糞便是判斷人體健康狀況的一個標志，觀察自己的便便形態(tài)是十分必要的。有的人會發(fā)現(xiàn)自己的便便經(jīng)常不成形，大便不成形說的是大便很稀軟，呈糊狀，且排便的時候會有一種拉不干凈、拉不痛快的感覺，這也是腸道異常的一種表現(xiàn)。今天，我們就來聊一聊，大便不成形怎么調(diào)理？

適當攝入粗纖維食物

粗纖維食物攝入太少，不利于腸道蠕動和排便，導(dǎo)致大便異常。很多蔬菜水果都含有豐富的粗纖維，比如卷心菜、玉米、香蕉等，經(jīng)常食用，可以保持腸道健康。

少吃生冷刺激的食物

大便不成形的朋友平時要盡量少吃生冷的食物，不要喝啤酒，喝冷飲，以免刺激腸道，導(dǎo)致腹瀉。

養(yǎng)成良好的生活方式

飲食、作息不規(guī)律等生活方式容易降低身體的抵抗力，導(dǎo)致身體虛弱，從而出現(xiàn)大便不成形的情況。因此，大家平時一定要養(yǎng)成良好的生活方式，三餐定時，盡量不要熬夜。

多運動

大便不成形的朋友，大多有久坐不動的習慣，腸道蠕動緩慢。適當運動，或順時針按摩腹部，都有助于排便通暢。

定時排便

健康的排便才能保證身心的愉悅，建議每天早上起床之后，不管有無便意，都去廁所蹲一蹲，刺激一下腸道。如果在某一時刻產(chǎn)生了便意也千萬不要憋著，如果憋回去的話，下次排便就會變得很困難。

消除精神壓力

精神壓力過大會影響到人的腸道狀態(tài)，因此大家平時一定要學會放松，及時調(diào)節(jié)自己的情緒。