本處目的未制作利于復(fù)習(xí)的內(nèi)容。

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1.你只是在不同的痛苦作取舍

2. 解決市面上沒有解決方法的痛苦就是商機(jī)

3. 學(xué)習(xí)體系能幫助你穩(wěn)固認(rèn)知，并在這個(gè)認(rèn)知上去面對(duì)生活

4. 不要對(duì)抗人性，但可以借助人性規(guī)律以克服當(dāng)下問題

5. 明白目的（對(duì)內(nèi)）和需求（對(duì)外）后，達(dá)到該目的或需求的效率就是王道

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視頻動(dòng)機(jī)：其一、形成體系雛形以助自己更快從低效且不好的狀態(tài)中走出或維持高效；其二、當(dāng)下急需以平復(fù)不受控的情緒；其三、利于復(fù)習(xí)的視頻

問題：

（1）??? 本視頻一共分了哪些內(nèi)容，會(huì)持續(xù)被更新？

（2）??? 控制情緒是核心的原因是？

（3）??? 控制方式中的以預(yù)防為主、處理為輔。其中分別指？

（4）??? 處理負(fù)面情緒方法有？

（5）??? 精力是有限的，且因?yàn)榫τ邢扌枰龅绞裁矗?/p>

（6）??? 無必要損耗指？

（7）??? 能否借助上癮機(jī)制去理解無必要損耗的產(chǎn)生？

（8）??? 通過上癮機(jī)制說明什么？

（9）??? 什么話可以利用上癮機(jī)制？

（10）??? 高效利用精力方法分為？

（11）??? 動(dòng)態(tài)分配精力舉例和應(yīng)用？

（12）??? 專注眼前舉例和說明什么？

（13）??? 上一問和模塊化思維中的一個(gè)模塊關(guān)系是？

（14）??? 模塊化思維指？應(yīng)用舉例？

（15）??? 利用模塊化思維和上癮機(jī)制有利于專注，例子如第二天要做的事放在電腦桌面，易觸發(fā)且減少步驟；即減少行為的產(chǎn)生步驟水杯持續(xù)水滿：手機(jī)不放在眼前；卸載游戲；將環(huán)境本身布置得利于學(xué)習(xí)【120】。用該方法可以避免：以峰終效應(yīng)為基礎(chǔ)的差體驗(yàn)&嚴(yán)重停滯的論文進(jìn)展【94】

（16）??? 舍九取一？

（17）??? 提升精力上限的行為？：

（18）??? 深睡的意義，腦脊液；人體睡眠期，三個(gè)；痛苦原因，深睡期起來；無痛苦早起體現(xiàn)，完整睡眠周期；觀察自己睡眠周期，如7小時(shí)。

（19）??? 好的睡眠中如何保證無痛苦早起核心原理在于？

（20）??? 克服生理上痛苦和心理上痛苦的原理分別是？

（21）??? 克服生理上痛苦具體辦法？

（22）??? 克服心理上不痛苦具體方法是？

（23）??? 從早起中收獲：一天更多的時(shí)間，上午做了之前過去一天的事，身心更放松愉悅，精神狀態(tài)更好。

（24）??? 學(xué)習(xí)本身是痛苦。學(xué)習(xí)意味著要走出舒適區(qū)，走出舒適區(qū)對(duì)任何人都是痛苦的?！澳悴皇窃趯?duì)快樂作取舍，而只是在不同的痛苦之間做選擇?！?/p>

（25）??? 學(xué)習(xí)包含環(huán)節(jié)？

（26）??? 學(xué)習(xí)的目的

（27）??? 輸入底層思維在于為了輸出而輸入，即帶目的。如以考試為目的進(jìn)行課堂學(xué)習(xí)，以發(fā)論文為目的學(xué)習(xí)論文寫作，以創(chuàng)新為目的學(xué)習(xí)他人創(chuàng)新辦法等。利于你有的放矢，畢竟人的精力有限，要舍九取一。

