世界健美冠軍，肌肉“熊貓”，他是自然健美的極限嗎？
肌肉“熊貓”是當(dāng)今世界上最有影響力的專業(yè)健身人士之一。 他是一名健身模特，世界健美冠軍，健身教練，還是一位成功的健身企業(yè)家，他創(chuàng)建了自己的服裝和運(yùn)動服品牌，他被《福布斯》譽(yù)為全球十大健身影響者之一。熊貓在社交媒體上擁有上千萬的粉絲，之所以廣受歡迎，不僅是因為他擁有超級英雄一樣的身材和肌肉，還因為他代表著運(yùn)動健身行業(yè)的高標(biāo)準(zhǔn)和積極的人生態(tài)度。他說：“給自己設(shè)定一個高的目標(biāo)，在到達(dá)那里之前，不要停止?！?/p>
世界健美冠軍，肌肉“熊貓”，他是自然健美的極限嗎？
因為身材高大，肌肉壯碩，熊貓還被網(wǎng)友稱為“巨無霸”和“戰(zhàn)神”，熊貓一直聲稱自己是自然健美，他說：“我一直在努力變得更好，我喜歡看到進(jìn)步，并且希望實(shí)現(xiàn)難以想象的成就?！蹦撬亲匀唤∶赖臉O限嗎？
一、家里練出來的世界健美冠軍
西蒙.熊貓（Simeon Panda），1986年5月28日出生于英國倫敦，非洲裔美國籍，他有4個兄弟和一個妹妹。目前身高186cm，體重102-106公斤，臂圍53厘米，胸圍127厘米，腰圍78厘米，常年體脂保持在7%左右，因為健身事業(yè)的需要，現(xiàn)居美國。
熊貓從小就喜歡運(yùn)動，他參加過橄欖球和田徑比賽，雖然個子很高，但身材卻很瘦弱，讓他看上去不像個運(yùn)動員。
16歲時，熊貓開始健身，作為一個瘦弱的少年，他想通過提高自己的力量并改善身材，他向一個身體強(qiáng)壯的朋友詢問如何才能變得強(qiáng)壯，朋友告訴他是通過啞鈴在家里練出來的。于是，他當(dāng)天就去買了啞鈴，開始在家訓(xùn)練，很快，他就愛上了健身，他每天都要鍛煉，不會浪費(fèi)任何一天。
有一次，熊貓正在客廳訓(xùn)練，他的一個很久沒見面的朋友看到他說：“你太大了！”
朋友感覺很震驚，他的話鼓勵了熊貓，于是，熊貓更加努力地訓(xùn)練。
為了努力增肌，他常說：“找到一種方法，而不是找借口。”后來，他買了更多更重的健身器械，從而提高了訓(xùn)練水平，同時，也學(xué)習(xí)了不少關(guān)于人體肌肉的解剖學(xué)知識，讓他的訓(xùn)練水平突飛猛進(jìn)。
就這樣鍛煉了10多年后，熊貓開始參加世界各地的健美比賽。
2013年，熊貓贏得了Musclemania歐洲錦標(biāo)賽的冠軍，順便提一句，Musclemania與世界其他健美比賽不同，它崇尚完美身材、時尚、自然的結(jié)合，烏利塞斯，黃哲勛，熊貓都是這一賽事的成功者，眾多選手因參加Musclemania賽事被演藝公司及星探發(fā)掘而接受演藝人培訓(xùn)，從而走上演藝明星之路。
有人問熊貓為什么選擇參加MuscleMania比賽的原因，熊貓說：“是因為我是自然的健美運(yùn)動員。我一生都很自然。我想?yún)⒓庸礁偁帲@不僅僅是為了贏。因此，我想成為那些也很自然或被視為自然的人。我希望他們是！”
二、健身網(wǎng)紅
