彈琴時手無法放松是困擾千萬鋼琴學子和老師們的一個問題，如果沒有一雙放松的手，不僅有難度、上速度的曲子學生無法彈奏，嚴重時可能還會導(dǎo)致手部的損傷，造成嚴重的后果。今天我們就來介紹一個解決此問題的經(jīng)典方法：自由落體訓練以及它的一些相關(guān)的輔助練習。自由落體訓練（Gravity Drop）在國內(nèi)也叫“落臂”訓練，部分老師會給學生使用，因為老師們的老師也是這樣教的，但是很多人并不清楚它的原理，導(dǎo)致使用效果不好甚至有相反的效果，而更多的老師則沒有聽說過也沒有使用過這一有效的方法。

關(guān)于自由落體訓練（Gravity Drop）比較詳細和成文的描述，最早出現(xiàn)在Sandor的On Piano Playing:Motion Sound and Expression和Fink的Mastering Piano Technique這兩本書中。其中Sandor的整個第四章節(jié)都在解釋重力的作用，重力和我們彈琴時肌肉的關(guān)系，以及如何正確地利用重力做出抬手、下落、觸鍵和回彈等動作（Gyorgy Sandor, 1995）。Fink的書中也用了兩個部分專門來講手臂的自由落體訓練和與之相關(guān)的回彈練習（Seymour Fink, 1992）。今天我們僅簡單地說明為什么這個練習是有效的，以及具體如何去操作。

首先我們要搞清楚什么叫放松？很多學生要么不會放松，要么一放松手掌就完全塌陷，那么在彈鋼琴時怎樣才算是放松的狀態(tài)呢？放松，首先指的不是完全沒有支撐，塌陷或者松垮，那是軟弱無力。其次，放松指的是用且僅使用彈琴所需的肌肉。你可以盡量去彈奏，但仍是放松的。你的手處于發(fā)力與不發(fā)力之間，有內(nèi)在支撐，但又不至于僵硬。

造成手不放松的3個原因

1、大腦的自然生理現(xiàn)象在很多的時候，人的大腦是相當“浪費”的，即使是一些簡單的動作，大腦也會調(diào)動其他部分的肌肉來參與；如果是困難的動作，大腦更是會使全身肌肉繃緊，導(dǎo)致僵硬。人的一只手就有18塊肌肉，但一個彈奏動作并不需要所有手的肌肉都為之發(fā)力，更不用說手臂以及手和手臂連接處的肌肉。因此為了達到放松的目的，我們需要刻意練習，不是讓所有的肌肉都放松，而是讓不需要用到的肌肉放松。

2、對抗肌肉的存在對抗肌肉的存在也是造成手不放松的主要原因之一。例如人體中最常見的一對肌肉群，屈肌和伸肌，他們的作用是相互對抗的。如果我們沒有意識到這一點，不能學會單獨控制這兩種肌肉群，那么我們越是將手練得有勁兒，這種對抗性就越強烈。有時候明明手越練越有力，但為什么反而越難找到放松的感覺？就是因為我們不加區(qū)分地、同時地訓練了兩種肌肉，一直是“自己在跟自己作對”。如果這樣的情況持續(xù)下去，還有可能造成肌肉的損傷。

3、認識誤區(qū)有一個誤區(qū)是：先求技術(shù)進步，再求放松。很多老師和學生認為一些技術(shù)掌握不好是因為練習不夠，只要多練習自然能彈好，然后再考慮是否能彈得放松的問題。這個認識是粗淺的，我們也多次提到要避免無腦、低效的重復(fù)練習，尤其是彈那些容易讓人練著練著腦子就放空的練習曲（典型如哈農(nóng)）。通常的情況是，無法掌握這個技術(shù)的原因就是因為手不會放松，一旦去刻意練習放松，學生會發(fā)現(xiàn)自己的技巧精進了，而技巧的進步反過來也讓放松變得更容易，這樣相輔相成、正向循環(huán)，就會有很好的效果。這也是為什么，有些技術(shù)對于某些學生來說很輕松，但對于另外一些學生來說卻怎么都攻克不了，因為沒有找到問題的癥結(jié)所在。

