如果我們會關(guān)注一些運(yùn)動健身類的帖子，就會有意無意地看到一些“50多歲阿姨與女兒站在一起似姐妹”等類似的帖子，此時我們會產(chǎn)生一種強(qiáng)烈的好奇心，總是會忍不著點(diǎn)進(jìn)去看一看，或者是去評論里面的圖片，或者是去尋求其中的方法看看是否適合自己。在這種好奇心的背后卻隱藏著自己保持青春的渴望，簡單地說就是希望自己到了50多歲的年紀(jì)也可以做到如此。

那么，在這些已經(jīng)快要步入老年卻依然保持著年輕狀態(tài)的朋友們當(dāng)中，他們的方法當(dāng)中都帶有一定的共性，就是除了保持良好的生活以及飲食習(xí)慣以外，就是堅(jiān)持運(yùn)動健身，而正是這種規(guī)律的運(yùn)動健身習(xí)慣，讓他們放緩了衰老速度留住了青春。為什么這么說呢，運(yùn)動健身有這么神奇嗎？今天就來說說這個問題，也就是為什么堅(jiān)持運(yùn)動健身的朋友都會大概率地不顯老。

第一：堅(jiān)持運(yùn)動健身的朋友們肌肉流失的速度會比較慢

隨著年齡的增長，到了30歲以后肌肉就會以不同的速度流失，如果不進(jìn)行積極的干預(yù)，到了50歲以后肌肉就會萎縮10%左右，到了60、70歲時肌肉就會萎縮15%，也就是說平均下來，到了40歲以后，肌肉就會以每10年約5斤的速度流失。而肌肉的流失給我們外形帶來的結(jié)果就是皮膚失去支撐從而變得松弛下垂，從而讓我們看起來老態(tài)特殊明顯。

而在這個過程中，如果自己有著運(yùn)動健身的習(xí)慣，就會讓自己留住肌肉甚至?xí)尲∪庠谝欢ǔ潭壬仙L，要知道，雖然肌肉會隨著年齡的增長而流失，但是，只要進(jìn)行積極的訓(xùn)練，肌肉的生長則與年齡無關(guān)，所以對于那些能夠堅(jiān)持運(yùn)動健身進(jìn)行規(guī)律力量訓(xùn)練的朋友們來講，他們會最大限度地留住肌肉，從而讓自己的皮膚保持彈性從而讓老態(tài)特征出現(xiàn)的晚一些。

第二：堅(jiān)持運(yùn)動健身的朋友們能夠更長久地保持身材

在中年以后，好身材就會成為我們的第二張臉，在我們看到的母親與女兒的對比圖片當(dāng)中，無一例外的是這些看似與女兒同齡的母親們都有著纖細(xì)并緊致的身材，甚至?xí)扰畠荷聿倪€要好。而這做到這一點(diǎn)，規(guī)律的運(yùn)動健身則起著重要的作用。

與第一點(diǎn)相關(guān)的是，肌肉的流失會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的下降，所以我們會傾向于中年發(fā)福的問題，即使自己在年輕之時是那種別人羨慕的怎么吃都不胖的體質(zhì)，在步入中年以后也非?？赡艹霈F(xiàn)中年發(fā)福的問題。但是年齡問題是導(dǎo)致代謝下降的一個不可控的因素，不過我們卻可以通過可控因素來穩(wěn)定或者提高基礎(chǔ)代謝，這個方法就是能力力量訓(xùn)練來刺激肌肉的生長。而代謝的穩(wěn)定與提高會讓我們比較輕松地減脂與控制體重，從而避免中年發(fā)福的問題，讓自己更長久地保持一個緊致纖細(xì)的身材。

另外，規(guī)律的力量訓(xùn)練，除了可以更有效地控制體重以外，還有一個好處就是可以彌補(bǔ)局部的不足，從而修飾體型讓身材變得更好，并且這種好身材會讓自己保持到中年以后甚至是老年。

第三：堅(jiān)持運(yùn)動健身可以提高端粒的質(zhì)量

1990年起，凱文·哈里(Calvin Harley)就把端粒與人體衰老聯(lián)系了起來。端粒與細(xì)胞老化有關(guān)系，細(xì)胞越年輕，端粒就越長，反過來，細(xì)胞越老，端粒就會越短。衰老細(xì)胞中的一些端粒丟失了大部分端粒重復(fù)序列，當(dāng)細(xì)胞端粒的功能受損時，就出現(xiàn)衰老，而當(dāng)端?？s短至關(guān)鍵長度后，衰老加速，臨近死亡。

也就是說，如果能夠通過自身的努力來保持端粒的長度則可以讓我們更好地保持年輕的狀態(tài)，而定期的力量訓(xùn)練所產(chǎn)生的多巴胺則有助于保持端粒的長度，所以從這個意義上來看，有著規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣的朋友們可以讓細(xì)胞保持相對年輕的狀態(tài)，從而放緩衰老的速度。

第四：堅(jiān)持運(yùn)動健身能夠讓身體更加健康

保持良好的健康狀態(tài)同樣是讓自己年輕的一個重要表面，而任何形式的運(yùn)動都會對健身帶來積極的作用，并且規(guī)律的力量訓(xùn)練可以通過有效提高肌肉的含量，從而使關(guān)節(jié)得到保持，會刺激骨骼的生長，從而讓自己的身材更加強(qiáng)壯健康。

并且，肌肉質(zhì)量的提高還會增加線粒體的質(zhì)量和密度，而線粒體會為大部分細(xì)胞的生化反應(yīng)供能，如果其質(zhì)量和密度下降，身體就會出現(xiàn)衰老的特殊，比如疲勞并失去活力，并且讓自己看起來出現(xiàn)老態(tài)特征。

第五：堅(jiān)持運(yùn)動健身可以讓自己心態(tài)年輕，并且更加自信

堅(jiān)持運(yùn)動健身可以給自己帶來滿滿的成就感與力量感，會讓自己產(chǎn)生積極的心理體驗(yàn)，會認(rèn)為自己的狀態(tài)甚至比年輕人還要好，的確，與不運(yùn)動的年輕人相比，堅(jiān)持運(yùn)動的中老年人要有著比年輕人還要好的體力與耐力，而這種反差上的對比，會讓中年人有著超強(qiáng)的自信。而這種自信與運(yùn)動后的成就感又會進(jìn)一步促使他們把運(yùn)動堅(jiān)持下去，所以從這個意義上來看，就會產(chǎn)生一個良性循環(huán)。

總結(jié)：

不管自己處在什么樣的年紀(jì)，規(guī)律的運(yùn)動健身都會對身體的健康與外形的保持起著積極的作用，而讓自己放緩衰老速度以保持年輕的狀態(tài)則是其表面之一。所以，當(dāng)自己去選擇一些方法來抵抗衰老之時，非常建議大家動起來，當(dāng)然，在運(yùn)動方式的選擇上，首先要適合自己，這樣才會從中得到其好處，并且很好地堅(jiān)持下去。

作者：十月知行