說起C羅，估計就無人不知，無人不曉了，C羅可以說是世界上有史以來最偉大的足球明星之一，綽號“CR7”（他的名字縮寫和他的球衣號碼），他獲得了創(chuàng)紀(jì)錄的5個金球獎，是歐洲球員中最多的，是歷史上第一位贏得4個歐洲金鞋獎的球員，還曾位居全球收入最高運(yùn)動員的榜首，在社交媒體上擁有上億的粉絲，老婆是西班牙著名模特喬治娜，有4個兒女，可謂妥妥的人生贏家。

3月4日，C羅在Ins上傳了一張自己赤裸上身的照片，8塊腹肌吸睛，肌肉勁爆，造型帥氣，臉上還帶著自信的微笑。要知道，C羅在上個月才過完自己36歲的生日，他現(xiàn)在的身體狀態(tài)，完全就是一個20歲小伙子的狀態(tài)啊。都說健身不難，難得是幾十年如一日的自律，而正是這種自律，才成就了C羅的現(xiàn)在，正如他所說：“值得擁有的東西，永遠(yuǎn)都來之不易。”

一、少年球星

克里斯蒂亞諾·羅納爾多，1985年2月5日出生于葡萄牙馬德拉島的豐沙爾，一個信仰天主教的家庭，他父親是一名市政園丁，后來，他父親死于酒精中毒，他主要由母親瑪麗亞撫養(yǎng)長大。C羅還有一個哥哥和兩個姐姐，他是家里最小的孩子。

C羅和父母

據(jù)說，C羅的父親在給C羅取名時是受到美國前總統(tǒng)羅納德·里根的影響。

C羅小時候家境貧苦，他一生中從未玩過玩具，并與他的哥哥姐姐同住一間小房間。

C羅三歲時就開始踢足球，六歲就開始上小學(xué)時，他對這項運(yùn)動的熱情顯而易見。馬德拉島也是C羅最初學(xué)會掌握足球技巧的地方，他的足球偶像是菲戈。

C羅和母親，2個姐姐，一個哥哥

他從小就為業(yè)余球隊安德羅里尼亞效力三年（1992-1995）。他的父親是俱樂部的風(fēng)云人物。經(jīng)過為期三天的談判，安德羅里尼亞以1,500英鎊的價格簽下了C羅。 到12歲時，C羅已經(jīng)成為馬德拉頂級足球運(yùn)動員之一。

C羅運(yùn)動能力強(qiáng)，但不太愛學(xué)習(xí)，有一次，他因向老師扔椅子而被學(xué)校開除。問老師做了什么？C羅回答說：“他不尊重我?！?/p>

C羅和母親

停學(xué)后，他的母親決定讓C羅應(yīng)該完全專注于足球。

不久之后，C羅的表現(xiàn)就引起其他葡萄牙大俱樂部的注意。他最終選擇了為本菲卡隊效力，這是他母親喜歡并跟隨她成長的一支球隊，與菲戈這樣的球星一起踢球是她兒子的夢想。

二、足球生涯

當(dāng)他16歲時，利物浦的前經(jīng)理杰拉德·霍利爾時發(fā)現(xiàn)了他，但當(dāng)時利物浦無意與他簽約，因為他們認(rèn)為他還太年輕，他需要更多時間來發(fā)展他的足球技能。

2003年夏天，C羅引起了曼聯(lián)主帥弗格森爵士的注意，他把C羅招至麾下，C羅成為曼聯(lián)歷史上第一位葡萄牙球員，1224萬英鎊的轉(zhuǎn)會費(fèi)使他成為當(dāng)時英國足球史上最昂貴的少年。

最初，他要求將28號球衣作為他的球衣號碼，因為他不認(rèn)為自己可以承受以前穿7號球衣的球員喬治.貝斯特和貝克漢姆的壓力。

2007年，他贏得了PFA年度最佳青年球員，PFA年度最佳球員，PFA球迷年度最佳球員，年度葡萄牙足球先生，年度FWA足球先生，Matt Busby爵士年度最佳球員和曼聯(lián)最佳球員年度最佳球員。

2008年，他還連續(xù)第二次奪得PFA年度最佳球員獎。

在為曼聯(lián)效力的六年期間，C羅在292場比賽中打入118球，證明了自己的價值。

后來，C羅以8000萬英鎊（9400萬歐元）的轉(zhuǎn)會費(fèi)加盟皇馬，這在當(dāng)時是世界紀(jì)錄，并有10億歐元的買斷條款。近8萬名粉絲參加了他在圣地亞哥·伯納烏的演講，打破了那不勒斯25年的迭戈·馬拉多納的紀(jì)錄。

