前言

“每次你說馬上就到，但每次我都要多等半個小時！”

“為什么你總是到最后一刻才提交作業(yè)？”

“你真的一點時間觀念都沒有！”

“你沒有時間觀念?！边@句話對于很多多動癥ADHD群體都不會感到陌生，工作后我因為時間觀念差差點被炒魷魚。

很多多動癥ADHD群體也曾嘗試過去改變自己，讓自己變得更具有“時間觀念”。但往往都抓不住要領，在多次失敗之后就直接躺平，任憑別人怎么說都無動于衷了。

其實所謂的時間觀念，不是說你有這個意識就可以改變你缺乏“時間觀念”的問題了。這里面涉及到一個非常重要的概念——時間知覺。只有深刻了解這個底層原理，才能幫助我們更好地應對這些問題。

什么是時間知覺？

很多研究都表明，多動癥ADHD群體會對時間知覺產(chǎn)生影響。

時間知覺（time perception）是指對客觀現(xiàn)象延續(xù)性和順序性的感知，包括時序知覺、時距知覺、時間點知覺。

時序知覺是能夠分辨事件發(fā)生的前后順序，如今天我們記得自己先吃午飯后午睡的這樣一個事件時間發(fā)生順序的感知；時距知覺指能估計出事件存在的持續(xù)時間，如我們對于看了一場電影花了多少時間的感知；

時間點知覺也叫對時間的確認，指知道某個事件發(fā)生的具體時間，如對于和朋友約定一個時間見面的感知(彭聃齡, 2014)。

多動癥ADHD群體時間觀念差的原因終于找到了!

研究表明，多動癥ADHD群體的時序知覺、時距知覺和時間點知覺都要弱于常人，對于有時間限制的工作任務也完成得更差。多動癥ADHD群體更難感受到時間的流逝，特別是對于很長的一段時間，他們會估計得非常不準確。

這種對時間感知的缺陷導致多動癥ADHD群體在學習和工作中可能遇到很多問題，從而影響學習成績和工作表現(xiàn)。比如說，多動癥ADHD群體的處理速度慢于常人，別人十分鐘就能做好的事情，ADHD可能需要20分鐘才能完成這項任務。

津巴多時間知覺量表（Zimbardo Time Perspective Inventory）把時間感知分為5個維度：積極過去感(Past-Positive)與過去的快樂回憶感知相關，消極過去感(Past-Negative)與過去不愉快的回憶相關。

此刻宿命感(Present-Fatalistic)用于測量對于生命的信念，此刻享樂感(Present-Hedonistic)追求活在當下、及時行樂，未來導向感(Future)則關注個人目標導向的程度。

研究發(fā)現(xiàn)，多動癥ADHD群體在此刻享樂感方面的得分高于常人，生活中則表現(xiàn)為更容易成癮（如手機成癮、煙癮、酒癮等）。

雖然平時我們對于時間知覺很難感知到，但時間知覺受損確確實實會影響到我們生活的方方面面。

對于兒童ADHD來說，時間知覺受損主要體現(xiàn)在同伴交往和學習上的問題：對時距的錯誤估計則可能讓多動癥ADHD群體在與同伴交流時無法辨別對方說話的持續(xù)時間和語句停頓，從而影響動癥ADHD群體對他人話語的理解；

在學習方面，有研究表明時間知覺受損可以顯著影響學習成績。對于成人多動癥ADHD群體來說，時間知覺受損則主要體現(xiàn)在社交和工作上的問題；

在社交方面，對時間點的錯誤估計可能會導致多動癥ADHD群體經(jīng)常在約會中遲到，被人誤解為沒有時間概念、沒有責任心、傲慢等；在工作方面，時間知覺受損會直接影響工作效率；

除了直接影響工作效率以外，對時間的感知受損也可能會使多動癥ADHD群體的晝夜節(jié)律失調(diào)，從而影響多動癥ADHD群體的精神狀態(tài)和情緒，并進一步影響到工作效率。

在生活中的其他方面，多動癥ADHD群體對于時間的錯誤估計也可能導致他們更容易在玩耍時忘記了時間，比如原來只是想玩一會兒游戲，結果卻從早上打游戲到了天黑。

大家都知道多動癥ADHD群體的學習效率和工作效率可能會低于常人，但知道多動癥ADHD群體其實會比普通人更加容易失眠，更加容易成癮，也更容易遲到嗎？相信看到這篇文章的朋友們，之后會更容易體諒多動癥ADHD群體的遲到吧，因為多動癥ADHD群體的遲到行為很有可能不是故意的，而是真的無法準確感知到約定好的時間。

不過話又說回來，在多動癥ADHD群體時間知覺確實受損的基礎上，如果對多動癥ADHD群體患者的中考、高考、四六級、托福、雅思、GRE等所有標準化考試的時間都延長，對于普通人來說又是否會覺得不公平呢？大家可以思考一下這個有意義的問題。

那么，為什么多動癥ADHD群體對于時間的把控異于常人呢？說到這個問題，就要先給大家科普一下時間知覺的生理基礎啦。相關研究表明，不止是人類，鳥類、魚類、嚙齒類、靈長類動物都有對時間進行估計的能力。

我們?nèi)祟惸軌蛱幚頃r間信息是神經(jīng)系統(tǒng)適應的結果，是任務相關腦區(qū)和特定皮層結構共同作用的結果。前額葉皮層(frontal cortex)可以幫助我們在進行時間估計任務中提取過往的經(jīng)驗和記憶，并參與預測和監(jiān)測時間估計的準確性；

