伽人們常說：“什么時(shí)候開始練瑜伽，年齡就停在了那個(gè)時(shí)候?！?/p>

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然而這并不是夸張的說：練了瑜伽你就會(huì)容顏不老。瑜伽通過瑜伽體式的串聯(lián)，能夠激發(fā)體內(nèi)自然抗衰老的能力，加上均勻呼吸的節(jié)奏，促進(jìn)血液循環(huán)的流暢，提高我們的平衡感，柔軟度及力量……

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練瑜伽不會(huì)讓我們?nèi)蓊伈焕?，但真的?huì)減慢我們的衰老速度。

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今天就為大家介紹被稱為——“皺紋殺手”的五個(gè)瑜伽體式，每天堅(jiān)持練習(xí)幾組，讓你越活越年輕！

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在練習(xí)下面幾組瑜伽體式中，首先要確保整個(gè)練習(xí)過程中都要保持面部的放松，心情的平和。

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獅子式

獅子式是哈他瑜伽體式之一，它可以鍛煉面部肌肉，有助于防止和減緩面部皮膚皺紋、摺痕和下垂的產(chǎn)生，同時(shí)增強(qiáng)腦部供血量，促進(jìn)臉部的血液循環(huán)，激活面部衰老細(xì)胞重生。

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動(dòng)作步驟：

跪在腳跟上，腳趾觸地。拉伸脊柱，兩手放在大腿上，張開手指；

用鼻子深吸氣。向前傾身同時(shí)屏氣，雙手順著大腿往下滑，讓指尖觸地，掌根靠著兩膝，或者雙手放在大腿上；

睜大眼睛，伸出舌頭，手指向前向外伸展，頸部和面部的肌肉，以至兩手、兩臂、兩肩和軀干的肌肉全都繃緊，用口慢慢呼氣的同時(shí)，像獅子一樣發(fā)出響亮拉長(zhǎng)的“啊”聲，把吼聲持續(xù)到呼氣結(jié)束，同時(shí)注視眉心；

氣呼盡時(shí)，舌頭慢慢收回，閉上嘴巴。用鼻子吸氣，同時(shí)恢復(fù)到起始的姿勢(shì)。保持自然的呼吸，休息一會(huì)兒，徹底地放松剛才收緊過的所有肌肉。

重復(fù)做3～5次。

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注意：別因?yàn)楹π叨挪婚_，要覺得你自己就是百獸之王！你在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，應(yīng)該真正像一只獅子似地吼叫。

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喇叭狗式

喇叭狗式是一個(gè)溫和的倒立體式，它可以獲得和其他倒立姿勢(shì)相同的許多益處。比如增加上軀和頭部區(qū)域的血流供應(yīng)，滋潤(rùn)該區(qū)域的神經(jīng)系統(tǒng)，讓頭部保持清醒，恢復(fù)精神和活力。

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動(dòng)作步驟：

以山式站立。雙腳分開兩倍半肩寬的距離；

吸氣，手臂伸直，自身體兩側(cè)向上伸展高舉過頭頂，雙臂貼雙耳，雙手在頭頂正上方合十；

呼氣，上身軀干前屈至雙掌放在雙腳間的地面上，將去提的重量放在兩腿上，彎曲雙肘，使頭頂著地，置于雙掌之間。頭，雙掌和雙腳應(yīng)在一條直線上；

吸氣，伸直雙肘，將頭離地面。慢慢抬起頭，抬起上體和手臂，背部充分伸展，該動(dòng)作保持?jǐn)?shù)秒，收回雙腳回到山式站立。

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注意：雙手與雙腳保持在同一條直線上，頭部頂住墊子，伸直雙膝，感受從腳到脊背的完全伸展。

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犁式

犁式哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬于臥姿體式。血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。這個(gè)姿勢(shì)同時(shí)對(duì)有高血壓傾向的人有好處。除此之外，腹部器官由于收縮恢復(fù)活力，脊椎前曲獲得更多的血液供應(yīng)，有助于緩解頭痛。如果先練習(xí)犁式，再練習(xí)肩倒立第一式，他們就不會(huì)有血液急流后者頭部充脹的感覺。

