坐月子期間怎樣緩解便秘？

　　1、 注意休息

　　產(chǎn)婦在產(chǎn)后一定要保持充足的睡眠，這樣對于預(yù)防便秘和產(chǎn)后抑郁癥都有很重要的作用。成為寶媽后也許會有很多繁瑣的事情，但是寶媽們一定要注意勞逸結(jié)合，可以讓家人來幫自己分擔(dān)，要給自己多一點(diǎn)休息的時(shí)間，這樣才能讓自己的身體恢復(fù)的更快。

　　2、 調(diào)整自己的狀態(tài)

　　女性在生完孩子以后，一定要盡快的轉(zhuǎn)變自己的角色，也要適應(yīng)孕激素迅速下降帶來的一系列變化。如果寶媽感到非常焦慮或者害怕等，不良情緒千萬不要自己一個(gè)人承擔(dān)，要多與家人和朋友進(jìn)行傾訴。便秘就是因?yàn)樯眢w內(nèi)產(chǎn)生太多毒素而導(dǎo)致的，不良情緒會大大加重便秘情況，想要緩解便秘就一定要先緩解自己的不良情緒。

　　3、 適量運(yùn)動(dòng)

　　如果寶媽是順產(chǎn)的話，那么生完寶寶的6~8個(gè)小時(shí)就可以做一些簡單的活動(dòng)了，比如做起來或者是翻身，還可以對腹部進(jìn)行按摩。如果是剖腹產(chǎn)，在身體允許的情況下，第2天也可以嘗試在室內(nèi)活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，也能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能夠幫助人預(yù)防便秘。

　　4、 提肛運(yùn)動(dòng)

　　提肛運(yùn)動(dòng)是一種站著躺著都能做的運(yùn)動(dòng)，做起來非常方便。如果是順產(chǎn)的媽媽在生完寶寶后兩天就可以做提肛運(yùn)動(dòng)了，對于預(yù)防便秘有一定的好處。每天重復(fù)15次提高運(yùn)動(dòng)能夠讓體內(nèi)的糞便更加通暢，能緩解便秘，帶來的不適感。

　　5、 注意飲食

　　產(chǎn)婦在產(chǎn)后要多吃一些富含維生素的食物，這樣有利于腸道蠕動(dòng)。另外，要少食過咸或重口味食物，經(jīng)常吃重口味食物容易引起便秘。