1.目標明確，從簡單入手。

2.準備充分

a.增加學習的沉沒成本（不學就會吃虧）（學習前作好準備工作，讓自己產生一種“我都準備了這么多不學習一下就浪費了的心理”）。

失去一個東西的痛苦，要比獲得的快樂，感受得更深（損失規(guī)避）。

動手去做抗拒感就會變弱。

加大學習成本。

b.學習目標粉末化。

切割目標。

c.學習過程轉化為無腦指令。

時間 地點 事件

3.保持咸魚心態(tài)（情緒波動時會把事情搞砸）。能學多少就學多少。

4.學習防沉迷（控制住自己不要學那么多）。

a.設置時長天花板（時間到了就馬上停止）。

反沉迷反變沉迷，越學越入迷。

5.正確的獎勵自己

a.短期獎勵（用東西獎勵自己讓自己覺得自己的付出是有回報的）。

治標不治本。

b.長期獎勵（幸福的本質，其實是進步。長期上癮的核心，是贏的感覺）

沉迷的不是游戲，沉迷的是進步的過程。

想要長期堅持學習，需要在學習后清晰的感知自己的進步，來獲得持續(xù)的爽感。

學習是一個長期的過程分數的提升的不是一蹴而就的，進步的感覺總是稀缺，所以要記住以下要點：

1.只和自己比，獲得穩(wěn)定的進步感。

2.屁大點事，都要記錄量化。

3.考試后，找進步的爽感。

把試卷拆分成n個小模塊去記錄。

用進步的爽感激發(fā)出補短板的勇氣，把一個了不起放大成n個了不起。

在人生中想要做成一件事情，從來不是靠心血來潮的發(fā)狠，而是靠科學的智慧，日復一日的刮骨療傷超越昨日的自己，提分只是在正確實踐論方法下的必然結果。