大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

很多人問我減肥到底該吃什么？眾說紛紜，都不知道該聽誰的，今天姚老師就給大家整理下

飲食減肥，這4種不可缺少的減脂食品~

1：有機乳制品

研究發(fā)現(xiàn)，鈣有利于控制體重和脂肪。在不增加總熱量的情況下，增加鈣的攝入量可以顯著降低脂肪比例，降低肥胖風(fēng)險。

所以，在日常飲食中加入更多的牛奶產(chǎn)品，有利于根據(jù)改變生活方式來控制體重。

另外，乳制品中的鋅也有助于提高瘦素水平，從而抑制食欲。

純牛奶，純酸奶，低脂酸奶和無脂奶酪片推薦有機乳制品。

2：全谷類食品

全谷物含有膳食纖維，能刺激消化道運動，難以消化分解。它可以在腸道中起到掃帚的作用，增加糞便的體積，剃掉粗糙的大腸糞便并排出。

全谷物食品可以促進脂肪組織中瘦素的釋放，有助于減少食物攝入。全谷物食品中的纖維含量可以通過占用消化道空間來滿足，降低血糖釋放，穩(wěn)定胰島素水平。

研究表明，多吃全麥面包和其他全谷物不僅可以減少腹部脂肪，還可以幫助長壽，降低2型糖尿病的風(fēng)險，而不僅僅是精制谷物(白面包和米飯)。

全谷物主要包括麥種、苞米、燕麥、大米、小麥等，最佳選擇是燕麥和小麥。

選擇食物時，應(yīng)選擇標(biāo)有全谷類標(biāo)志的食材，標(biāo)有“100%全谷類”的食材最好。

必須友好地提醒，不要被一些標(biāo)志上的“多種谷物”所吸引，“六種谷物”、誤導(dǎo)了“用無漂白面粉制作”等字樣，這些食物大多是精制谷類食品。

3：豆類

許多豆類植物都含有幾種碳水化合物。

例如，豆制品含有可溶性膳食纖維，可以抑制血糖，其抗性淀粉可以直接進入大腸而不被小腸消化。

抗性淀粉發(fā)酵后，在大腸中獲得短鏈脂肪酸，以抵抗系統(tǒng)炎癥、腫瘤、腸胃大腸桿菌等。，并根據(jù)增加消化時間減少血糖釋放。

結(jié)果表明，在飲食中加入5%的抗性淀粉可以促進飯后脂肪分解。

豆類中的抗淀粉可以增加飽腹感，減少脂肪儲存，從而降低膽固醇和甘油酯。

許多豆類含有雌激素，可以降低雌激素的循環(huán)水平。

豆類主要有：紅豆、黑豆、黑豆、大豆、荷蘭豆等。

4：果蔬類食物

在所有減肥食品中，水果和蔬菜是每天需要補充的最綠色、最健康的減肥食品。

不同顏色的水果和蔬菜具有不同的植物營養(yǎng)元素，是可溶性和不溶性膳食纖維的優(yōu)良來源，是動物食品無法提供的。

蔬菜主要分為紫色蔬菜、水果蔬菜、橙色蔬菜、白色蔬菜和黑色蔬菜。

蔬菜是不可缺少的關(guān)鍵營養(yǎng)來源，成人每天攝取400~500克為宜。

另外，蔬菜的營養(yǎng)成分在烹調(diào)時應(yīng)不會受損，否則盡管有足夠的量，但營養(yǎng)仍然不足。

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，關(guān)注我，評論回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！