很多人都有這種感受：上完瑜伽課感覺整個(gè)人都好了，為什么呢？

你知道練習(xí)瑜伽可以修心的原理是什么嗎？就是身體和心靈的密切關(guān)系。我們不說心靈吧，就說心情或者心態(tài)。身體展現(xiàn)出來的外在形態(tài)和心情（心態(tài)）有關(guān)

身體形態(tài)會(huì)影響心態(tài)，反過來，心態(tài)會(huì)影響身體形態(tài)。比如，傷心或恐懼的時(shí)候身體會(huì)縮成一團(tuán)，一種自我保護(hù)的狀態(tài)。開心或自信的時(shí)候身體會(huì)舒展打開。

心態(tài)（心情）不好的時(shí)候，如果要立刻去改變心態(tài)（心情）比較難，我們就先從身體開始，練習(xí)瑜伽體式，打開身體前側(cè)，比如胸腔、腹腔、喉嚨。練完感覺整個(gè)人都好了！

現(xiàn)代人最需要練習(xí)什么體式？

不是高難度的倒立、扭轉(zhuǎn)，我們最需要的是打開胸腔！打開心輪！久坐辦公和壓力造成的彎腰駝背，快節(jié)奏生活導(dǎo)致的抑郁不安。今天介紹的一套瑜伽序列，專門為此設(shè)計(jì)，打開心輪，疏通乳腺！

13個(gè)打開心輪的瑜伽體式

1、扭轉(zhuǎn)女神式

先從簡單的扭轉(zhuǎn)開始

雙腳打開約1米寬，腳掌外八字。

臀部下蹲，膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳踝。

吸氣延展，呼氣往左側(cè)扭轉(zhuǎn)。

左手抓住右大腿根部，右手肘放在右大腿上。

轉(zhuǎn)頭看左，保持5-10個(gè)呼吸。換邊重復(fù)。

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2、扭轉(zhuǎn)沖刺式

打開胸腔和髖部

先來到?jīng)_刺式，左腿腳背膝蓋貼地，右腿屈膝90°。

吸氣左手撐地，右手往上延展。

從腹部開始扭轉(zhuǎn)向右，看上方。

保持5-10個(gè)呼吸。換邊重復(fù)。

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3、延展的四腳板凳式

看著就讓人覺得舒展

先來到屈腿的反臺(tái)式，雙腳打開與髖同寬，屈膝90°。

雙手在身后，指尖朝后。

然后伸直右腿和左手，打開胸腔。

保持5-10個(gè)呼吸，然后換邊重復(fù)。

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4、扭轉(zhuǎn)側(cè)角式

打開胸腔、肩膀

先來到側(cè)角式，左腿90°腳趾朝前，右腿伸直腳掌內(nèi)扣。

右手抓住右大腿內(nèi)側(cè)，左手肘放在大腿上方。

看右側(cè)，保持5-10次呼吸，然后換邊重復(fù)。

5、后彎的戰(zhàn)士式

胸腔打開了，看著就覺得舒暢

先來到戰(zhàn)士式，左腿90°，右腿伸直。

根據(jù)自己的柔韌度，雙手可以在髖部或者在右腿后側(cè)。

看上方，保持5-10次呼吸，然后換邊重復(fù)。