上一篇文章我們提到內(nèi)在的改變較之外界因素，能夠提供更加長(zhǎng)久且穩(wěn)定的幸福感，因?yàn)椴皇峭庠诙莾?nèi)在對(duì)世界的詮釋，決定了我們是否能體驗(yàn)到幸福和快樂(lè)。緊接著，塔爾老師提出了他的一個(gè)重要內(nèi)容“準(zhǔn)許為人”(permission to be human)。他認(rèn)為這不僅僅對(duì)于幸福和快樂(lè)非常重要，而且這個(gè)內(nèi)容引起了人們的積極心理學(xué)的誤解，因此需要闡明。

這里有個(gè)小故事，發(fā)生在塔爾老師最開(kāi)始帶這個(gè)課的時(shí)候。我們最早提過(guò)，第一次開(kāi)課，只有6個(gè)學(xué)生。有一次吃午飯，有個(gè)學(xué)生跟塔爾老師說(shuō)話：

——“我的室友選了你的積極心理學(xué)?！?/p>

——“嗯，好??！”塔爾老師回答。

——“那你要當(dāng)心了！”

——“為什么？”塔爾老師很不解。

——“因?yàn)橹灰屛铱吹侥悴婚_(kāi)心，我就會(huì)去告訴我的室友！”

第二天塔爾老師就把這個(gè)故事帶到了課堂上，并且非常清楚地告訴學(xué)生，最最不希望大家抱有的想法，就是“快樂(lè)就是始終很嗨！”不，不是！

人生一定是有喜怒哀樂(lè)，但是問(wèn)題是我們成年人不再給自己體驗(yàn)負(fù)面情緒的“準(zhǔn)許”。塔爾老師還找了一段小小朋友在大人的逗弄之下，一會(huì)兒哭一會(huì)兒笑的視頻。但我們知道，當(dāng)意識(shí)到別人會(huì)笑話我們，這樣的自然自由表達(dá)也就被壓制了。他說(shuō)我們每個(gè)人都需要在一些特定場(chǎng)合，不管是親人，摯友，或者是獨(dú)處的時(shí)候，準(zhǔn)許自己作為一個(gè)人，擁有人的各種情緒。如果不準(zhǔn)許，我們會(huì)付出高昂的代價(jià)。

講到這里，塔爾老師又講述了自己的故事。他的第一個(gè)孩子來(lái)到這個(gè)世界的時(shí)候，醫(yī)生在查房結(jié)束離開(kāi)之前，說(shuō)“未來(lái)幾個(gè)月，你們都會(huì)經(jīng)歷各種極端的情緒，但，沒(méi)事，我們都是這么走過(guò)來(lái)的！”塔爾老師認(rèn)為這個(gè)是那時(shí)候他獲得的最好的一個(gè)忠告。因?yàn)榫驮诤⒆訚M月左右的時(shí)候，他覺(jué)得這個(gè)孩子奪走了本應(yīng)該屬于他的來(lái)自妻子的愛(ài)意，妻子更多關(guān)注孩子而不再是他；但是五分鐘之后，他又感受到對(duì)這個(gè)孩子的深深的愛(ài)。是有什么問(wèn)題嗎？為什么會(huì)這樣？事實(shí)是，這就是我們的人性，是作為人的一部分。沒(méi)有任何問(wèn)題！

但這里有一個(gè)非常重要的點(diǎn)，就是坦然接受自己的嫉妒，明白這是正常的而不是試圖驅(qū)趕它，是后面更好地體驗(yàn)對(duì)孩子的愛(ài)戀的前提條件。如果你認(rèn)為嫉妒是錯(cuò)誤的，進(jìn)而去壓制它，只會(huì)讓嫉妒愈發(fā)強(qiáng)烈，甚至影響對(duì)孩子愛(ài)戀的體驗(yàn)。

塔爾老師還舉了一個(gè)例子，他讓學(xué)生“這會(huì)兒千萬(wàn)不要想一頭粉紅色的大象，記住哦，千萬(wàn)不要想一頭粉紅色的大象，不要想這個(gè)大象?！币苍S大多數(shù)人都想了，反正我是想了。因?yàn)槁?tīng)到一個(gè)可形象化的詞匯時(shí)，大腦將其形象化是一種不自覺(jué)的現(xiàn)象，你越是試圖抑制它，它越加強(qiáng)！壓抑痛苦情緒也是一樣。更進(jìn)一步的，研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)人性或者本性的壓抑，會(huì)導(dǎo)致表現(xiàn)的劣化。他在這里還引用了萬(wàn)有引力的規(guī)律，說(shuō)我們打球游戲都需要遵循地球有引力這個(gè)地球的“天性”，如果你不接受它，受傷的只能是自己。

而人性中體驗(yàn)到痛苦，就跟物理世界里的萬(wàn)有引力定律一樣正常！

“欲驅(qū)使天性，必先遵循天性”。

很多人在試圖承認(rèn)自己正在體驗(yàn)痛苦的時(shí)候，會(huì)有負(fù)罪感，會(huì)覺(jué)得是自己有問(wèn)題。而且身邊大家曬出來(lái)的東西又都那么積極正面，更沒(méi)有勇氣給自己“準(zhǔn)許”，去接受痛苦的情緒。事實(shí)上，每個(gè)人都表現(xiàn)出很棒很好的“騙局”的時(shí)候，這樣的場(chǎng)景導(dǎo)致了嚴(yán)重的抑郁。

廣泛的抑郁狀態(tài)又可能帶來(lái)另一個(gè)問(wèn)題，就是屈服(resignation)于情緒?！凹热灰呀?jīng)抑郁了，那我接受，我放棄，就這樣吧”。塔爾老師強(qiáng)調(diào)這個(gè)不是他想表達(dá)的意思。他給出的方案是：主動(dòng)接受(active acceptance)。

怎么講？請(qǐng)看“ABC”理論：影響(Affect)，行動(dòng)(behaviour)，認(rèn)知(Cognition)。影響就是事件帶來(lái)的情緒，行動(dòng)就是隨之發(fā)生的行為，而認(rèn)知就是自己怎么解讀。注意重點(diǎn)來(lái)了：上面講的“準(zhǔn)許為人”，主要指影響層面，相關(guān)的是情緒，你接受的是事件帶來(lái)的情緒。但是當(dāng)推進(jìn)到行動(dòng)層面，就不只是簡(jiǎn)單的接受，上面說(shuō)得屈服，就是指我們?cè)诿鎸?duì)消極的情緒的時(shí)候屈服于采取消極的行為。而這，是不需要的！

這里塔爾老師開(kāi)始揭開(kāi)一個(gè)具有實(shí)際操作意義的東西，壞情緒的消化問(wèn)題——不是通過(guò)反思（反復(fù)咀嚼）——而是通過(guò)寫下來(lái)或者找人傾訴。有趣的是，我們很快會(huì)知道，好的情緒想要增值，方式是恰恰相反的！

第四課的最后塔爾老師還帶著大家做了10分鐘的冥想。研究發(fā)現(xiàn)熟練的冥想者的腦部活動(dòng)與熟睡時(shí)候相似，可能是冥想能夠迅速讓大腦清醒的一個(gè)解釋。很推薦朋友們?nèi)L試一下，帶冥想入門的視頻現(xiàn)在也很好找。好這篇文章我們就總結(jié)到這里，我們第五課再見(jiàn)！