聲明：以下知識點是本人基于《NSCA-CPT美國國家體能協(xié)會私人教練認證指南（第二版）》（第八章）中的相關(guān)內(nèi)容進行整理后形成的筆記，僅為備考者提供參考，此筆記并不能保證備考者能夠通過考試，認真復習書本上的知識才是通過考試的關(guān)鍵。

第八章? 私人教練的運動心理學

一、運動的心理健康

體育活動減少焦慮抑郁、降低對心理壓力的反應、增強認知能力。

二、目標設(shè)定

（1）、設(shè)定反饋和強化的目標

長期目標的目的是為客戶提供有意義的追求。

短期目標提供了通過可實現(xiàn)的步驟達成長期目標的策略。

成功率為50%（中等難度）的目標是有效且有挑戰(zhàn)性的。

（2）、目標類型

過程目標（短期目標）：在體育活動過程中付出的努力、運動形式和技巧、運動過程中的積極態(tài)度。

結(jié)果目標（長期目標）：與別人作比較。

表現(xiàn)目標/成績目標/績效目標（可長期可短期）：與過去的自己作比較。

有效目標設(shè)定的使用原則（SMART）（P170）

三、激勵

（1）、正面和負面的強化與懲罰

強化可以提高一種行為的重復可能性，懲罰則減少行為的重復可能性。

正面就是給予，負面就是拿走。

正強化：給喜歡的東西。

負強化：拿走不喜歡的東西。

正懲罰：給不喜歡的東西。

負懲罰：拿走喜歡的東西。

（2）、自我效能感：建立自信

特點：客戶對完成任務有信心，并且在面對失敗時保持這種信念。

影響建立自我效能感的因素：

成功表現(xiàn)：過往的運動表現(xiàn)、連續(xù)成功的表現(xiàn)。

模仿效應：跟自己情況相似的人達到同樣的目標。

言語說服：受人尊敬的人（健身大佬）的鼓勵。

生理喚起或焦慮：自我暗示。

四、激勵客戶的方法（P175）。