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2022年3月21日，東航一架波音737客機(jī)于梧州上空失聯(lián)，該飛機(jī)被確認(rèn)墜毀。機(jī)上人員共132人，其中旅客123人、機(jī)組9人。132，每一個(gè)數(shù)字背后，都是我們沒來得及謀面的同胞?；蛟S人類的悲喜并不相通，但在這一刻，每個(gè)人都淋到了雨。

當(dāng)旁觀者在過度接受這些不可避免的絕望、痛苦和恐懼時(shí)，或許會經(jīng)歷同樣感受，并因此飽受困擾甚至感到崩潰。

如果你也有以上情況，請停下繼續(xù)接觸相關(guān)的新聞，來避免過度卷入情緒。珍惜自己的身體和心理健康，你也很重要。

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超負(fù)荷的共情也是一種傷害

我們需要先了解一個(gè)事實(shí)，人的共情能力是有限的。

傾聽和安撫他人的動(dòng)作多了，自己也是會精疲力竭的，這種狀態(tài)被定義為共情疲勞（compassion fatigue）。

就像長期超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會造成肌肉損傷一樣，過度使用共情能力是會給身體和情緒帶來負(fù)面影響的，可能會導(dǎo)致身心俱疲和情緒功能障礙。

有研究提出，人們通過耳聞目睹大量負(fù)性事件后，尤其各類無能為力的負(fù)面信息時(shí)，會不可避免會產(chǎn)生共情疲勞。

久而久之，還有可能形成替代性創(chuàng)傷(secondary trauma)。

與直接遭受創(chuàng)傷引起的創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙(PTSD)不同，替代性創(chuàng)傷指由得知他人創(chuàng)傷引起的心理障礙。

替代性創(chuàng)傷會對個(gè)人的安全感、愛和歸屬感、人際關(guān)系、判斷力、認(rèn)知功能、甚至信念和價(jià)值觀等產(chǎn)生負(fù)面影響。

對別人的痛苦太能感同身受，反而令自己不堪重負(fù)，好像自己也經(jīng)歷了別人的痛苦，飽受困擾甚至感到崩潰。

如果你覺察到自己出現(xiàn)上述替代性創(chuàng)傷，請立即停止接受更多的負(fù)面信息，并進(jìn)行自我調(diào)整、積極尋求專業(yè)幫助，避免讓傷害升級為創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。

除了負(fù)性事件下的共情會引起替代性創(chuàng)傷，日常生活中的負(fù)面情緒傾訴同樣也會給人帶來疲倦。

“TA每次找我聊天幾乎都是在傾訴負(fù)面情緒，一開始我非常認(rèn)真地傾聽、給出建議，但似乎沒什么用。久而久之，我覺得好疲憊，仿佛真的成為了一個(gè)「情緒垃圾桶」?！?/p>

當(dāng)我們頻繁地共情他人，感到疲倦、無法繼續(xù)共情的時(shí)候，有時(shí)卻會在心里升起一種負(fù)罪感：我是不是太冷漠了？

大多數(shù)時(shí)候，我們所擔(dān)心的“冷漠”，就像餓了要吃東西，困了要睡覺一樣，是一種非常自然的生理需求。

另一份問卷調(diào)查顯示，有86%的受訪者認(rèn)為自己會受到朋友聊天中的負(fù)能量困擾，并且不知道應(yīng)該如何處理。其實(shí)恰恰是大腦在提醒：

今日份的共情功能已用完，該休息了。

在“傾聽”這件事上，我們往往會給自己設(shè)定超出能力的目標(biāo)，就為了耐心地聽對方傾訴完。但在面對過度的共情前，也請先照顧好自己。

留給自己感受痛苦的空間與不直面痛苦的自由

沒有人希望離別發(fā)生，但人的一生，就是在不斷經(jīng)歷喪失。

喪失后的哀傷是一種很常見的體驗(yàn)。只有少部分人在經(jīng)歷喪失事件后，可以不受影響地繼續(xù)生活。

高達(dá)50%~85%的人會在喪失事件發(fā)生后最初幾周甚至幾個(gè)月內(nèi)體驗(yàn)到強(qiáng)烈的哀傷情緒，并伴隨各種哀傷反應(yīng)。

如過度懷念、有關(guān)逝者的闖入性想法和畫面、煩躁不安、認(rèn)知混亂等，社會和職業(yè)功能也會受到一定的損害，并可能出現(xiàn)其他健康問題。

哀傷過程漫長而艱難，要一點(diǎn)點(diǎn)學(xué)著接納喪失事件的發(fā)生、和令人困擾的哀傷反應(yīng)共處，并不是一件容易的事。

針對那些經(jīng)歷哀傷情緒的喪失者，研究者Stroebe提出了“依戀與哀傷雙程模型”。在哀傷過程中，人們同時(shí)面對著“哀悼和在內(nèi)心重新安置逝者”，以及“重新適應(yīng)逝者不在的世界”兩項(xiàng)挑戰(zhàn)。

如同“拿起”與“放下”兩個(gè)動(dòng)作一樣，哀傷、喪失的自我感受沒有對錯(cuò)。在適應(yīng)哀傷的過程中有著各自的作用，可以幫助我們適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行哀傷。

不刻意給情緒施壓，就是接受痛苦并走出悲傷的方法。

人們常說時(shí)間能夠治愈一切，但時(shí)間并非是萬能的，喪失帶來的長期悲痛也許會變成一種心理疾病。

在喪親者群體中，存在一定比例的喪親者會產(chǎn)生強(qiáng)烈的痛苦體驗(yàn)，持續(xù)沉溺在痛苦之中，難以擺脫困境，遲遲無法緩解哀傷反應(yīng)，同時(shí)伴有一定的功能損害。

產(chǎn)生延長哀傷障礙的個(gè)體，如果不及時(shí)進(jìn)行哀傷的干預(yù)，危害將會更加持久，對個(gè)體產(chǎn)生的影響也會更加嚴(yán)重。

延長哀傷障礙的對立面并非是徹底甩開哀傷，喪失帶來的哀傷，很可能會伴隨我們一生。

延長哀傷障礙的反面，是能夠與哀傷共處，將它的影響降低到不干擾正常的生活。

比如能接受親友的離開，可以完整復(fù)述悲傷事件；能與離世的親屬和睦相處；在沒有 Ta 的世界里，找回屬于自己的價(jià)值。

喪失帶來的悲痛并非癔癥，它只是我們在面對離別時(shí)，每個(gè)人都會經(jīng)歷的情感狀態(tài)。當(dāng)我們試著和哀傷共處，隨著時(shí)間的流逝，我們最終會回到正常的生活里。

一切快樂、悲傷、幸福、痛苦都構(gòu)成了人生的起伏，感受當(dāng)下這一刻真實(shí)的情感，或許這正是我們存在的意義。?