??很多產(chǎn)后的姐妹關(guān)于盆底肌修復(fù)有這樣的困惑：?做了有沒(méi)有效果?在家?guī)蓿摬婚_(kāi)身，怎么鍛煉

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盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，是一塊看不見(jiàn)，摸不著的肌肉，它的彈性能維持膀胱、yin道、子宮等臟器在正常位置。因?yàn)樯蟛患皶r(shí)鍛煉，導(dǎo)致它的彈性變差，就容易出現(xiàn)漏尿、yin道前/后壁膨出，子宮脫垂。。?？纯窗?，以為只是影響夫妻生活，其實(shí)對(duì)自己的身體有很大影響??

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我目前產(chǎn)后3個(gè)月，體重已經(jīng)恢復(fù)到孕前。雖然朋友和親戚們都夸我身材沒(méi)走樣，但是產(chǎn)后身體變化只有自己知道[扶墻R]于是我找到一家離家近的產(chǎn)康機(jī)構(gòu)（這是寶媽群里的姐妹介紹的，目前產(chǎn)康機(jī)構(gòu)魚(yú)目混珠，建議大家多方面去了解身邊的產(chǎn)康機(jī)構(gòu)，選到zui優(yōu)的）盆底肌測(cè)試，42.9分[失望R]我被診斷便mi性肌力高張，通俗點(diǎn)講就是盆底肌放松不下來(lái)。隨后我定了10次的盆底肌修復(fù)，前3次是通過(guò)電流刺激肌肉，第四次開(kāi)始就要配合凱格爾運(yùn)動(dòng)，根據(jù)提示音快收快放，一開(kāi)始我不會(huì)使勁，總是錯(cuò)過(guò)收放的點(diǎn)，康fu師就讓我下載個(gè)APP-G動(dòng)，她說(shuō)很多寶媽都在用這個(gè)，配合儀器zhi療，效果事半功倍。起初我是想通過(guò)G動(dòng)找到盆底肌發(fā)力的感覺(jué)，慢慢就被里面完整系統(tǒng)的訓(xùn)練方案所吸引，按系統(tǒng)匹配的方案，再配合一周一次的電流刺激。在第五次產(chǎn)康的時(shí)候，盆底肌放松狀態(tài)下的曲線已經(jīng)趨近一條直線，康fu師說(shuō)我恢復(fù)速度驚人啊，當(dāng)天重新測(cè)試，65分[得意R]堅(jiān)持下去，等到10次修復(fù)結(jié)束，盆底肌應(yīng)該能恢復(fù)到正常水平了！我想這跟我平時(shí)在G動(dòng)上進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)有關(guān)，關(guān)鍵這個(gè)APP真的很方便，不受場(chǎng)地限制，走哪練哪，給不方便去??或是產(chǎn)康機(jī)構(gòu)做盆底肌修復(fù)的姐妹們按頭an利[派對(duì)R]

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??G動(dòng)怎么使用

?進(jìn)入主頁(yè)有一個(gè)個(gè)性化方案匹配，根據(jù)調(diào)查問(wèn)卷匹配適合自己的鍛煉方案，在全部方案中有體驗(yàn)方案（爆發(fā)、耐力、分步訓(xùn)練）這部分是免費(fèi)的，計(jì)劃方案、拓展方案需要付費(fèi)使用。

?選擇到適合自己的方案后，分早中晚，分步完成3組訓(xùn)練。

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比如我，我匹配到的方案是產(chǎn)后康fu-G3，其中包含喚醒、加強(qiáng)、鞏固，我就分3個(gè)時(shí)段來(lái)鍛煉，切記！切記！劃重點(diǎn)啦??3步訓(xùn)練不要一起鍛煉，盆底肌是需要休息的，恢復(fù)是需要過(guò)程的。如果方案已經(jīng)跟不上盆底肌進(jìn)步的速度，可以重新匹配適合自己的方案，不要手動(dòng)更改方案難度，盆底肌鍛煉需要循序漸進(jìn)，盲目的過(guò)度鍛煉會(huì)造成盆底肌損傷??

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祝福每個(gè)產(chǎn)后媽媽都能變得緊致迷人