基底神經(jīng)節(jié)(basal ganglia)則促進運動控制的執(zhí)行；頂葉皮層(parietal cortex)作為感覺信息的整合中心，對時間信息的感知和整合也有至關重要的作用；小腦(cerebellar)涉及注意、動機等不同的運動過程，不少研究都表明小腦也是時間感知的生物基礎，但目前還不明確小腦在時間知覺上的功能；

此外，海馬體(hippocampus)對于時間變化信息和記憶參考有重要作用，海馬體的損傷可能導致記憶難以形成或維持，也導致對時間的記憶和認知產(chǎn)生扭曲。

研究人員讓多動癥ADHD群體、患有小腦功能障礙的人和作為控制組的正常人一起做時間估計任務，結果發(fā)現(xiàn)，患有小腦功能障礙的人和多動癥ADHD群體都表現(xiàn)出時間感知受損的行為。

這個研究結果表明多動癥ADHD群體的小腦可能受損，從而影響時間知覺。

另外，多動癥ADHD群體大腦皮層中的灰質(zhì)和白質(zhì)都異于常人，這也可能是時間知覺受損的生理證據(jù)。除了多動癥ADHD以外，抑郁癥、精神分裂癥、帕金森癥也可能會對時間知覺產(chǎn)生影響。

有一些抑郁癥患者在罹患抑郁癥后自我報告說感覺時間過得比正常情況慢，甚至感受不到時間的流動。精神分裂癥患者則會忘記生活中事件發(fā)生的時間，或?qū)κ录l(fā)生的時間進行扭曲。帕金森癥患者的時間知覺受損則表現(xiàn)為對時間信息的處理速度變慢，反應也變慢。

我們該如何應對ADHD時間知覺不足的問題

1.藥物治療：前面我們說過時間知覺受損是有相應的生理基礎的，那么找到相應的藥物對癥下藥按理說就可以藥到病除了。

多動癥ADHD群體的時間知覺異?；_實可以使用藥物治療的方式，如研究發(fā)現(xiàn)治療多動癥的藥物哌醋甲酯(methylphenidate)對于時間知覺也有重要作用。

但一般采用藥物治療的方法價格昂貴，且伴有副作用，在有其他方法的情況下并不是很推薦。

2.培養(yǎng)做計劃的習慣：設定鬧鐘、列計劃清單的習慣對于多動癥ADHD群體有效地完成工作，將自己的時間有效利用起來有很大幫助。

每天晚上睡覺前可以思考一下今天一天都做了什么，總結一下白天的時間分配方式，并列出第二天的計劃清單，放在容易看到的地方。

很多手機上的app就有這樣的功能，如果不方便用便利貼、計劃清單的話也可以在手機上下載一個計劃清單的應用軟件。

對于自己的計劃，也要根據(jù)自己的情況為計劃設定時間，如果擔心因自己的時間知覺能力或自控能力較差不能在相應的時間完成任務的話，可以在截止時間之前多設置幾個鬧鐘提醒自己。

3.進行有反饋的時間訓練：有研究表明，基于神經(jīng)反饋技術的時間相關游戲任務可以有效改善多動癥ADHD群體的時間知覺、注意力和工作記憶。

平時在做事情的時候都可以給自己進行時間限制，這樣可以幫助我們更好地把握時間。

比如說，當自己要做家務時，可以給自己設定一個時間，到點了再看看自己是否完成任務，如果完成任務就給自己一些小獎勵。

4.正念冥想：正念指的是有目的、不評判地將注意力集中于當下。正念冥想已經(jīng)被證明對身心健康有很多益處。在時間知覺方面也可以幫助多動癥ADHD群體更好地集中注意力，進行正念冥想訓練可以有效改善時間知覺的異常。

選擇一個安靜的地方席地而坐，閉著眼睛感受自己當下的時間、當下的狀態(tài)對于多動癥ADHD群體的很多問題都有很大的改善作用。

?生活關上一扇門的時候往往也會打開另一扇門

我們多動癥ADHD群體以往總是容易背負拖拉，沒有時間觀念的“罵名”。

除此之外，我們學習、工作總是手忙腳亂，弄的一地雞毛。

但生活為多動癥ADHD群體關上一扇門的同時，也會打開一扇窗。

雖然多動癥ADHD群體對于時間的感知弱于常人，但對于情緒和周圍情境的感知能力都比別人強。

多動癥ADHD群體可以更好地覺察到他人的情緒（即便很微?。?，這讓多動癥ADHD群體具有更強的同理心，也讓不少多動癥ADHD群體在藝術創(chuàng)造和寫作方面有著更敏銳的洞察能力。

這就是多動癥ADHD群體，它既給我們帶來煩惱也給我們帶來一些好處。

對于多動癥ADHD群體，我們更應該采取的態(tài)度是接納，這里的接納，既要接納它帶來的好處也要接納它給我們帶來的困難。接納多動癥ADHD給我們帶來的困惑和誤解，也接納它給我們的天賦和美好，然后不斷調(diào)整自己，不斷向前，再向前。

當我們可以保持一顆平常心面對一切，我們就會發(fā)現(xiàn)：生命中的一切事物都在正常運轉，而且到處都有著小小的奇跡。

希望多動癥孩子的家長們，也能接納孩子的問題，給孩子提供足夠的支持，讓孩子更加順利、幸福的成長。

參考文獻

（1）彭聃齡. (2014). 普通心理學. 北京：北京師范大學出版社.

（2）Fontes, R., Ribeiro, J., Gupta, D. S., Machado, D., Lopes-Júnior, F., Magalh?es, F., Bastos, V. H., Rocha, K., Marinho, V., Lima, G., Velasques, B., Ribeiro, P., Orsini, M., Pessoa, B., Leite, M. A., & Teixeira, S. (2016). Time Perception Mechanisms at Central Nervous System.?Neurology international,?8(1),?5939.

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審核校驗：嘉華?劉婷