懷孕的時(shí)候有哪些可以做，哪些千萬(wàn)不能做的呢？西安燕子月嫂的小編今天就來(lái)給你安排一下，希望能對(duì)你或者身邊的親朋好友有所協(xié)助。

四做

01

確保充裕的休息時(shí)間

整個(gè)懷孕期都必須確保擁有充足的睡眠，尤其是在孕期的最后3個(gè)月，你充沛的休息時(shí)間、高質(zhì)量的睡眠。推薦是每天休息7-9個(gè)鐘頭，要是依然感覺(jué)疲倦，應(yīng)該適當(dāng)調(diào)節(jié)作息時(shí)間以確保睡足了。日間要是感覺(jué)依然疲倦，可以采取再打個(gè)小盹。

02

服用多合一維生素片

平衡的膳食能夠保證足量的維生素和礦物質(zhì)，這也是讓你的自身保證健康、營(yíng)養(yǎng)的最佳方法?？墒?，只是健康的飲食很有可能并不能保證懷孕期所需要的維他命和礦物質(zhì)。所以，你需要使用孕婦專(zhuān)用的維生素，這類(lèi)維他命富含孕媽媽必須的營(yíng)養(yǎng)元素如:葉酸、鈣、鐵等。

這類(lèi)維生素有利于胎寶寶的正常的生長(zhǎng)發(fā)育，并有利于杜絕出生缺陷。必須留意的是，每天攝取一定量的營(yíng)養(yǎng)元素盡管必要，可是太多的營(yíng)養(yǎng)元素一樣會(huì)對(duì)胎寶寶產(chǎn)生傷害。

03

充分的健身運(yùn)動(dòng)

美國(guó)婦產(chǎn)科協(xié)會(huì)推薦懷孕期必須適度的健身。實(shí)際上，健身運(yùn)動(dòng)能夠協(xié)助孕媽媽們擺脫懷孕時(shí)產(chǎn)生的許多難題，如晚上睡不著、肌肉疼痛、體重增漲太多、心理壓力等。很多人感覺(jué)在孕期健身很有可能會(huì)引起小產(chǎn)，實(shí)際上這樣子的擔(dān)憂沒(méi)有必要，你可以通過(guò)主治醫(yī)生的具體指導(dǎo)，挑選合適自身的運(yùn)動(dòng)方式。

04

充分開(kāi)展Kegel健身運(yùn)動(dòng)

美國(guó)婦產(chǎn)學(xué)院（ACOG）委員會(huì)認(rèn)為，在身體正常的狀況下，應(yīng)鼓勵(lì)孕媽媽多參與周期性的盆底肌訓(xùn)練。懷孕期Kegel健身運(yùn)動(dòng)能夠促使孕媽媽盆底血液循環(huán)增速，緩解懷孕時(shí)宮頸對(duì)下肢靜脈造成的擠壓，加強(qiáng)盆底肌肉力量，改善控尿能力，協(xié)助孕婦在生產(chǎn)時(shí)縮減第二產(chǎn)程，防止小便失禁、子宮下垂、產(chǎn)后陰道松弛、生完孩子性生活疼痛等問(wèn)題的出現(xiàn)。

必須留意的是，在做Kegel以前應(yīng)該詢問(wèn)醫(yī)生，且孕期大于16周后多禁止仰臥位時(shí)開(kāi)展Kegel運(yùn)動(dòng)。

四不做

01

禁止吸煙、喝酒

孕媽媽們基本上都能保證不抽煙，可是要明白長(zhǎng)時(shí)間的二手煙環(huán)境呆久了，對(duì)孕媽媽和胎寶寶而言也是十分危險(xiǎn)的，所以當(dāng)你周?chē)腥宋鼰煏r(shí)，為了自身和寶寶的身體健康，應(yīng)及早遠(yuǎn)離或是勸導(dǎo)他人不要吸煙。

除此之外，酒水也會(huì)明顯地影響到胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，懷孕期嚴(yán)禁喝酒，禁止攝取含酒精的飲品。

02

不能吃未經(jīng)加工熟的食物

沒(méi)有經(jīng)過(guò)烹制的食材里很有可能會(huì)存在許多隱患，尤其是生的肉、蛋、海產(chǎn)品。未煮好的雞蛋和肉里很有可能有李斯特菌、沙門(mén)氏菌和弓形蟲(chóng)等，這類(lèi)致病物質(zhì)可引起情況嚴(yán)重的出生缺陷，甚至于小產(chǎn)。未煮好的食材也很有可能引起中毒事件，除此之外，孕媽媽?xiě)?yīng)杜絕服用汞濃度高的海魚(yú)。

03

體重不能增加太多

孕期時(shí)，大家常聽(tīng)老年人絮叨，“你如今不只是一個(gè)人在吃，你肚里還有一個(gè)要吃呢”，因此許多孕媽媽就放開(kāi)了大吃大喝。孕期增重盡管難以避免，可是突然之間體重增加太多，不但不益于孕媽媽的生產(chǎn)，也會(huì)對(duì)胎寶寶引起負(fù)擔(dān)。

有研究表明，孕期增重大于21公斤是生產(chǎn)巨大胎兒的主要風(fēng)險(xiǎn)因素；體重增加大于18公斤是剖腹產(chǎn)出現(xiàn)的主要風(fēng)險(xiǎn)因素。

04

禁止電刺激、磁刺激

盡管電刺激、磁刺激能協(xié)助媽媽們杜絕或化解因?yàn)樯鷮殞毊a(chǎn)生的盆底肌受傷，可是這類(lèi)對(duì)于孕媽媽而言是有安全隱患的，情況嚴(yán)重的情況下很有可能會(huì)引起小產(chǎn)。產(chǎn)后康復(fù)時(shí)才能夠采用電刺激、磁刺激，切忌操之過(guò)急在懷孕期就采用這類(lèi)方法。

懷孕期不容易，記牢四做四不做，孕媽媽們可一定要好好地照顧好自己和肚里的小寶寶哦。