孫儷是一位我們大家非常熟悉的影視演員之一，曾經(jīng)塑造過無數(shù)經(jīng)典的角色，在近期，隨著電視劇《安家》的熱播，孫儷又一次上了熱搜，或許在劇情開始階段不被人喜歡的性格特點(diǎn)，再到劇情過半以后的轉(zhuǎn)變都成為了大家議論的焦點(diǎn)。

雖然說本人也在追劇，卻不是來評(píng)論劇情的，因?yàn)橐徊侩娨晞』蛘呤请娪霸俸每矗仓皇俏覀內(nèi)ゴ虬l(fā)時(shí)間的一種途徑而已，而隨著時(shí)間的推移，我們會(huì)慢慢地淡忘。而小編要說的卻是孫儷無處不在的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，當(dāng)然對(duì)于孫儷有所關(guān)注的朋友們來講孫儷長(zhǎng)年運(yùn)動(dòng)健身這件事并不是一個(gè)新鮮的話題，但是卻因?yàn)椤栋布摇放臄z花絮的流出又一次孫儷成為了大家的榜樣。因?yàn)閺倪@些花絮中我們可以看到，孫儷的瑜伽訓(xùn)練幾乎做到了無處不在，在看劇本、討論劇情時(shí)等等的畫面當(dāng)中，我們都可以看到她練瑜伽的身影，據(jù)說在孫儷的帶動(dòng)下，整個(gè)劇組都會(huì)跟著去練一練。

當(dāng)然，這并不是為了在劇組當(dāng)中去證明什么，因?yàn)閷O儷的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣并不是一天兩天的事情，我們也可以從她的一些動(dòng)態(tài)當(dāng)中看到，她可以把運(yùn)動(dòng)這件事做到隨時(shí)隨地，比如做飯時(shí)，帶娃時(shí)等等，而她的這種習(xí)慣也影響到了她家的小花妹妹。而看到小花妹妹與媽媽的瑜伽訓(xùn)練畫面也總是會(huì)讓我們感覺到時(shí)光是多么的美好。

其實(shí)說了這么多，就是為了說明一件事，就是運(yùn)動(dòng)無處不在，并不是一定要有什么樣的場(chǎng)地，要有什么樣的器械，要有什么固定的時(shí)間，等等。而運(yùn)動(dòng)這種行為是否會(huì)發(fā)生，最主要的還在于我們是不是要去做，只要有意識(shí)的去做這件事，我們也可以做到運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地。

不過對(duì)于沒有什么運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的朋友來講，即使是想要去運(yùn)動(dòng)也會(huì)稍微顯得不知所措，因?yàn)樗麄儠?huì)感覺無從下手，不知道什么些什么動(dòng)作好。出于這個(gè)原因，下面分享一組非常適合隨時(shí)隨地進(jìn)行的訓(xùn)練動(dòng)作，如果我們時(shí)間允許最好是把這組訓(xùn)練整組進(jìn)行，如果是時(shí)間不允許，我們可以選擇其中的幾個(gè)動(dòng)作利用碎片時(shí)間來動(dòng)一動(dòng)也是好的。

動(dòng)作一：深蹲側(cè)提膝（16-20次）

• 雙腿打開比肩略寬，腰背部挺直，核心收緊，雙手置于耳旁

• 保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲至大腿與地面平行或稍低后起身

• 起身的同時(shí)，向前向內(nèi)側(cè)提膝抬起一條腿，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩向活動(dòng)腿一側(cè)轉(zhuǎn)體

• 頂點(diǎn)稍停，收縮腹部肌肉，然后反方向還原

• 身體站穩(wěn)后再次屈膝下蹲，并在起身的同時(shí)向另一側(cè)提膝并轉(zhuǎn)體

動(dòng)作二：臀橋（15-20次）

• 仰臥，上半身貼地，雙臂位于身體兩側(cè)，雙腿屈膝，雙腳踩地，

• 保持身體穩(wěn)定不要晃動(dòng)，臀部發(fā)力向上抬起，至上半身與大腿處于同一平面

• 頂點(diǎn)稍停，收縮臀部肌肉，然后下壓臀部還原，注意還原時(shí)臀部不要著地

動(dòng)作三：提膝+單腿硬拉（雙側(cè)各10-12次）

• 雙腿微微分開站立，腰背部挺直，腹部收緊，雙手叉腰

• 保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，一只手臂前平舉，同時(shí)向前提膝抬起同側(cè)腿

• 至動(dòng)作頂點(diǎn)稍停后，保持支撐一側(cè)小腿基本不動(dòng)，屈髖向前俯身

• 至上半身幾乎與地面平行并感受到大腿后側(cè)強(qiáng)烈牽拉感后起身還原

• 如果在動(dòng)作過程中無法保持身體穩(wěn)定，可以用手扶住固定物體來輔助進(jìn)行

動(dòng)作四：交替?zhèn)裙剑?6-20次）

• 雙腿微微分開站立，腰背部挺直，腹部收緊，雙臂自然下垂

• 保持身體穩(wěn)定，向側(cè)邁出一大步，同時(shí)臀部向后向側(cè)方坐并順勢(shì)下蹲

• 至活動(dòng)腿大腿與地面平行后起身還原，然后再做另一側(cè)

動(dòng)作五：原地箭步蹲（雙側(cè)各15-20次）

• 雙腳前后站立，跨距為下蹲時(shí)雙腿大小腿均垂直，或者是稍大，腰背部挺直，腹部收緊，雙手叉腰

• 保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，屈膝下蹲，至前側(cè)大腿與地面平行后起身還原

• 注意整個(gè)動(dòng)作過程中始終保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致，注意下蹲時(shí)后側(cè)膝蓋不要著地

動(dòng)作六：跪姿對(duì)角伸展（16-20次）

• 俯身，雙臂伸直位于肩部正下方支撐身體，手肘微屈，雙膝跪地，背部挺直，腹部收緊

• 保持身體穩(wěn)定，不要晃動(dòng)，向前抬起一只手臂的同時(shí)，向后上方抬起對(duì)側(cè)腿并伸直

• 頂點(diǎn)稍停后慢慢還原，然后再進(jìn)行另一側(cè)

這組訓(xùn)練可以讓我們以徒手的方式鍛煉到腰臀腿，以及身體的協(xié)調(diào)能力，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以幫助我們提高整體的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，可以幫助我們起到幾乎是全身塑形的作用。

充分熱身以后開始訓(xùn)練，動(dòng)作過程中保證動(dòng)作質(zhì)量，控制訓(xùn)練節(jié)奏，動(dòng)作間休息30秒左右，每次進(jìn)行3-5組，每周3-4次，訓(xùn)練結(jié)束后拉伸放松。

作者：十月知行