熊貓成為世界健美冠軍之后，屢屢出現(xiàn)在各種健身雜志的封面上，其中包括《Train Mag》，《MuscleMag》，《Muscle＆Performance》，《Fitness RX》和《MuscleInsider》等等，此外，他還為許多健身雜志撰寫文章，并以裁判的身份多次參加健身和健美比賽，在網(wǎng)絡(luò)上也收獲了上千萬的粉絲。
成為健身網(wǎng)紅后，他的工作更加繁忙了，他與哥哥塞繆爾.熊貓創(chuàng)立了運(yùn)動服品牌和在線健身，他還獲得了歐洲領(lǐng)先的補(bǔ)品制造商的贊助。
他還和烏利塞斯，凱.格林等健美大咖成為了志同道合的好朋友，他們經(jīng)常一起健身訓(xùn)練。
熊貓喜歡在社交媒體上分享自己的訓(xùn)練和飲食計劃，他一直在記錄自己的狀態(tài)，但他不再想?yún)⒓咏∶辣荣惲?，他只喜歡訓(xùn)練，并且對健身充滿熱情，這樣讓他覺得身體會更健康。
怎樣讓粉絲保持持續(xù)關(guān)注？熊貓說：“唯一的策略就是做我自己。如果人們喜歡你，他們就會喜歡你。如果沒有，他們就不會。但是，請勿嘗試遵循什么計劃，也不要認(rèn)為你必須采用某種方式，做你自己就好了?！?/p>
熊貓也有一個明星夢，他希望自己將來能成為一名演員，他說：“在業(yè)務(wù)方面，我打算搬到洛杉磯，因為我想追求表演。這是我年輕時經(jīng)常做的事情，當(dāng)我看電影時，我想：“我想去那里！我可以勝任這個角色！” 這是我要去做的事情，幸運(yùn)的是，我現(xiàn)在參與的業(yè)務(wù)使我可以在世界上的任何地方并仍然經(jīng)營它們?！币苍S將來，我們真的可以看見他扮演“超級英雄”之類的角色。
熊貓VS卡特
在2017年，熊貓榮登《福布斯》最佳健身影響力榜。
三、熊貓的訓(xùn)練
想讓身材發(fā)生轉(zhuǎn)變的最短時間？
熊貓認(rèn)為如果是一個健身新手至少需要2-3個月時間，因為你的身體需要時間去適應(yīng)變化。而且，你要從第一天開始，就要像健美運(yùn)動員一樣接受系統(tǒng)化的訓(xùn)練。
當(dāng)涉及健身新手拆分訓(xùn)練時，熊貓的建議是進(jìn)行一體式全身性訓(xùn)練或者上半身/下半身的分化訓(xùn)練，在兩次訓(xùn)練的間隔時間內(nèi)能夠鍛煉所有肌肉群。
熊貓說：“一旦開始了特定的培訓(xùn)計劃，您就需要堅持大量的時間才能看到它的好處。人們傾向于添加他們已經(jīng)讀過的東西，或者以其他方式更改訓(xùn)練計劃，但是一開始，您需要先關(guān)注基礎(chǔ)知識，然后再添加更復(fù)雜的東西?！?/strong>
熊貓說：“我每天都會訓(xùn)練身體的某一部分肌群，每周訓(xùn)練6天，幾乎每天都接受訓(xùn)練，我最近才將有氧運(yùn)動引入日?；顒印Ｎ艺谧兝?，我想確保我的心臟還可以，我只想保持健康?！?這意味著每個主要身體部位在一天之內(nèi)進(jìn)行長達(dá)一個小時的鍛煉，背部，胸部，腿部，肩膀和手臂，還有每周至少鍛煉兩次腹肌。
他說：“這種訓(xùn)練方法完全取決于你可用的時間范圍，如果你有時間每周可以進(jìn)行五次訓(xùn)練，那么這種每次鍛煉一個肌群的方法是不錯的選擇。但是，如果你的日程安排不允許，則可能需要上下身分化訓(xùn)練，那也很好?！?/p>
