隨著我國經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展和人民生活水平提高，兒童青少年?duì)I養(yǎng)與健康狀況逐步改善，但是，由于膳食結(jié)構(gòu)及生活方式發(fā)生改變，超重率和肥胖率也開始上升！

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一.什么是肥胖？

肥胖指由多因素引起、因能量攝入超過能量消耗，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多達(dá)到危害健康程度的一種慢性代謝性疾病。

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二.我國兒童青少年肥胖情況如何？

兒童青少年肥胖已呈全國流行趨勢，可以用兩個(gè)數(shù)字“20”&“10”來回答這個(gè)問題。

第一個(gè)數(shù)字“20”：我國6-17歲的兒童青少年超重率和肥胖率合計(jì)近20%。這意味著，每五個(gè)兒童青少年中，就存在一個(gè)“小胖墩”。

第二個(gè)數(shù)字“10”：我國6歲以下的兒童超重率和肥胖率合計(jì)超過10%。要關(guān)注6歲以下兒童超重肥胖的問題，特別是肥胖。

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三.家長平時(shí)應(yīng)該注意一些什么呢？

家長們給孩子樹立的榜樣，對兒童未來健康非常重要。給家長們以下幾點(diǎn)建議：

1.培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣：家長要幫助孩子從小培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。

• 建議可以和孩子一起做做家庭每周食譜，食譜可以體現(xiàn)食物多樣化。

• 可以帶孩子去超市、菜市場一起買菜識別食物，一起看食物標(biāo)簽。讓孩子進(jìn)廚房，讓孩子學(xué)會(huì)做家常菜。

• 在家庭里要踐行家庭分餐，這個(gè)不光是衛(wèi)生，還可以讓每個(gè)人都知道吃多少，盤子里的東西有多少一眼就能看到。

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2.實(shí)現(xiàn)充足身體活動(dòng)：家長要幫助孩子實(shí)現(xiàn)充足的身體活動(dòng)。

• 孩子們要進(jìn)行形式多樣、符合年齡特點(diǎn)的身體活動(dòng)，中高強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)要?dú)獯跤?，出點(diǎn)大汗，每天這樣的身體活動(dòng)要達(dá)到至少1小時(shí)。對孩子們來講越長時(shí)間活動(dòng)越好。

• 除了必要的學(xué)習(xí)應(yīng)減少靜態(tài)活動(dòng)，學(xué)習(xí)的時(shí)候也應(yīng)該每隔45分鐘站起來活動(dòng)一下。也就是說，應(yīng)該減少靜態(tài)行為，即靠著、躺著、坐著。

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3.減少并限制屏幕時(shí)間：減少并限制屏幕時(shí)間不僅關(guān)乎視力健康，也和預(yù)防肥胖有關(guān)。

• 建議制定視屏使用規(guī)則，通過獎(jiǎng)勵(lì)措施來減少線下視屏?xí)r間。進(jìn)食時(shí)不接觸視屏，接觸視屏?xí)r不進(jìn)食。

• 鼓勵(lì)采用紙質(zhì)閱讀和講故事等非視屏活動(dòng)來減少視屏活動(dòng)時(shí)間。

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4.關(guān)注體重等數(shù)據(jù)

• 家長可以帶著孩子們一起關(guān)注一下體重，一家人經(jīng)常測測體重、身高、腰圍，讓孩子記下來，劃個(gè)曲線，要學(xué)會(huì)判斷。如果體重和身高相比，體重長的太快了，就要采取行動(dòng)。

• 對于已經(jīng)超重或者稍微肥胖的孩子們，不要讓孩子們盲目減肥，不要偏聽偏信減肥的辦法，可以咨詢專業(yè)人員。
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5不喝或少喝含糖飲料

我國6-17歲的兒童青少年，有將近20%經(jīng)常喝含糖飲料（指每周至少5天以上都喝）。家長要鼓勵(lì)孩子們多喝水，水指的是白開水。不要不渴不喝，要主動(dòng)喝，要喝足量了。飲料不是水，所以應(yīng)該不喝或少喝。

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再次提醒各位家長：我們希望孩子做到的事情，自己也要做到，身教重于言教，和孩子們共同健康成長是每個(gè)家長的職責(zé)。

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