（28）??? 輸入的目的限制

（29）??? 輸出底層思維

（30）??? 輸出特點(diǎn)與限制

（31）??? 復(fù)習(xí)底層思維

（32）??? 復(fù)習(xí)做法

（33）??? 學(xué)習(xí)舉例_費(fèi)曼學(xué)習(xí)法

（34）??? 以視頻方式輸出，完全符合輸出特性？

（35）??? 偽勤奮和真勤奮區(qū)別在于

（36）??? 偽勤奮危害

（37）??? 偽勤奮分類

（38）??? 懶指

（39）??? 無知指

（40）??? 克服偽勤奮的方法

（41）??? 偽勤奮（對(duì)外）核心指

（42）??? 避免偽勤奮（對(duì)外）具體步驟

（43）??? 局限和穿越分別是？

（44）??? 獲取突破“小鎮(zhèn)“”的認(rèn)知以指導(dǎo)自己當(dāng)下做抉擇的方法

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（1）??? 本視頻一共分了控制情緒、精力、學(xué)習(xí)、局限與穿越四個(gè)內(nèi)容，且隨著時(shí)間會(huì)不斷被更新。

（2）??? 控制情緒時(shí)核心的原因在于：失控，會(huì)再多也用不出來，效率和情緒控制程度成正比。

（3）??? 控制方式中的以預(yù)防為主、處理為輔。其中預(yù)防指根上避開易導(dǎo)致情緒失控的事，處理指處理情緒。

（4）??? 處理負(fù)面情緒方法有：冥想、ABC、ACBD、長遠(yuǎn)看。

（5）??? 精力是有限的，且因?yàn)榫τ邢扌枰龅剑罕苊鉄o必要損耗、高效利用精力和提升精力上限。

（6）??? 無必要損耗：以恢復(fù)精力為目的，但做些損耗精力的行為，如睡前刷手機(jī)、或者其他休息間隙玩手機(jī)。

（7）??? 能否借助上癮機(jī)制去理解無必要損耗的產(chǎn)生。易觸發(fā)、行為易、有不確定獎(jiǎng)勵(lì)、持續(xù)投入有及時(shí)反饋。

（8）??? 通過上癮機(jī)制說明，產(chǎn)生這種行為是敵人太強(qiáng)，畢竟直接和人性對(duì)抗太難，最好是利用人性（上癮機(jī)制）去幫助自己。

（9）??? 你不是在取舍快樂，你只是在不同痛苦之間做選擇。

（10）??? 高效利用精力分為動(dòng)態(tài)分配精力、專注眼前和舍九取一。

（11）??? 動(dòng)態(tài)分配精力借助跑步為例，以王者時(shí)間段為應(yīng)用。

（12）??? 專注眼前以專注曲線和電池為例，說明人最高效的方式還是一次只做一件事。

（13）??? 上述事指模塊化思維中的一個(gè)模塊

（14）??? 模塊化思維指將一件事拆分為若干模塊，每個(gè)模塊有個(gè)集中的目的，且每個(gè)模塊是自己能一口氣做完的。同時(shí)，區(qū)分好最大閾值模塊和最小閾值模塊以理性看待自己能力的同時(shí)也更利于開始及之后專注。模塊化應(yīng)用舉例：尋常解決某個(gè)問題。

（15）??? 利用模塊化思維和上癮機(jī)制有利于專注，例子如第二天要做的事放在電腦桌面，易觸發(fā)且減少步驟；即減少行為的產(chǎn)生步驟水杯持續(xù)水滿：手機(jī)不放在眼前；卸載游戲；將環(huán)境本身布置得利于學(xué)習(xí)【120】。用該方法可以避免：以峰終效應(yīng)為基礎(chǔ)的差體驗(yàn)&嚴(yán)重停滯的論文進(jìn)展【94】

（16）??? 舍九取一：做最正確的事

（17）??? 提升精力上限的行為：提升控制情緒能力、定期冥想、保持好的規(guī)律作息和好的睡眠，規(guī)律飲食和合理運(yùn)動(dòng)以保證體態(tài)健康。

（18）??? 深睡的意義，腦脊液；人體睡眠期，三個(gè)；痛苦原因，深睡期起來；無痛苦早起體現(xiàn)，完整睡眠周期；觀察自己睡眠周期，如7小時(shí)。