作為前鋒，C羅獲得了9號球衣，因為他最喜歡的7號球衣已經(jīng)由俱樂部隊長勞爾·岡薩雷斯穿著。

2009年8月29日，羅納爾多在對陣?yán)启斈醽嗞牭谋荣愔惺状瘟料啵⒃隈R德里3-2主場獲勝的點球得分中得分。羅納爾多已成為皇馬的歷史最佳射手，在2016年12月15日，羅納爾多實現(xiàn)了職業(yè)俱樂部職業(yè)生涯的第500個進(jìn)球。

自2001年以來，羅納爾多就代表葡萄牙國家隊效力于葡萄牙15歲以下，17歲以下，20歲以下和23歲以下國家足球隊。

自2003年以來，他一直是葡萄牙國家隊的一隊成員。他在2008年成為葡萄牙國家隊隊長，并擔(dān)任前鋒。他是葡萄牙國家隊最有蓋帽的球員，有147項蓋帽，并且是得分最高的射手，進(jìn)球79球。

C羅可以說是世界上最好的球員，并被許多人認(rèn)為是有史以來最偉大的球員之一，獲得了創(chuàng)紀(jì)錄的5個金球獎，是歐洲球員中最多的，他是歷史上第一位贏得4個歐洲金鞋獎的球員，他是現(xiàn)役唯一出場次數(shù)超過1000場的球員！現(xiàn)役唯一進(jìn)球超過750的球員！

他的職業(yè)生涯已經(jīng)贏得了26個獎杯，包括5個聯(lián)賽冠軍，5個UEFA冠軍聯(lián)賽冠軍和1個UEFA歐洲冠軍。羅納爾多是高產(chǎn)的射手，他擁有歐洲前五名聯(lián)賽和歐洲冠軍聯(lián)賽得分最高的官方進(jìn)球紀(jì)錄。

三、健身與自律

C羅今年已滿36歲，但身體狀況仍然令人贊嘆，這與2003年剛從里斯本競技隊來到曼聯(lián)的皮包骨頭的年輕人相去甚遠(yuǎn)。

C羅是一位非常有才華的足球運(yùn)動員。他是一個非常專注和自律的球員，他一周中的大部分時間都在球場上訓(xùn)練和練習(xí)，身體素質(zhì)絕佳。

C羅身體健壯，身高1.85米，體重80公斤，大腿圍62cm，體脂只有7%，驚人的肌肉質(zhì)量為50％，這樣的體格與20歲的男子相當(dāng)。他的垂直起跳高度78cm高于NBA平均值，他的倒掛金鉤的高度甚至達(dá)到了2.38米，幾乎和球門一樣高，可見其彈跳水平有多高。

C羅有著特殊的身體優(yōu)勢，他的肌肉群主要集中在軀干以及大腿上，相比于同樣身高的運(yùn)動員，C羅在彈跳，奔跑，速度方面有很大優(yōu)勢。他在世界杯上跑出的33.98公里每小時的速度，是俄羅斯世界杯賽中的最快時速。

他的步伐，盤球，定位球，傳球和任意球能力都廣為人知，他在比賽中具有很好的平衡性和敏捷性。他是右腳球員，但左腳也表現(xiàn)出色。

他也可以被稱為控球?qū)＜?，他與對手一對一時，勝率非常高，因為他總是晃過對手并控住球。他的身高和體格讓他具有空中優(yōu)勢。他有很多進(jìn)球都來自于頭球，這些頭球顯示了他的頭球技術(shù)和出眾的彈跳力。

C羅深知自律對保持競技狀態(tài)的重要性，所以，自從自己開始職業(yè)生涯以來，他總是堅持三種重要的習(xí)慣來維持自己的健康：“吃得好，保持水分和適當(dāng)?shù)乃?/strong>。”尤文圖斯的老板安德里亞·皮爾洛說：“他是一個非常聰明的小伙子，非常了解自己的身體，因此他知道何時該休息或加強(qiáng)鍛煉?！?/p>

C羅的健身工作并不是讓他與眾不同的唯一原因，精心調(diào)理的飲食有助于他在球場上和訓(xùn)練過程中發(fā)揮最大的作用。他說： “我注意飲食，保持健康飲食，避免喝酒，含糖蘇打水和加工食品等對我有害的東西，我專注于吃簡單的未加工食物，例如新鮮的水果和蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白質(zhì)。”

C羅的飲食習(xí)慣使他每天要吃6頓飯，通常是意大利面和雞肉，以固定蛋白質(zhì)和碳水化合物，而且都沒有用鹽煮過。他在早上早餐時喝橙汁或菠蘿汁，但他除了喝水以外，還特別著重于每晚獲得8個小時的睡眠。更重要的是，他每天吃完第4頓飯后總是午睡-午睡一會兒。