實踐自由落體訓練（Gravity Drop）足夠了解以上原理之后，我們就可以進行自由落體訓練了。

前期準備從呼吸和吞咽動作開始放松

由于大腦有可能會同時調(diào)動全身肌肉來參與彈琴，有些學生會在彈奏某一些很難的片段時屏住呼吸，為了不彈錯，想要“一口氣彈完”，或者是發(fā)現(xiàn)自己練琴時經(jīng)?？诟缮嘣铮瓉硎沁B吞口水都忘記了。正是由于緊張，呼吸和周期性吞咽動作都受了影響。因此在練習自由落體訓練時，首先就要將身體正常的一些機能放松，例如呼吸和吞咽。在身體機能正常的狀態(tài)之下，再專注地練習彈琴。

自由落體訓練步驟

（1）將手臂抬起到距離琴鍵10cm-20cm的地方（剛開始從低一點的高度開始，不然接下來手會疼），利用重力將手臂落下，在觸鍵的時候使用其中一個手指觸鍵，例如我們可以從大拇指開始。

在這個過程中，身體的其他部位都放松在琴凳上，最重要的是讓重力來控制手臂下落，如果不夠放松，有些學生會將手向下用力，還有些學生會在下落的過程當中向上用力，尤其是手可能會因為害怕砸疼，而不自覺地向上用力，這些我們仔細體會就能有所感覺，所以首先也可以從低一點的高度開始，要達到完全放松的狀態(tài)。

（2）在觸鍵的那一刻，手指需要突然發(fā)力來停止重力帶來的下落，與此同時，手腕肌肉也要用力將手撐住，不至于造成手掌和手腕的塌陷。

在這個過程中，手和手腕都要撐緊，以確保整個手的重量都傳遞到琴鍵上。如果在接觸琴鍵的瞬間，手沒有撐緊，便不會產(chǎn)生自由落體應(yīng)該有的音量，這個音量也是初學者可以彈出來的最大的音量。

（3）當手指觸鍵到底的時候，整個手迅速放松，放松到手指和手腕的力量剛好撐住整個手臂的重量。一定要確定自己沒有用手的任何部分額外地用力向下壓，如手腕、手掌和前臂，否則就是肌肉緊張了。

這個過程比想象中要困難，因為整個手是懸浮在空中的，用來支撐手臂重量的肌肉和用來將手臂下壓的肌肉是同一塊肌肉，但是我們只保留用于支撐手臂重量的那部分力量，同時去掉其他的力量。這一過程剛開始可能需要10秒鐘甚至更久，但是通過練習，能逐步做到只要一瞬間，手就能放松。

（4）重復(fù)上述步驟，左右手都逐一從大拇指，鍛煉到小拇指。然后可以用同樣的方法彈奏不同的音程與和弦，還可以逐漸提高手臂的高度。手臂的高度越高，彈奏的和弦越復(fù)雜，放松的難度就越大。

一些補充練習

1、放松尤其在快速彈奏中顯得重要，因此如果要加強這方面的練習，可以采取一個補充練習：先將一個琴鍵按下，然后快速地用同樣的手指再彈一次這個音。在這個過程中，手指先要向上發(fā)力，然后向下發(fā)力，最后要完全放松，同樣也是放松到自由落體訓練時最終的狀態(tài)?？梢韵容p輕彈，隨后逐步加重，我們會發(fā)現(xiàn)，越是彈得重，所需要的放松時間就越長。2、加速練習練習一些平行的片段（如哈農(nóng)，記住不是無腦練習?。?，慢慢增加速度，直到你感到肌肉漸漸繃緊。然后試著去放松，你會發(fā)覺這需要手臂、手腕的配合，如果找到正確的動作，肌肉緊繃的感覺就會消失。

總的來說，僅僅靠重力去彈奏是不夠的，但是自由落體訓練是能讓你學會如何最大程度地利用好重力，從而解放不需要的肌肉，達到放松的狀態(tài)。在初學鋼琴時，很少人會為刻意放松肌肉而費心。當肌肉完成它的工作之后 ，人們總是自然而然地選擇遺忘它們。在慢速彈奏時，這并不是問題，但是當速度加快時，問題就會慢慢浮現(xiàn)，到那個時候已經(jīng)形成習慣，就為時已晚了。所以，一開始就花幾個月，甚至幾年的時間做自由落體訓練，雖然進度看起來慢，但是對于未來的練習是至關(guān)重要的。?

好在由于放松是需要刻意練習的，這意味著，任何人只要訓練方法得當，堅持一段時間，就能達到想要的效果。而關(guān)于放松的美妙境界就是，學生一旦在彈奏的時候?qū)W會了去感受重力的效應(yīng)，達到了放松的狀態(tài)，它就會永久地成為彈奏的一部分，自動融入到我們的彈奏當中。