（19）??? 好的睡眠中如何保證無痛苦早起核心原理在于改變認(rèn)知，認(rèn)知其為一種輕松愉悅不需要努力就可以做到的事情，類似于接受冥想一樣接受早起。

（20）??? 克服生理上痛苦和心理上痛苦的原理分別是，人為干預(yù)以淺睡期醒來和轉(zhuǎn)變認(rèn)知。

（21）??? 克服生理上痛苦具體辦法：起來有手壞，雙鬧鐘（前一個(gè)舒緩）、日光燈或者陽光；睡眠有避免白天睡太多及睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。

（22）??? 克服心理上不痛苦具體方法是找到問題逐一解決。?? 起來有（1）不賦予太多意義（2）中二些（3）制定輕松且想做的事，如早起打游戲。睡眠在于轉(zhuǎn)認(rèn)知（1）睡眠時(shí)間是一定的，比如7小時(shí)（2）現(xiàn)在刷的東西玩的東西還在，完全可以在明天早上精力更好的時(shí)候再去玩（3）制定好明天具體要完成的事，以避免焦慮（4）上癮機(jī)制理解刷手機(jī)一事

（23）??? 從早起中收獲：一天更多的時(shí)間，上午做了之前過去一天的事，身心更放松愉悅，精神狀態(tài)更好。

（24）??? 學(xué)習(xí)本身是痛苦。學(xué)習(xí)意味著要走出舒適區(qū)，走出舒適區(qū)對(duì)任何人都是痛苦的?！澳悴皇窃趯?duì)快樂作取舍，而只是在不同的痛苦之間做選擇?！?/p>

（25）??? 學(xué)習(xí)包含環(huán)節(jié)：輸入、輸出和復(fù)習(xí)。

（26）??? 學(xué)習(xí)的目的：掌握一項(xiàng)知識(shí)，或者為了創(chuàng)新。

（27）??? 輸入底層思維在于為了輸出而輸入，即帶目的。如以考試為目的進(jìn)行課堂學(xué)習(xí)，以發(fā)論文為目的學(xué)習(xí)論文寫作，以創(chuàng)新為目的學(xué)習(xí)他人創(chuàng)新辦法等。利于你有的放矢，畢竟人的精力有限，要舍九取一。

（28）??? 輸入的目的限制：（1）重質(zhì)且不自欺（2）不能超出自己能力太多，i+1 （3）記得要做輸出

（29）??? 輸出底層思維：對(duì)輸入所得的知識(shí)加工，轉(zhuǎn)換為自己的語言體系才算輸出。換言之，一個(gè)知識(shí)能以自己的語言體系輸出，便已經(jīng)是自己對(duì)其進(jìn)行了加工。

（30）??? 輸出特點(diǎn)與限制：1、比輸入累，如上課和講課的區(qū)別。2、保證未來的自己能更易懂。3、保證未來的自己能更快懂，所以制作anki卡片。4、最好能帶及時(shí)反饋的輸出，及時(shí)反饋對(duì)進(jìn)步正面影響明顯。5、輸出目的絕不在于花了多少時(shí)間。

（31）??? 復(fù)習(xí)底層思維：少浪費(fèi)輸入和輸出所做的努力

（32）??? 復(fù)習(xí)做法：anki卡片，設(shè)置問題以提示自己

（33）??? 學(xué)習(xí)舉例_費(fèi)曼學(xué)習(xí)法：確定一個(gè)問題或目的并學(xué)習(xí)；以教代學(xué)，教學(xué)對(duì)象；回顧并用以自己的語言優(yōu)化卡殼點(diǎn)上述便是學(xué)習(xí)中的輸入和輸出環(huán)節(jié)，且完全符合

（34）??? 以視頻方式輸出，完全符合輸出特性

（35）??? 偽勤奮和真勤奮區(qū)別在于：無用功做的多還是少

（36）??? 偽勤奮危害：浪費(fèi)生命；辛苦但又受到莫名其妙的錯(cuò)誤；對(duì)自我能力設(shè)限，即都這么努力還這樣，我也沒辦法

（37）??? 偽勤奮分類:懶或無知

（38）??? 懶指：

其一、常沉浸于舒適區(qū)，而不是真的學(xué)習(xí)。如沉浸于輸入階段而不做更為痛苦的輸出階段，比如上課筆記工整但未總結(jié)轉(zhuǎn)化為自己的語言，結(jié)果都忘了。比如相信天道酬勤或者勤能補(bǔ)拙，但不動(dòng)腦，恰似做菜一萬個(gè)小時(shí)也不是星級(jí)廚師。

