法則5 解決可解決的問題——以溫和開場，用妥協(xié)收場

五個步驟

我的第5條法則要起作用，需要采取下列幾個步驟：

1.以溫和的方式開始。

2.學(xué)會提出和接受感情修復(fù)嘗試。

3.自我安撫和互相安撫。

4.妥協(xié)。

5.容忍對方的缺點。

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苛刻的開始問卷

為了弄清苛刻的開始是否已經(jīng)成為你婚姻中的一大問題，請回答下面的問題。

閱讀每一個句子并在“正確”（T）或“錯誤”（F）上畫圈。

當(dāng)我們開始討論我們的婚姻問題時：

1.配偶經(jīng)常批評我。 T　F

2.我討厭配偶提問題的方式。 T　F

3.爭論似乎無處不在。 T　F

4.在我明白問題是什么之前，我們已經(jīng)吵開了。 T　F

5.當(dāng)配偶抱怨我時，我覺得對方是在找我的茬。 T　F

6.我似乎總是為某些問題受責(zé)備。 T　F

7.配偶的消極情緒已經(jīng)過頭了。 T　F

8.我不得不避開配偶的人身攻擊。 T　F

9.我常常不得不否認配偶對我的指控。 T　F

10.配偶的感情太容易受到傷害。 T　F

11.一般情況下，局面變糟糕的原因不在我。 T　F

12.配偶批評我的人格。 T　F

13.問題是以一種粗野無禮的方式提出來的。 T　F

14.配偶有時會以一種自以為是或高高在上的姿態(tài)抱怨我。 T　F

15.我立即就能感受到我們之間所有的消極情緒。 T　F

16.當(dāng)配偶抱怨我時，我覺得對方基本上是不尊重我的。 T　F

17.當(dāng)抱怨開始時，我只想從這種情景中逃離。 T　F

18.我們突然間失去冷靜。 T　F

19.我覺得配偶的消極情緒使我感到氣餒和不安。 T　F

20.我認為配偶完全失去了理性。 T　F

計分：每個“T”計1分。

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5分以下：分數(shù)在這個區(qū)域表明你們的婚姻很穩(wěn)固。你和配偶在發(fā)起一場艱難的討論時，彼此都很溫和，不會批評或鄙視對方。由于你們避免以苛刻的方式開始討論，你們共同解決或?qū)W會處理沖突的成功率就會迅速增加。

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5分或5分以上：你的婚姻在這個方面還有待改進。你的分數(shù)表明，當(dāng)你和配偶開始討論你們之間的分歧時，你們中的某個人往往會變得苛刻，這意味著你們至少搬出了一位末日騎士，這自動阻止了問題的解決。

