(jià)。老是覺(jué)得自己的狀態(tài)很糟糕，讓人不接受，其實(shí)別人很難感覺(jué)的到你有問(wèn)題，頂多是覺(jué)得你有點(diǎn)內(nèi)向靦腆高冷罷了，把你想做的寫出來(lái)，一件一件去做，你只有把自己當(dāng)做一個(gè)正常人去活，你才能夠慢慢的變得健康。希望以上內(nèi)容對(duì)你有幫助。