別再用體脂稱了，試試這個方法測體脂最準確

現(xiàn)在測量體脂的方法有很多，我在一天里用很多方法測量體脂，然后把這些結(jié)果進行比較。

1、BOD POD體成分測量儀，時間上午十一點

首先測量身高和體重，在BOD POD這個大儀器里待大概三十秒，這個儀器采用的是氣體置換的原理，利用身體的整個密度去得出身體成分構(gòu)成，計算脂肪和去脂含量。

2、水下靜壓測量系統(tǒng)

這個方法需要將身體完全浸入水下，它不是排出空氣，而是根據(jù)排出的水的體積來測量身體密度，但是我在倫敦沒找到這個方法。

3、DEXA掃描

DEXA掃描也叫做雙能X線測量，通常是用來測量密度、評定骨質(zhì)疏松的，也可以有效的測量身體脂肪的構(gòu)成。測量的過程是脫掉外衣，躺下，把腳綁住，在整個測量的過程中要盡可能的保持靜止，不要移動，這個過程需要3到4分鐘。

4、用皮脂鉗測量，用的是林爾寧和沃默斯利的四處皮脂測量法，四處是肱二、肱三、肩胛下和骸骨處。

5、生物電阻分析法，用的是Bodystat500人體成分分析儀。生物電阻分析法就是在一個固定的頻率下，向身體生理組織輸送電流，提取相關(guān)的生物醫(yī)學(xué)的檢測技術(shù)。

那天我一共測到了5種測量結(jié)果：第一種BOD POD的測量結(jié)果是17.8%；第二種DEXA掃描的結(jié)果是15.4%，這種方法得出的數(shù)據(jù)也顯示我的大腿附近有很多的脂肪；皮脂鉗的測試結(jié)果顯示我的體脂只有10.5%，這個結(jié)果是非常低的，但我全身不止這個數(shù)值，因為皮脂鉗只測量了我的上半身體脂；第四種用Bodystat500測量的數(shù)據(jù)顯示我的體脂是17.4%；最后一個是歐姆龍BF508體脂儀的測量結(jié)果，17%。

為了比較哪個結(jié)果更加準確，我們來看一下這5種方法的優(yōu)缺點。

1、DEXA優(yōu)點是能夠測量身體的每一個部位，是全身性的掃描，是唯一一個能提供過程中的身體所有部位的測量數(shù)據(jù)的方法，并且可以指出脂肪儲存在哪，肌肉儲存在哪；缺點是價格最貴每次的價格折合成人民幣是1萬左右，而且只有大城市才有。

2、BOD POD體成分測量儀的優(yōu)點是其結(jié)果也許沒有DEXA準，但是比皮脂鉗和生物電阻準確地多，使用方法簡單，時間也很短；缺點是他的結(jié)果都是通過公式運算得出的，有時會出現(xiàn)誤差，而且也只有大城市才會有，價格在人民幣349左右，它最大的缺點是無法分辨占用空間的是脂肪還是純肌肉，適用于普通人，相對于健身選手和肥胖者來說，其結(jié)果存在一定的誤差。

3、在水箱里做的水下皮脂測定法，我沒找對地方，所以沒做成。這個方法有很多的不足之處，它是根據(jù)公式來計算的，會出現(xiàn)誤差本身測量的準確性也比較低。因為在做的時候，人需要完全沉浸在水下，將肺中的所有空氣排出。

4、皮脂鉗的優(yōu)點是儀器隨處可見，簡單操作；缺點是其測量結(jié)果往往取決于測量者的讀法和皮脂鉗的質(zhì)量，而且測量結(jié)果往往不一致。

5、生物電阻分析法的優(yōu)點是很容易找到地方測量，出結(jié)果的時間也很快；缺點是人們普遍認為測量結(jié)果不準確，而且他對人體的飲食和身體水分非常敏感，很難控制好變量。

對于我來說，沒有一個方法是完全準確地，DEXA掃描是相對最準確地一個測量方法了。如果你想知道自己的體脂，在有經(jīng)濟能力的前提下可以去嘗試一下。下一個比較好的就是BOD POD了，不過這個方法目前也存在普及性的問題，而且我覺得對于健身的人來說也不是很準確。在我看來，皮脂鉗和生物電阻分析法都不是很準確，不是很推薦。