三少兩多

少：分量少，油鹽糖少，主食少

多：蔬菜多，運動多。

油鹽糖少，主食少：除此之外月餅它的熱量高低有很大差別的，比如有的月餅可能是100克的，大概兩三百千卡，有的甚至可能達到500千卡。在這么多熱量攝入之后你肯定就得冷靜一下。

比如你的正餐的時候適當?shù)販p少主食的攝入。

還有正餐的時候吃到這些菜，他的烹調(diào)方法盡量選擇清淡一些，比如蒸煮燴燉熬等等。

盡量也要減少油鹽的使用，包括像一些醬料里邊可能包含很多的糖，這種也盡量的少用。

蔬菜多：

過節(jié)歸過節(jié)，每天的日常任務建議大家每天吃夠蔬菜，特別是充足的新鮮蔬菜和水果，對于獲得維生素，礦物質(zhì)都是很有好處的，也有利于增強飽腹感。

所以建議在這種過節(jié)期間也一定要保證每天吃一斤的新鮮蔬菜半斤的水果。其中深色蔬菜最好占到一半。還有一些水果，他是高血糖反應的。就是GI值比較高的，像是鮮棗(紅棗)，熟的香蕉，葡萄之類的。那么你這些也要稍微警惕一下。最近甜食吃的多的話，可以這些水果少吃一點。那么多選擇一些像蘋果，梨桃，柚子之類的，尤其是柚子，它是糖分比較低，血糖反應比較低

運動多：一般建議大家每天保證至少30分鐘的有氧運動。