舉重技術(shù)交流 舉重時(shí)腳底壓力中心位置移動(dòng)示意圖 舉重時(shí)重心壓在哪里

showtime911 JWA 舉重運(yùn)動(dòng)員

關(guān)于足底壓力中心變化的數(shù)據(jù)，實(shí)在是想不起來(lái)原始數(shù)據(jù)在哪里了。只能靠我靈魂畫(huà)手人工制作之。注意，第一這是我隨便畫(huà)的，肯定是有商榷的地方，不要對(duì)號(hào)入座；第二，縱軸是足底壓力的位置，不是壓力大小，鞋跟是0cm鞋尖是30cm；第三，是壓力中心，不是重心；第四，數(shù)據(jù)有可能是錯(cuò)的。

下圖示意圖示意圖示意圖。如果你的杠鈴運(yùn)動(dòng)軌跡不理想的話，足底壓力中心也就變成別的樣子了唄。

其實(shí)沒(méi)必要研究這個(gè)東西，記住預(yù)備提鈴的時(shí)候重心往前“壓”就好了。重心往前壓，不是說(shuō)整個(gè)杠鈴和人體的重心往前移動(dòng)，而是腳底應(yīng)該感覺(jué)到壓力的位置，非要較真的話，人和杠鈴在沒(méi)有外力的情況下，整體重心基本上是不變的、幾乎一直在中間的。。。但，這樣好么？

為什么往前壓？為了做動(dòng)作唄。舉重動(dòng)作中，杠鈴是有一定幅度的橫向上的前后移動(dòng)的，足底的壓力位置也是有前后移動(dòng)的。用“力線”的靜態(tài)的觀念是無(wú)法理解的。貼身貼身，怎么貼??？預(yù)備提鈴的時(shí)候，軀干基本上都在杠鈴后方，人杠整體的重心一定是在杠鈴重心線以后的，提起杠鈴以后到發(fā)力，腰髖以及主要軀干部是要往前貼，貼向人杠整體重心線的，杠鈴也一樣啊，得往人杠重心線上貼。否則杠鈴依然在杠鈴自己的重心上移動(dòng)，那膝髖軀干往前一送，杠鈴肯定要往前飛了唄。也就是說(shuō)杠鈴要往人杠整體的重心線上貼，人體的重心也要往人杠整體的重心線上貼，二者合二為一才可能有一個(gè)理想的動(dòng)作。我知道在健身或者健力領(lǐng)域，大家主要考慮的是杠鈴重心，不考慮人體重心和人杠整體重心，這點(diǎn)在舉重訓(xùn)練中是要注意的。

其實(shí)前幾天女神俱樂(lè)部的討論的時(shí)候，就有想過(guò)找原始的數(shù)據(jù)，一直沒(méi)找到。昨天看到蓋比發(fā)了文章

https://zhuanlan.zhihu.com/p/150819836zhuanlan.zhihu.co

之后，我覺(jué)得再試試換個(gè)角度，跟 @GabyQ 的技術(shù)文章雌雄雙煞一下，沒(méi)準(zhǔn)能把這個(gè)問(wèn)題掰扯清楚。所以就來(lái)做了個(gè)畫(huà)，其實(shí)還沒(méi)有展開(kāi)，我盡量回憶著數(shù)據(jù)還原一下吧。先預(yù)熱一下：https://zhuanlan.zhihu.com/p/28630962zhuanlan.zhihu.com

示意圖示意圖示意圖！壓力中心的變化跟運(yùn)動(dòng)員四肢比例技術(shù)動(dòng)作習(xí)慣相關(guān)，我畫(huà)圖的時(shí)候在想，如果是田源的話曲線一定是比較平緩的，呂小軍是大腿骨短，而田源是小腿骨短，她預(yù)備提鈴時(shí)小腿前移幅度是比較小的。

在比較理想狀態(tài)下的杠鈴軌跡中，提鈴過(guò)膝時(shí)，膝關(guān)節(jié)后移，杠鈴是在略微向后的移動(dòng)中通過(guò)膝關(guān)節(jié)的。

預(yù)備提鈴時(shí)，除了頭肩以外，人體軀干和下肢大部分都位于杠鈴后方，而且為了給發(fā)力創(chuàng)造條件，肩基本上是要一直保持超過(guò)杠鈴即發(fā)力前始終位于杠鈴前方。如果這個(gè)時(shí)候不把重心往前腳掌壓的話，是無(wú)法在略微偏后的軌跡中提起杠鈴的。尤其在抓舉中尤為明顯，腳趾一定要扣住地面，翹住地面，你才能給杠鈴一個(gè)向后的力，當(dāng)然橫向的力很小就夠了。隨著提鈴過(guò)膝，足底壓力逐漸向足跟移動(dòng)，幅度大小因人而異，一般應(yīng)該有5-10公分。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的壓力中心前后移動(dòng)相對(duì)會(huì)小一些。即便壓力中心壓向腳跟，前腳掌腳趾依然要扣住地面！

