介紹

空擊。這似乎是一個拳擊手生活中的基礎(chǔ)部分。 我們都看到拳擊手在做這個。我個人最喜歡看空擊的是 唯一的穆罕默德·阿里 阿里的風(fēng)格對我來說完美地捕捉了空擊的精髓。當(dāng) 空擊里融入了節(jié)奏，流暢，速度，輕松的力量和 精彩的步法。 阿里毫不費力地將拳擊技能結(jié)合起來，產(chǎn)生了一種令人著迷的空擊表演， 世界只能站著觀看。 那么，什么是空擊，我們?nèi)绾巫龅剿?，以及我們?nèi)绾巫畲蠡?空擊提供的好處？

Shadow Boxing – In the Mind

只要拳擊存在（自古希臘時代以來），拳擊手就會在訓(xùn)練計劃中加入空擊。簡而言之，最簡單的空擊就是沒有實際對手的拳擊。 空擊使您能夠在使用這些技能進行沙袋訓(xùn)練或真正的對手之前嘗試許多拳擊技能。事實上，你可以說空擊既是大腦鍛煉，也是身體鍛煉。 小時候，我學(xué)過下棋。作為我的學(xué)習(xí)的一部分，我親愛的吉米叔叔給我買了一本由幾位國際象棋大師撰寫的棋書。作者提供了一些特定棋局的圖片，但他們?yōu)樽x者設(shè)定的一個關(guān)鍵條件是不應(yīng)使用棋盤來實際操作走法。 發(fā)展思維能力以提前思考4或5步是一項技能，這項技能就是他們希望讀者建立的。 使用這個象棋比喻來描述為什么拳擊手使用空擊可能看起來很奇怪，但這是我能想到的最好的比喻。 空擊訓(xùn)練大腦；它能夠清晰地思考并允許創(chuàng)造任何可能的情境。 事實上，空擊的強度和有效性基于沒有物理對手。 將象棋比喻進一步發(fā)展，讓我們提出我們MyBoxingCoach對空擊的定義之一： “影子拳擊”（名詞）- 拳擊手使用可視化來發(fā)展和增強拳擊技能的過程。 正如我所提到的，空擊更多關(guān)于心靈而非身體。空擊依賴于流暢性、速度和“即興思考”。 空擊是關(guān)于將自己置于戰(zhàn)斗情境中并規(guī)劃打敗特定類型對手所需的必要策略。你設(shè)想需要完成事情的方式。

空擊和拳擊訓(xùn)練

空擊通常在訓(xùn)練開始時進行，在熱身之后，但在拳擊、拳墊或沙袋訓(xùn)練的“更重的沖擊”之前進行。話雖如此，所有拳擊手都會利用任何空閑時間進行一陣空擊。 有些人認為空擊是熱身的一部分，但我絕對不這么認為?？論羰怯?xùn)練中非常重要的一個方面，不應(yīng)該為了更“刺激”的沖擊訓(xùn)練而犧牲。 我自己對空擊的方法是應(yīng)用基于回合制的結(jié)構(gòu)，就像我對其他任何拳擊訓(xùn)練元素所做的那樣。 因此，當(dāng)我們進行空擊時，我們在回合/休息期間結(jié)構(gòu)內(nèi)工作，而不是為了打發(fā)時間而無意識地完成動作。 考慮到這一點，下面是我的7個步驟，幫助您為空擊課程注入生命力。

成就空擊的7個步驟

作為拳擊訓(xùn)練課程的一部分，成功空擊的一些關(guān)鍵點：

1. 空擊時，重點應(yīng)放在動作上。流暢、多樣且靈活的步法和身體動作。將對角線運動與滾動相結(jié)合，在內(nèi)側(cè)滑行后快速左勾拳。當(dāng)然可以在空擊時使用鏡子，這會非常有幫助（你看到的是對手看到的），但不要成為鏡子的奴隸。在空擊時充分利用你所擁有的地面空間。

2. 設(shè)想一個對手并設(shè)定一個目標(biāo)。我提到過，空擊時沒有實際對手。那么，你的任務(wù)就是把那個實際對手放進去。不要懈怠，一定要想象你與對手的距離，并且千萬不要忘記確保假想的對手是一個威脅。與一個比普通兔子都不危險的假想對手進行空擊是沒有用的。

3. 空擊時，加速你的攻擊到目標(biāo)上，將“對手”的頭部向后彈回。通過思考拳頭的速度和加速度，你將提高拳擊速度并最終提高拳擊力量。這在揮出勾拳和上勾拳時尤其重要。

4. 與前一點相關(guān)，在空擊時不要讓你的拳頭穿過目標(biāo)再最終回到防守位置。這是一個非常糟糕的習(xí)慣。想想看，當(dāng)你的拳頭撞上一個堅硬的物體時，它不會繼續(xù)向前移動幾英尺。你的拳頭基本上停止了，產(chǎn)生的力量傳遞到了物體上。所以讓我們?yōu)榇蛑心繕?biāo)的情況進行訓(xùn)練。如果在空擊中你沒有“打中目標(biāo)”，那么你實際上是在訓(xùn)練錯過目標(biāo)。

5. 在空擊中提高手速，為什么不在每只手上拿一個1磅或2磅的重物呢？使用這些重物進行一回合，然后在下一回合中放棄它們。你應(yīng)該會立即感受到手速的提高。讓這成為你空擊的常規(guī)部分，這些拳擊速度的提高將是長期的。

6. 為你的空擊回合設(shè)定“主題”。例如，在第一回合中，設(shè)想一個試圖對你施加很大壓力的對手，不斷地攻擊，毫無顧忌。使用大量的側(cè)步、旋轉(zhuǎn)和遠距離勾拳和上勾拳來建立有效的戰(zhàn)斗撤退。在下一回合中，扭轉(zhuǎn)局面，追趕你的對手。

7. 觀察其他拳擊手，無論是在電視上（或拳擊迷最好的朋友YouTube）還是在健身房里的拳擊手。試圖發(fā)現(xiàn)他們使用的一些技能。試圖發(fā)現(xiàn)那些微妙的部分 - 旋轉(zhuǎn)、手部防御和步法，并在一回合中使用其中一些?；旧?，模仿你最喜歡的拳擊手。

最后一點，永遠不要把空擊視為理所當(dāng)然。它是拳擊訓(xùn)練課程中最優(yōu)秀的方面之一。 充分利用空擊，真正用它來成為你應(yīng)該成為的拳擊手?？論粲肋h不會像拳擊那樣有效，但毫無疑問，它應(yīng)該成為你拳擊訓(xùn)練課程的基礎(chǔ)部分。