CR7擁有自己的計劃，每天將花費(fèi)3-4個小時進(jìn)行培訓(xùn)，他每周運(yùn)動5天，然后休息2天。他的訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)爆發(fā)力，耐力，速度，力量和功能運(yùn)動，甚至普拉提和游泳也是他的管理方式的一部分，具有很明顯的“混合性”。在整個培訓(xùn)期間，他的主要重點是保持和增強(qiáng)/增加他的核心，伸展和平衡。下面是他一貫做的一些主要的事情：

1、每天練習(xí)3到4個小時，以確保極低的體內(nèi)脂肪水平（<10％）。

2、每天進(jìn)行幾次有氧運(yùn)動（25-30分鐘）。

3、高強(qiáng)度和“爆發(fā)性”短跑訓(xùn)練（短期練習(xí)）。

4、進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練以增強(qiáng)技能和控球能力。

5、足球/足球戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，以增進(jìn)與隊友的了解。

6、進(jìn)行體育鍛煉不僅可以鍛煉特定的肌肉，還可以鍛煉身體的整體力量。

克里斯蒂亞諾是一個狂熱的學(xué)習(xí)者，他每天都對學(xué)習(xí)新事物感興趣。他說：“我一直對自己說，不斷努力提高自己的能力是成為世界上最好的球員關(guān)鍵。肌肉刺激是實現(xiàn)這種改善的重要因素，出色的表現(xiàn)是日常訓(xùn)練的結(jié)果。這不是魔術(shù)。而是持久性。”

以下是“拼命三郎”C羅其中的一個訓(xùn)練計劃，該鍛煉結(jié)合了力量訓(xùn)練（包括5個超級組合，總共10個不同的動作）和有氧運(yùn)動的HIIT訓(xùn)練，對減脂和訓(xùn)練腹肌都有好處。

第一個超組是臥推（3組，每組12次）和深蹲（3組，每組12次）。

第二個超級組是上斜臥推（3組，每組12個）和杠鈴弓步行走（3組，每組12個）。

第三個超級組是啞鈴飛鳥（3組，每組12個），以及直臂下壓（3組，共12組）。

第四個超級組包括腿屈伸（3組，每組12個）和腿彎舉（3組，每組12個）。c羅顯然在做大量的重量訓(xùn)練來鍛煉雙腿……不僅是因為跑步。

第五個超級組：繩索卷腹（3組，每組12個）和懸垂提膝（3組，每組15個）。

超級組之后是HIIT鍛煉，包括20分鐘的短跑，以及以1分鐘為間隔的步行，足以讓你了解C羅的訓(xùn)練強(qiáng)度有多大！

C羅因為經(jīng)常訓(xùn)練，很少有時間看電視。如果他有時間觀看，他說他喜歡觀看一場本地的葡萄牙游戲節(jié)目，大部分是關(guān)于生活瑣事的問題。

四、人生贏家

根據(jù)《福布斯》的報道，C羅在2016年和2017年位居全球收入最高運(yùn)動員的榜首。他在耐克，Sacoor Brothers西裝，Monster耳機(jī)和Tag Heuer手表的代言中也獲得了可觀的收入。

C羅活躍于各種社交媒體中，他在ins，F(xiàn)acebook，Twitter，YouTube頻道上擁有上億的粉絲。

2016年11月，C羅開始迷戀西班牙模特喬治娜·羅德里格斯，他在2017年6月8日通過代孕母親生了一對雙胞胎。這些是C羅的第二個和第三個孩子。他于2017年11月12日生了第四個孩子 。

CR7是一位慈善家和全方位的好人。2009年，他向生病的母親所在的醫(yī)院捐贈了100,000英鎊。2012年，他將這筆錢用于一個患有晚期癌癥的小男孩接受?？浦委煛?012年11月，他賣掉了自己在2011年贏得的金靴子，并把這筆錢捐給了加沙的學(xué)校，總額達(dá)150萬歐元。

2013年，C羅成為新的拯救兒童全球藝術(shù)家大使，以及印度尼西亞紅樹林關(guān)懷論壇的大使，該論壇提高了人們對紅樹林保護(hù)的認(rèn)識。他活躍于時尚行業(yè)，并擁有一家名為“ CR7”的時裝精品店，這意味著他的名字和在葡萄牙的T恤編號。

雖然已是人生贏家，如今36歲的C羅依然保持著自律的生活，他常說：“Nothing worth having comes easy?。?strong>值得擁有的東西，永遠(yuǎn)都來之不易。）”沒有誰的成功是憑空而來，成功也不會一蹴而就?！澳憬裉斓娜辗e月累，早晚會成為別人的望塵莫及?！鄙聿娜绱?，人生也是如此。

36歲的C羅曬健身照，8塊腹肌吸睛，自律成就人生贏家