接下來(lái)是發(fā)力和展體：

在發(fā)力和展體過(guò)程中，壓力由足跟向足尖移動(dòng)，這個(gè)幅度更大一些，終點(diǎn)是足尖/鞋尖。

這里要說(shuō)明一下，有些運(yùn)動(dòng)員蹬腿發(fā)力時(shí)是足跟蹬地，有些運(yùn)動(dòng)員蹬腿發(fā)力時(shí)重心依然壓在腳尖（甚至腳跟有抬起現(xiàn)象）。一般來(lái)說(shuō)腳跟蹬地逐漸過(guò)渡到腳尖更合理一些，但也有很多運(yùn)動(dòng)員在剛開(kāi)始蹬腿時(shí)腳跟就離地了，而且這樣的運(yùn)動(dòng)員還不少。

比如廖輝，有時(shí)候從過(guò)膝到發(fā)力腳跟都是虛踩地面的。如果這個(gè)時(shí)候去定格，畫(huà)重心線的話，即便腳跟抬起了，重心線依然還是通過(guò)腳部中間的，重心跟壓力中心不一樣。

所以，如果看廖輝的足底壓力的話，可能是這個(gè)樣子的：

也就是一廖輝本次試舉看，幾乎全過(guò)程足底壓力中心都是壓在前腳掌的。

前面也說(shuō)過(guò)，在發(fā)力的時(shí)候究竟是壓在腳跟好還是腳尖好并無(wú)定論。不能說(shuō)腳尖就是錯(cuò)的（輝哥不同意），也不能說(shuō)腳跟就一定是對(duì)的。我個(gè)人意見(jiàn)，看整體動(dòng)作情況，業(yè)余初學(xué)者，建議發(fā)力時(shí)壓在腳跟上，如果你小腿繃得住，能發(fā)上力，抬點(diǎn)就抬點(diǎn)吧，但別太過(guò)分，過(guò)分就發(fā)不上力了。最主要的，提鈴過(guò)膝階段尤其是發(fā)力前的階段，腰背要壓??！如果沒(méi)壓腰背住導(dǎo)致腳跟翹起來(lái)的話，架子垮不垮就很難講了，要具體看動(dòng)作。
另外，輝輝是在最大試舉時(shí)才偶爾出現(xiàn)這種情況，一般情況下，他還是腳跟著地發(fā)力的。所以，兄弟啊，咱不抬扛，知道有這回事兒就行了。

但是，發(fā)力的終點(diǎn)，壓力是一定由回到腳尖即前腳掌的。也即是說(shuō)你可以不壓回腳跟，但必須要起始和終點(diǎn)都在前腳掌。
有的運(yùn)動(dòng)員做熱身根本沒(méi)完全展體做動(dòng)作的時(shí)候，是不往前壓、不提踵、腳跟直接蹬踏跳起那是另外一回事兒了。運(yùn)動(dòng)員熱身也是講究科學(xué)講究習(xí)慣的，也是從伸膝開(kāi)始，逐漸到膝髖并伸，逐漸過(guò)渡到完全展體的，抓170的力量80他就全力展體后擺的話沒(méi)準(zhǔn)直接向后跳遠(yuǎn)了。

總結(jié)一下，其實(shí)這個(gè)問(wèn)題不算難，如果讓教練從提鈴到發(fā)力跟擺弄樂(lè)高玩具似的擺弄你的話，基本上不會(huì)有多大疑問(wèn)。但自學(xué)的時(shí)候，一定要用動(dòng)態(tài)的思維去看待問(wèn)題，舉重時(shí)足底壓力的中心是有前后移動(dòng)的，這是個(gè)客觀事實(shí)。所以，才特別強(qiáng)調(diào)要『壓前腳掌』。笨尋思一下，為啥舉重鞋要高跟呢？為了往前壓重心??！要是讓我不穿舉重鞋試舉的話，我腳后跟也會(huì)翹起來(lái)。
此外，這個(gè)靈魂圖畫(huà)是個(gè)觀測(cè)數(shù)據(jù)，不是指導(dǎo)數(shù)據(jù)，它沒(méi)有任何技術(shù)動(dòng)作上的指導(dǎo)意義，根據(jù)四肢比例動(dòng)作習(xí)慣引膝幅度等情況，可能是完全不同的曲線。比如在提鈴過(guò)膝的時(shí)候，有的選手在杠鈴?fù)ㄟ^(guò)膝關(guān)節(jié)正前方的時(shí)候也是壓在前腳掌的，而有的選手是壓在中間的，但絕不應(yīng)壓到腳跟。也就是說(shuō)，不存在根據(jù)足底壓力中心曲線去認(rèn)定技術(shù)動(dòng)作是否優(yōu)秀是否合理。就算是輝輝小軍做足底曲線的話，也可能是一把一個(gè)樣子，好看的曲線不一定成功，難看的曲線不一定失敗，但絕不會(huì)是一條壓在中間或者腳跟不動(dòng)的直線。

