說到Omega-3，也就是我們常說的深海魚油，很多小伙伴第一反應就是孕媽多吃會有好處。

但其實，Omega-3作為一種多元不飽和脂肪酸，對人體健康的好處還遠不止這些。尤其是對于失眠的人來說，Omega-3還可以起到改善失眠的效果。

Omega-3實際上是α-亞麻酸（ALA）、二十碳五烯酸（EPA）、二十二碳六烯酸（DHA）的統(tǒng)稱。

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其中，α-亞麻酸并不能由人體本身自行生成，它主要來源是植物油，例如亞麻籽、紫蘇籽、以及其他植物種子榨取的植物油。因為它不含膽固醇，是屬于短鏈的不飽和脂肪酸，可以通過轉化生成EPA和DHA。

而EPA和DHA也存在于深海動物的油脂當中，前者被譽為“血液清道夫”，而后者則是我們常說的“腦黃金”。

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而我們今天要聊的就是DHA！那么，DHA的作用與功效是怎么樣的？又該如何補充好呢？下文為你揭曉答案~

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一、DHA的作用與功效

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1、提高智力：促進大腦細胞發(fā)育，對智力發(fā)育至關重要；

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2、改善視力、預防近視：促進視網(wǎng)膜光感細胞的成熟；

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3、增強免疫力：降低呼吸系統(tǒng)感染和過敏性疾病的發(fā)病率；

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4、促進大腦皮層發(fā)育：提高兒童的語言表達能力、思維能力，緩解兒童多動癥現(xiàn)象，提高兒童注意力；

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5、抗病毒、抗炎癥：抑制流感病毒復制，抑制發(fā)炎；

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6、改善骨骼健康：DHA可以加速骨骼增長，防止骨質疏松；

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7、孕婦健康：能夠幫助延長妊娠期預防早產(chǎn)，增進孕婦記憶力（預防一孕傻三年），以及減少產(chǎn)后抑郁的風險；

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8、成人健康：能夠幫助抗衰老、改善老年癡呆。

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綜上所述，DHA有很強大的功效和作用，全年齡段的人群都可以補充。

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二、DHA的補充途徑

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我們日常所吃的食物中也含有DHA，以下就是我整理的一份含有DHA的食譜，大家趕緊收藏起來吧～

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1、海魚當中深海魚類含DHA較高，帶魚、金槍魚、鱔魚、沙丁魚、鮭魚等均含有豐富的DHA；以及各種海蝦、蟹類、貝類也含有較多DHA。

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2、藻類當中海藻，裙帶菜，海帶等也含DHA較高。

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3、堅果類食物當中核桃、花生、杏仁、芝麻等含有的α-亞麻酸，也可以在人體內轉化為DHA。

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4、除以上食物外，母乳當中含有的DHA含量也較高，這是嬰兒獲得DHA的主要途徑。不

過母乳中的DHA是否充足，主要是看媽媽的三餐結構。

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雖然天然食物，如魚類、藻類是DHA最好來源，但是如果天生不愛吃魚，或者吃不到這些量，就應該考慮吃補充劑了，不管是孕期、哺乳期，亦或是嬰幼兒。

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為了讓媽媽們買的安心，今天給大家?guī)硪豢钤袐寢尯蛬胗變憾挤浅＿m合服用的DHA?產(chǎn)品——埃森美DHA?藻油凝膠糖果。

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為什么會推薦給大家呢？主要是因為它真的非常優(yōu)秀！

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1、原料選自高品質T油，藻油更純凈安全；

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2、檸檬清新味，孕媽媽吃了不會犯惡心，寶寶吃不會排排斥。

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3、FDA+EFSA雙重安全認證，媽媽和寶寶都能吃的安心；

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4、DHA純度高好吸收，可以有效補充到身體里。

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總之，這款DHA可以讓孕媽媽和寶寶們吃的放心、吃的開心~

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好啦，今天內容就分享到這里接受了，想要了解更多DHA相關內容，可以評論區(qū)留言或關注~

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