其二、不檢查自己收獲，即重量不重質(zhì)。比如規(guī)定自己做多少題、背多少天單詞、一天花多少時(shí)間于學(xué)習(xí)、打卡多少天等，然后告訴自己努力了，和上面天道酬勤類似。但目的從來不是時(shí)間多少，而是是否達(dá)到要求。時(shí)間不重要，效率是王道。效率體現(xiàn)在你接近目的的速度。

其三、修飾性努力，且同時(shí)伴隨道德學(xué)科效應(yīng)。修飾性努力指，花了太多時(shí)間于目的無關(guān)的學(xué)位，比如要學(xué)好書法本身不在于筆和紙的好壞，而在于掌握技法本身。道德許可效應(yīng)指做了事后又做了違背初衷的事，一如睡前刷手機(jī)。尤其是修飾性努力后的放松。

其四、妄圖簡單重復(fù)以解決復(fù)雜的問題。漫畫小說游戲都簡單，但現(xiàn)實(shí)挺難，就好像論文本身。

（39）??? 無知指，十年前。

（40）??? 克服偽勤奮的方法（1）克服無知帶來的無用功，源于發(fā)現(xiàn)痛苦去尋找正確方法?！叭绻鲆患伦屇阌X得痛苦且收效甚微，那么大概率存在沒那么痛苦的解決方式。如果市面上沒有解決這種痛苦的方式，那就是商機(jī)。”PS：AU。（2）認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)本身是痛苦的，學(xué)習(xí)本身是包含輸入輸出和復(fù)習(xí)的。（3）確定清晰的目標(biāo)，以及多檢查自己的行為是否有效率達(dá)到目標(biāo)。（4）在（3）的基礎(chǔ)上，保證自己行為的效率，避免出現(xiàn)天道酬勤方面的理解。（5）建立學(xué)習(xí)體系，避免簡單方式處理復(fù)雜問題。

（41）??? 偽勤奮（對(duì)外）核心指對(duì)對(duì)方需求不夠了解而做了無用功。

（42）??? 避免偽勤奮（對(duì)外）指（1）避開情緒內(nèi)耗本身帶來的費(fèi)力不討好。執(zhí)行下一步。（2）判斷對(duì)方是否有需求？如果沒需求退出，否則執(zhí)行下一步。（3）判斷對(duì)方是否沒意識(shí)到自己的需求？如果是，執(zhí)行（4）；否則執(zhí)行（5）；（4）和對(duì)方溝通識(shí)別對(duì)方的潛在需求。執(zhí)行（5）。（5）不管對(duì)方是否明說其需求，只要你充分了解具體需求就行。而后判斷自身能力是否夠、是否需要及時(shí)反饋、對(duì)方是否值得你去做、自己做的方向是否對(duì)。且在做的過程中，是否需要及時(shí)反饋，是否自己沒做到對(duì)方心理需求。核心是識(shí)別別人需求，做到別人需求就好。

（43）??? 局限是當(dāng)下已有局限，穿越是當(dāng)下可變，借未來自己指導(dǎo)當(dāng)下

（44）??? 獲取突破“小鎮(zhèn)“”的認(rèn)知以指導(dǎo)自己當(dāng)下做抉擇的方法：?借助網(wǎng)絡(luò)，突破小鎮(zhèn)；但需建立自我學(xué)習(xí)體系以高效分辨、獲取和提煉網(wǎng)絡(luò)中有效信息? 多了解而產(chǎn)生很多想法，利用有限的精力突最有可能的幾種想法，做到專業(yè)。?借助短期未來的自己或者短期想成為的人，制定量化步驟，突破當(dāng)下局限。四、“小鎮(zhèn)”局限與源自未來的穿越