運(yùn)動(dòng)引起的惡心較為普遍，運(yùn)動(dòng)引起的胃腸道(GI)問題也普遍，可能有多達(dá)90％的耐力運(yùn)動(dòng)員受此困擾。

原因：

運(yùn)動(dòng)時(shí)，腿和手臂的骨骼肌劇烈收縮/擴(kuò)張。參與運(yùn)動(dòng)的家伙式們需要氧氣。因此，我們的心肌也會(huì)高頻率的舒張，來增加血液流量。來讓更多紅細(xì)胞中的血紅蛋白分子將氧氣帶到肌肉。

為了最大化輸送到活動(dòng)肌肉的血液量，我們的身體會(huì)減少非活動(dòng)區(qū)域(例如腸道)的血液供給。這種血液改道由神經(jīng)系統(tǒng)的“戰(zhàn)斗或逃跑”分支復(fù)雜。那也被稱為交感神經(jīng)系統(tǒng)，具體做法是讓血管收窄，限制血液流動(dòng)；也就是非意識(shí)主動(dòng)參與的生理過程，被稱為血管收縮。

骨骼肌具有特殊的功能來保持血液流動(dòng)。它們能夠抵制血管收縮的命令，最終獲得了大流量。

這種對(duì)交感神經(jīng)系統(tǒng)作用的抵抗力稱為“功能性交感神經(jīng)分解”。

相對(duì)缺血或血流不足會(huì)產(chǎn)生不同的影響。它可以改變細(xì)胞吸收已消化食物的方式以及食物在腸道中的移動(dòng)方式。綜上所述，這些變化會(huì)給您帶來不愉快的感覺。

如果消化系統(tǒng)正在積極地試圖分解并吸收食物，那么供血不足就會(huì)帶來挑戰(zhàn)，這就是進(jìn)餐后運(yùn)動(dòng)令惡心加劇的主要原因，尤其是如果鍛煉前的飲食中含有大量的脂肪或濃縮碳水化合物。

緩解方法：

適度運(yùn)動(dòng)。

強(qiáng)度越高，各部分系統(tǒng)對(duì)血液的需求就就越大?？刂七\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以緩解組織之間的“嗜血”沖突。

換個(gè)運(yùn)動(dòng)。

一些證據(jù)表明，某些運(yùn)動(dòng)，例如騎自行車，會(huì)令身體更容易出現(xiàn)惡心感(和運(yùn)動(dòng)時(shí)的姿勢(shì)形態(tài)有關(guān))。嘗試不同形式的運(yùn)動(dòng)，或不同模式的組合，以達(dá)到健身目標(biāo)，同時(shí)最大程度地減少不適感。

確保適當(dāng)?shù)責(zé)嵘砗头潘?，以防止新陳代謝劇烈變化。

改變飲食和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。保持水分！

在運(yùn)動(dòng)期間和運(yùn)動(dòng)后，尤其是在炎熱或潮濕的環(huán)境中，多喝水是預(yù)防胃腸道問題的最佳方法之一。但是，要小心過度飲水。

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，每小時(shí)約補(bǔ)充半升液體，包括一些低碳水化合物和低鈉運(yùn)動(dòng)飲料。我們可能需要對(duì)不同的食物和攝入的時(shí)間進(jìn)行一些試驗(yàn)，以找出最適合個(gè)人的方案。還可以加入生姜，餅干和椰子水之類的食物，以幫助胃部緩解不適。

注意事項(xiàng)：

盡管運(yùn)動(dòng)引起的惡心難以解決，但總體上它還不屬于健康問題。大多數(shù)癥狀應(yīng)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一個(gè)小時(shí)內(nèi)消失。如果運(yùn)動(dòng)后長(zhǎng)時(shí)間或每次鍛煉后都出現(xiàn)問題，則需要咨詢醫(yī)生。

在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后的胃腸道不適實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致嘔吐。嘔吐后，您可能會(huì)感覺好些，但需要補(bǔ)充水分并營(yíng)養(yǎng)。

如果想要提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，應(yīng)尋求專業(yè)人員的意見，請(qǐng)他們根據(jù)我們自身的需求制定計(jì)劃，這通常是更為明智的方法。

原文：https://www.sciencealert.com/do-you-feel-nauseous-during-exercise-you-re-definitely-not-alone