介紹

所以我們剛剛通過一個(gè)章節(jié)來了解如何充分利用你的空擊。比任何其他東西，我希望那一章能夠證明不把空擊視為理所當(dāng)然的重要性，避免“走過場(chǎng)”。這一章試圖達(dá)到類似的目標(biāo)，而是關(guān)注沙袋

在我們開始之前-主要的沙袋規(guī)則

在我們開始之前，我需要提供一個(gè)真實(shí)嚴(yán)肅的警告。大多數(shù)沙袋按定義都被包裝得相當(dāng)緊。這意味著它們是相當(dāng)堅(jiān)固的物體。 在開始擊打沙袋之前，有一個(gè)至關(guān)重要的規(guī)則，你永遠(yuǎn)不應(yīng)該忘記 - 保護(hù)你的手。 我討厭看到拳擊手在沒有手部保護(hù)的情況下?lián)舸蛏炒?。即使你平均的拳擊手只是路過沙袋，似乎也很難抵擋住快速組合拳的沖動(dòng)。 許多有前途的職業(yè)因?yàn)槿瓝羰智谑植渴軅?；所以照顧好你的手?yīng)該是你最高優(yōu)先級(jí)之一。 踢拳選手可能會(huì)為了完全合理的原因來強(qiáng)化他們的脛骨。MMA格斗家和其他武術(shù)家可能認(rèn)為他們需要強(qiáng)化他們的手。 在我看來，拳擊手比那兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的戰(zhàn)斗人員打得更重。因此，通過手部傳遞的力量更大，需要采取關(guān)鍵措施來防止這些力量 - 確保始終佩戴繃帶和手套…沒有例外。

The Heavy Bag-5 Simple Tips for Success ?

好的，讓我們來看看如何從沙袋上的回合中獲得最大收益的5條規(guī)則。

規(guī)則1 - 避免過度搖晃沙袋。

公平地說，這是真正的新手傾向于實(shí)現(xiàn)的東西。更有經(jīng)驗(yàn)的拳擊手根本不需要這樣做。沙袋到處搖晃并不是你打得很重的跡象。這是一個(gè)跡象，表明你對(duì)動(dòng)能和動(dòng)量原理的理解還處于初級(jí)階段。 過度搖晃是不斷擊打沙袋使其移開，使搖晃變得越來越明顯的結(jié)果。你需要能夠控制好你的拳頭，在你第一輪拳擊后，當(dāng)沙袋向你搖回時(shí)，將沙袋停止，這就引出了第二條規(guī)則。

規(guī)則2 - 培養(yǎng)你的時(shí)機(jī)和測(cè)距能力。

這包括兩種類型的動(dòng)作。首先，如果沙袋在搖晃，你應(yīng)該經(jīng)常目標(biāo)是保持你和它之間的一致距離。例如，通過與沙袋的搖擺相一致的進(jìn)出運(yùn)動(dòng)來保持遠(yuǎn)距離。 你應(yīng)該隨時(shí)能夠擊中遠(yuǎn)距離拳擊，從jab到右直拳以及其他任何遠(yuǎn)距離拳擊。在沒有定期拳擊的情況下，這是一個(gè)極好的方式來獲得你對(duì)距離的感覺。 要在沙袋上發(fā)展你的時(shí)機(jī)，也就是說你的拳擊時(shí)機(jī)，保持放松，并通過在沙袋向你搖擺時(shí)準(zhǔn)確地?fù)糁腥^來控制沙袋的搖擺。 偶爾在沙袋向你搖擺時(shí)擊中（接受規(guī)則＃1的要點(diǎn)）。如果你在物體向你移動(dòng)時(shí)擊中（在這種情況下是沙袋，但其他時(shí)候可能是非常激進(jìn)的對(duì)手），你會(huì)大大增加拳頭的力量，因?yàn)閷?duì)手的質(zhì)量加到了拳頭上。 如果沙袋正在移開，產(chǎn)生相同水平的力量更困難，但并不是你不應(yīng)該追求的東西。要做到這一點(diǎn)，你需要仔細(xì)地將步法、拳頭和沙袋的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)起來。 請(qǐng)注意，作為一個(gè)戰(zhàn)士，你永遠(yuǎn)不需要超出幾厘米的范圍，所以將這種感覺發(fā)展到毫米級(jí)別會(huì)帶來巨大回報(bào)。

規(guī)則3 - 別推我！

推袋子（或?qū)κ郑┦且粋€(gè)非常不好的習(xí)慣。如果你經(jīng)常推重袋，那么這很可能會(huì)轉(zhuǎn)移到你的拳擊訓(xùn)練和比賽中。當(dāng)然，推對(duì)手是犯規(guī)的（即使在職業(yè)級(jí)別，尤其是在業(yè)余級(jí)別），裁判會(huì)介入。但是，有一個(gè)潛在的結(jié)果比裁判的訓(xùn)斥更糟糕。如果你推對(duì)手，你的手臂會(huì)離開防守位置。這在防守方面可能是災(zāi)難性的，并使你完全暴露于左右勾拳，這是擊倒藝術(shù)家的選擇武器。拳擊手要冒險(xiǎn)；這是這項(xiàng)業(yè)務(wù)的一部分。不屬于這項(xiàng)業(yè)務(wù)的是讓自己面臨不必要的風(fēng)險(xiǎn)。推對(duì)手并暴露下巴絕對(duì)構(gòu)成不必要的風(fēng)險(xiǎn)。

規(guī)則4 - 也不要靠在我身上！

在任何情況下，你都不應(yīng)該依靠袋子、對(duì)手或者拳擊場(chǎng)的繩索來保持站立。

如果你靠在重袋上，你就是依靠那個(gè)袋子保持原地不動(dòng)，以便你保持平衡。如果那個(gè)袋子突然消失了，那么你就會(huì)像一個(gè)醉鬼一樣向前搖搖晃晃。

站在自己的腳上；依靠自己來保持平衡。

這與站在近距離并使用雙臂阻擋和其他防守動(dòng)作來與袋子或?qū)κ直３稚眢w接觸是不同的。這是近身格斗的藝術(shù)，是經(jīng)驗(yàn)豐富和聰明的拳擊手的領(lǐng)域。

確保在任何時(shí)候都能防守和進(jìn)攻，而不依賴對(duì)手來幫助他們實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)。

規(guī)則5 - 保持你的紀(jì)律

最后一條規(guī)則很簡(jiǎn)單：在整個(gè)回合中保持紀(jì)律。這不僅是在執(zhí)行技能時(shí)保持形態(tài)的原則，而且也是堅(jiān)持到回合結(jié)束的原則。

不要陷入這樣的陷阱：用30秒時(shí)間錘擊袋子，然后像狗一樣站著喘氣2分鐘。這完全是適得其反。

在整個(gè)回合中都要努力工作，然后再休息。這會(huì)使你在身體和精神上都變得堅(jiān)強(qiáng)，是拳擊成功的關(guān)鍵之一。

所以你看，這里有5條簡(jiǎn)單的規(guī)則，可以幫助你在拳擊訓(xùn)練中使用重袋時(shí)取得成功。

重袋是一種非常棒的器材，在最艱難的運(yùn)動(dòng)中經(jīng)受住了時(shí)間的考驗(yàn)。好好使用它，努力使用它，你將獲得回報(bào)。