關(guān)于提鈴過(guò)膝時(shí)重心往前壓的問(wèn)題再稍微展開(kāi)一下：

先看國(guó)家隊(duì)教練謝勇的一個(gè)教學(xué)片段：

https://www.bilibili.com/video/BV1fE411C7fX/

在提鈴過(guò)膝階段，杠鈴?fù)ㄟ^(guò)膝蓋正前方的時(shí)候，是整個(gè)提鈴階段重心壓得最靠前的時(shí)刻。可以說(shuō)最理想的姿態(tài)是處于一種“臨界狀態(tài)”?？鋸埖恼f(shuō)，這個(gè)時(shí)候身后的人用一根手指從背后捅你一下，就會(huì)失去前傾失去平衡往前跑。為什么？這里原因很多，我們要讓杠鈴貼身，又要給發(fā)力留下足夠的膝角（即不能夠完全伸膝），膝關(guān)節(jié)不能無(wú)節(jié)制的一直后移，同時(shí)又要壓住肩背，不能讓髖提高太快。這是一定要往前壓重心，往前壓一點(diǎn)可能姿態(tài)也就差個(gè)半公分一公分，但是對(duì)動(dòng)作的影響確實(shí)巨大的。不往前壓的話，杠鈴可能會(huì)卡在膝蓋上，杠鈴可能會(huì)需要向前走弧線即繞膝，或者可能出現(xiàn)壓不住肩背伸膝過(guò)快的情況。如果不是鉆研舉重技術(shù)，隨便練一練的話，往不往前壓，繞不饒膝可能并不重要，吳傳福教練在美國(guó)CrossFitBOX教學(xué)就不講這些，直接來(lái)了個(gè)簡(jiǎn)化版的S繞膝提鈴，咱不能說(shuō)人家那樣就是錯(cuò)的。但是，從舉重技術(shù)角度講，過(guò)膝時(shí)應(yīng)該有意識(shí)的往前壓重心。另外，引膝時(shí)你不得往前送髖么？水平方向沒(méi)有外力，往前送髖的勁兒是哪里來(lái)的？不得靠腳掌“搓地”產(chǎn)生的反作用力來(lái)向前引膝送髖么？你想腳掌搓地不得把重心往前壓么？
恰好剛看到田濤2019年比賽的視頻，稍微編輯了一下，讓各位進(jìn)具體仔細(xì)體會(huì)一下提鈴過(guò)膝往前壓重心怎么回事兒。

注意：著重觀察田濤本次試舉，杠鈴過(guò)膝瞬間腳跟的狀態(tài)。5-7秒。其實(shí)這個(gè)問(wèn)題不應(yīng)該是個(gè)看視頻寫(xiě)文字的問(wèn)題，也不是說(shuō)腳跟抬起來(lái)就是唯一的正確技術(shù)，只是為了給觀眾們一個(gè)直觀的感受。很多時(shí)候運(yùn)動(dòng)員重心往前壓了但腳跟并沒(méi)有離開(kāi)地面，這時(shí)候光看腳跟，是看不出來(lái)的。所以要理解原理，不要照貓畫(huà)虎、不要形而上學(xué)。

另外，咱也不抬扛，不要糾纏究竟是壓力中心往前壓還是重心往前壓。要不然你說(shuō)，腳跟都抬起來(lái)了，重心在哪里呢？不是在前腳掌么？不是往前壓么？這時(shí)候就別研究什么重心垂線通過(guò)腳中間還是哪里了！就把【重心往前壓】當(dāng)成一個(gè)舉重專有名詞舉重術(shù)語(yǔ)就好啦。

PS：很希望有舉重技術(shù)科研人員能夠挖掘一下這方面的數(shù)據(jù)，進(jìn)行一下實(shí)際的觀測(cè)和數(shù)據(jù)采集。我覺(jué)得，以此為課題做一些學(xué)術(shù)研究可能還是有一定價(jià)值的。

2020-06-27 作者：showtime911 原創(chuàng)