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動(dòng)作步驟：

完成肩倒立第一式后，下巴鎖定；

松開下巴，軀干放低，把手臂和大腿伸過頭部，將腳趾放在地面上；

拉伸大腿后部的肌肉，繃緊膝蓋，把軀干抬起；

把雙手放在背部中央，雙手托好軀干使軀干與地面垂直；

把手臂向腿的反方向伸直，手臂、手掌靠地。

注意：經(jīng)期、頸部損傷、痢疾、腹瀉者、要慎做。

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肩倒立

肩倒立是瑜伽是常用倒立體式，這一體式讓新鮮血液在頸部和胸部循環(huán)。習(xí)練這個(gè)體式整合身、心、靈，大腦清明寧靜，身體感覺輕盈，是排毒減肥的好方法。血液倒流，強(qiáng)化了許多神經(jīng)叢，幫助內(nèi)臟恢復(fù)元位，滋養(yǎng)面部、幫助去痘、改善膚色。

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動(dòng)作步驟：

仰臥，雙手放于身體兩側(cè)掌心向上，胸骨上提高，雙肩下壓，背部不離開地面；

呼氣，彎曲雙膝在軀干不移動(dòng)的情況下，再呼氣將臀部和髖部抬離地面。將膝蓋帶向胸部；

將雙手放于髖部，肘部用力下壓毯子。上提軀干直至臀部與地面垂直。將雙膝帶向頭部；

雙手下滑至背的中間，使手掌覆蓋雙腎部位，向上抬軀干、髖部以及膝蓋，直到胸部觸下巴，均勻呼吸；

雙手按入背部，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個(gè)身體。脊柱必須挺直保持此體式2-3分鐘；

呼氣，彎曲膝蓋。將大腿帶向胃部區(qū)域，再將身體放回地面。

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注意：初學(xué)者可以靠墻練習(xí)。如果腰腹部肌肉虛弱，無法將腿提起，可先持續(xù)練習(xí)強(qiáng)壯腰腹部的體式，如單腿、雙腿上舉，船式等。有高血壓、心臟病及60歲以上身體虛弱的人以及女性在經(jīng)期間，不宜練習(xí)。

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駱駝式

駱駝式可以伸展和強(qiáng)壯脊柱。它促進(jìn)血液循環(huán)，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益。它對(duì)于糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果。不僅如此，還能夠解除煩燥與精神緊張，促進(jìn)臉部血液循環(huán)，改善膚色，美化面部線條，是一個(gè)非常適合女性習(xí)練的瑜伽體式。

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動(dòng)作步驟：

開始時(shí)，跪在地上，兩丈腿與雙腳略分開。腳趾指向后方；

吸氣，兩手放在兩髖部，輕輕將脊柱向后彎曲，伸展大腿的肌肉；

然后，在呼氣的同時(shí)，把雙掌放在腳底之上。保持兩大腿垂直于地面，將頭向后仰，用雙掌壓住兩腳底，借此輕輕將你的脊柱向大腿方向推；

一邊保持此式，一邊把頸項(xiàng)向后方伸展，收縮臀部的肌肉，伸展下脊柱區(qū)域；

保持30秒鐘之后，將兩手放回雙髖部位，慢慢恢復(fù)預(yù)備勢(shì)；

然后，坐下來休息。

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注意：這是一個(gè)強(qiáng)烈后彎的姿勢(shì)，你要完全掌握進(jìn)入的路徑和細(xì)節(jié)要領(lǐng)，清楚了解每一個(gè)局部各自的方向以及到達(dá)何種程度——移動(dòng)、扭轉(zhuǎn)和伸展，這樣才能使練習(xí)安全有效、使心意得到約束控制、使知覺得到發(fā)展。

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愿年齡對(duì)每位伽人來說都只是一個(gè)數(shù)字而已！