但最關(guān)鍵的是確定每天什么時間段最適合自己訓(xùn)練的日程安排，熊貓說：“我每天下午五點(diǎn)去，我以前總是下班然后去訓(xùn)練，所以現(xiàn)在我仍然有這種習(xí)慣?！?/p>
關(guān)于自由重量還是固定器械訓(xùn)練的問題，熊貓說：“固定器械和自由舉重在初學(xué)者的訓(xùn)練計劃中都占有一席之地。你不應(yīng)該害怕艱苦的鍛煉。例如，我想說的是，你應(yīng)該從一開始就進(jìn)行深蹲和硬拉，只要你是用正確的方法進(jìn)行鍛煉，以及知道如何避免受傷就好。”
熊貓說：“健身新手在最開始訓(xùn)練的3-6月內(nèi)，你可以在健身房里花費(fèi)與健美運(yùn)動員類似的時間60分鐘，甚至90分鐘用于腿部，但是你不需要像超級組，遞增組，漸降組等其他先進(jìn)技術(shù)。將它們添加到中等水平即可。”
關(guān)于參加比賽，熊貓建議說：“在第一次比賽之前，您應(yīng)該認(rèn)真觀看一些喜歡的健美運(yùn)動員擺姿勢的視頻。你的體形可能很好，但是如果你不知道如何正確地表現(xiàn)出來，那么你在裁判面前就不會做得很好。”
四、熊貓的飲食
熊貓的飲食計劃非常健康，一天吃7餐，他的飲食主要包括蔬菜，雞肉，魚和紅肉等等，旨在鍛煉肌肉時并保持瘦體重，他沒有像傳統(tǒng)健美運(yùn)動員那樣笨重或臃腫，相反，西蒙全年保持低體脂，這需要極度的嚴(yán)格自律。
第一餐：燕麥，一香蕉和杏仁奶。
第二餐：年糕和奶酪。
第三餐：全麥米飯，烤雞胸肉和一個鱷梨。
第四餐：全麥米飯，金槍魚和西蘭花。
第五餐：烤紅薯，瘦牛肉和西蘭花。
第六餐：蛋清和煙熏三文魚。
第七餐：鯖魚和蒸的蘆筍。
從上面的飲食計劃中可以看出，熊貓喜歡將雞肉，魚類和紅肉融入到自己的生活中，是蛋白質(zhì)的寶貴來源，每餐都包含蔬菜也很重要，熊貓最喜歡的蔬菜是蘆筍，鱷梨，橄欖，西蘭花和菠菜，可以為人體提供重要的微量營養(yǎng)素，它們富含有鈣，維生素C，維生素D，維生素E和維生素A，并為運(yùn)動員帶來許多其他好處。
五、關(guān)于自然健身
多年來，熊貓一直聲稱自己是一名自然健美運(yùn)動員，并將其令人瞠目結(jié)舌的體形歸功于10多年的健身訓(xùn)練，因此，熊貓在網(wǎng)上也受到了廣泛的批評，人們稱他為騙子，對健美運(yùn)動界是一種恥辱，并且總體上說是假的，負(fù)面評論主要是基于這個家伙的身材。
熊貓說：“如果不了解自己的解剖結(jié)構(gòu)，我將不會擁有今天的體格”。他甚至通過多年來拍攝的照片分享了他的旅程的各個階段。不過，必須要承認(rèn)的是，健美界存在著像凱格林，西斯這樣的怪物，在自然健美階段就顯示出了驚人的天賦。
值得注意的是，自2006年以來，熊貓一直保持著大致相同的體重，他聲稱，如果他一直服用類固醇，情況就不會如此。同樣，由于他細(xì)長的31英寸腰部，他沒有“奧賽肚”，人們拿他和施瓦辛格對比，也看不出來用藥的明顯痕跡，的確有點(diǎn)難以判斷。
最重要的是，熊貓親自安排了測謊儀測試，并成功通過了測試，聲稱他的身體很自然，讓反對者相信，隨著時間和精力的投入，有可能逐步實(shí)現(xiàn)他所取得的成就。
最后熊貓說：“忙于改善自己，你無須花時間去批評別人”。
