昨天是星期一，是我中年重返校園之后，第一次真正坐在教室里上課。

跟比我年輕得多的同學(xué)們坐在同一個(gè)教室里，感覺自己都變得年輕了起來，哈哈。

去年下半年其實(shí)也有上課，只不過都是線上課，老師們待在家里，對著冷冰冰的電腦上課。學(xué)生們呢？也都是坐在舒服的家里或者辦公室，聽老師們講課，連攝像頭都不用開。別人上課的質(zhì)量如何我不知道，反正我是很難集中注意力，哈哈！有時(shí)候上著上著，就不自覺地干起了其他事兒……

回歸到傳統(tǒng)的線下課堂之后，我發(fā)現(xiàn)，坐在教室里，跟老師面對面，注意力確實(shí)集中了好多。不過，45分鐘的課下來，我還是有好幾次拿起了手機(jī)，一會兒刷刷這、一會兒看看那……有時(shí)候，等我察覺到自己已經(jīng)有一會兒沒聽明白教授在講臺上講些啥的時(shí)候，才“驚覺”又把手機(jī)給刷上了……

“驚覺”這個(gè)詞其實(shí)很有意思。至少說明了兩點(diǎn)：

1） 我沒有意識到自己在手機(jī)上左刷右刷這個(gè)動作；

2） 我完全忽略了當(dāng)下要做的事——認(rèn)真聽課，我甚至沒有意識到時(shí)間的流逝；

人類號稱是“智慧生物”，甚至能把自己送上火星和月亮，但是我們的某些下意識行為，跟幾十萬年前我們狩獵采集的祖先毫無二致。

我當(dāng)然明白當(dāng)下的自己應(yīng)該好好聽課，用心地思考，跟上老師們的節(jié)奏，但是我的思想?yún)s在不自覺地到處漫游（wandering），我可能會想起我在家鄉(xiāng)的孩子，可能會想到一會兒要去做什么事，但最常起的一個(gè)念頭卻是：是不是該拿起手機(jī)看一看了呢？

要命的是，我甚至都不知道自己在“什么時(shí)候”突然就有了“拿起手機(jī)看一看”這個(gè)念頭。它成功地逃過了我的前額皮質(zhì)（負(fù)責(zé)自控和計(jì)劃）的監(jiān)控，直接指揮著我的“手”：拿起手機(jī)、解鎖、上滑下滑……

這就是“習(xí)慣”的力量。

幸而我還有長期的冥想以及各種自律活動，它們讓我保持著這么一點(diǎn)覺察能力。接下來的幾節(jié)課，我又有意識地讓自己覺察這個(gè)“拿起手機(jī)看一看吧”的念頭，或許正是因?yàn)檫@樣的主動覺察吧，在之后的幾節(jié)課里，我就沒那么多“驚覺”的感受了！

難怪大家都說，覺察，才是改變的開始！

想要改變長久以來的生活方式，真的是很難的一件事情，比如想要戒煙或者戒掉手機(jī)等。因?yàn)檫@些行為模式太過根深蒂固了。

有時(shí)候你都不知道自己怎么回事，明明前一秒還在盯著電腦做表格，“后一秒”（其實(shí)已經(jīng)過去了好幾分鐘）就捧著手機(jī)傻樂了；還有那些坐著坐著，或者走著走著，突然決定來一根煙的時(shí)候，這些幾乎都是下意識的動作。

但是，如果“這個(gè)時(shí)候”我們能夠猛然間“意識到”自己想抽煙了、想拿手機(jī)了、想打配偶或者孩子了，那么這個(gè)念頭就會從“潛意識”層面浮到自己的“意識”層面。這時(shí)，理智才有望接管你的沖動，讓我們做出更加明智的選擇。

那么，如何去增強(qiáng)自己的覺察能力呢？這也是我目前正在探索和研究的主題。

最后強(qiáng)烈建議想要戒除煙癮、酒癮、手機(jī)成癮等各種成癮問題的朋友看一看《欲望的博弈》這本書，這本書將會讓我們看清楚自己的“癮頭”在哪里以及如何去覺察這個(gè)“癮頭”。

覺察，真的是改變的開始?。?/p>

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