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溫和的開始

現(xiàn)在測試你以“溫和的方式”開始談話的能力，針對下面每一條說法，你要給出一個“溫和”的表達法。（練習(xí)后面有參考答案，沒做完之前先不要看。）

1.你的岳母今晚來訪。你準(zhǔn)備告訴妻子，當(dāng)岳母批評你養(yǎng)育孩子的方法時，你很反感。你

的配偶總是護著她母親，這次你希望她能支持你。

苛刻的開始：你媽媽一來，我就無法忍受。

溫和的開始：

2.你希望配偶明晚能做飯或是帶你出去吃。

苛刻的開始：你從來沒帶我出去吃飯，我討厭一直做飯。

溫和的開始：

3.當(dāng)你們參加派對時，你認為配偶花太多時間在別人身上而不關(guān)注你，今晚你希望配偶只關(guān)注你。

苛刻的開始：我知道，你今晚又要在派對上不知羞恥地和別人調(diào)情了。

溫和的開始：

4.你已經(jīng)有一段時間沒和配偶做愛了，這讓你感到不安，不確定配偶是否還被你吸引，你

希望今晚你們能做一次愛。

苛刻的開始：你總是對我這么冷淡。

溫和的開始：

5.你希望配偶能要求加薪。

苛刻的開始：你是個軟弱無能的人，你不能為了家人著想要求加薪。

溫和的開始：

6.你希望你們能在周末一起做些有趣的事情。

苛刻的開始：你根本不會玩，你是個工作狂。

溫和的開始：

7.你希望你們倆能多存錢。

苛刻的開始：你對如何理財一無所知。

溫和的開始：

8.你希望配偶能多花一些錢給你買禮物，給你驚喜。

苛刻的開始：上次你給我買東西是什么時候的事了？

溫和的開始：

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參考答案

1.我很擔(dān)心你媽今晚又批評我，而你總不支持我。

2.我做飯做得厭煩了，如果你能帶我出去吃，就太好了。

3.今晚我又會覺得羞怯，請和我待在一塊好嗎？讓我能從容自如地與他人交談，這一點你最擅長了。

4.我最近真的很想你，你知道你讓我多么興奮嗎？我們做愛吧！

5.如果你馬上能加薪就好了，我們來談?wù)劶有接媱澃?，你說呢？

6.我真的希望這個周末能和你度過一段快樂的時光。放下手頭的工作，我們一起做些有趣

的事情怎么樣？有一部很棒的電影我想去看。

7.我擔(dān)心我們的存款不夠用，我們做一個理財計劃好嗎？

8.我最近感到很失落，如果我們能出其不意地給對方一份驚喜，我想會很不錯，你覺得

呢？

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感情修復(fù)嘗試問卷

為了評價你婚姻中感情修復(fù)嘗試的有效性，請回答下面的問題。

閱讀每一個句子并在“正確”（T）或“錯誤”（F）上畫圈。

在我們試圖解決沖突時：

1.當(dāng)我們需要剎車的時候，我們能夠及時剎車。 T　F

2.配偶通常會接受我的道歉。 T　F

3.我能夠說出“我錯了”。 T　F

4.我善于讓自己冷靜。 T　F

5.我們能保持幽默感。 T　F

6.當(dāng)配偶說我們應(yīng)該換個方式交談時，通常都很在理。 T　F

7.當(dāng)討論出現(xiàn)太多消極因素時，我的修復(fù)嘗試通常很有效。 T　F

8.甚至在我們觀點不一致時，我們也是很好的傾聽者。 T　F

9.如果討論過于激烈，我們懂得轉(zhuǎn)換話題。 T　F

10.當(dāng)我心煩的時候，配偶善于安慰我。 T　F

11.我們能解決我們之間的大部分問題，對此我很有自信。 T　F

12.當(dāng)我建議我們?nèi)绾胃玫亟涣鲿r，我的配偶會聽我的。 T　F

13.即使事情有時變得棘手，我也知道我們能解決我們之間的分歧。 T　F

14.即使在我們意見不一致的時候，我們還能喜歡對方。 T　F

15.打趣和幽默通常能化解配偶的消極情緒。 T　F

16.如果需要，我們會從頭開始討論并注意我們討論的方式。 T　F

17.情緒激動時，我覺得表達不安是一件很難的事。 T　F

18.即便我們之間有很大的分歧，我們也能展開討論。 T　F

19.配偶對我干得漂亮的事情會表示贊賞。 T　F

20.如果我一直試著溝通，最后會有效果。 T　F

計分：每個“T”計1分。

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6分或6分以上：分數(shù)在這個區(qū)域內(nèi)表明你的婚姻很穩(wěn)固。當(dāng)有關(guān)婚姻問題的討論失去控制時，你們能及時剎車并能有效地讓彼此冷靜下來。

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6分以下：你們的婚姻在這個方面還有待改善。當(dāng)消極情緒吞沒你時，通過學(xué)會如何修復(fù)你們的談話，你不但能極大地提高自己解決問題的效率，還能更加樂觀地看待配偶和你的婚姻。

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情緒淹沒問卷

為了弄清“情緒淹沒”現(xiàn)象是不是你婚姻中的一個重大問題，請回答下面的問題。

閱讀每一個句子并在“正確”（T）或“錯誤”（F）上畫圈。

1.我們的討論太激烈了。 T　F

2.我很難平靜下來。 T　F

3.我們都會說一些讓自己感到后悔的話。 T　F

4.配偶很不安。 T　F

5.爭吵過后，我想與配偶保持距離。 T　F

6.配偶沒有必要大喊大叫。 T　F

7.我們的討論讓我有一種挫敗感。 T　F

8.配偶不友善的時候，我也會失去理性。 T　F

9.為什么我們不能更有邏輯地談?wù)搯栴}呢？ T　F

10.配偶的消極情緒常常無處不在。 T　F

11.配偶發(fā)起火來停不住。 T　F

12.我覺得我們的爭吵離題了。 T　F

13.小問題突然變成大問題。 T　F

14.在討論期間，我很難冷靜下來。 T　F

15.配偶有一大堆的不合理要求。 T　F

計分：每個“T”計1分。

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6分以下：分數(shù)在這個區(qū)域表明你的婚姻很穩(wěn)固。當(dāng)和配偶意見不一致時，你不會覺得不知所措，你沒有感到被配偶批評或感受到配偶的敵意。這真是一個好消息，你們在溝通時能控制自己的消極情緒，因此，你們能更好地解決沖突，避免在不可解決的問題上陷入僵局。

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6分或6分以上：你的婚姻在這個方面還需某些改善，你的分數(shù)表明你在同配偶討論期間，有被消極情緒淹沒的傾向。當(dāng)這種情況發(fā)生的時候，任何解決這個問題的可能性都沒有了，你太過激動，很難真正聽清楚配偶說的話，也無法使用一些技巧有效地解決沖突。

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自我安撫

許多人發(fā)現(xiàn)，最好的自我安撫的方法是通過沉思，全神貫注地讓身體平靜下來。以下步驟值得一試：

1.坐在一把舒適的椅子上，或者仰面躺在床上。

2.注意控制你的呼吸。通常當(dāng)你感到被消極情緒淹沒時，你要么會屏住呼吸，要么呼吸急促，因此，你應(yīng)該閉上眼睛，把心思集中在有規(guī)律的深呼吸上面。

3.放松你的肌肉。一次一個部位，用力壓那些緊張的肌肉組織（通常是額頭、下巴、脖子、肩膀、手臂和背部），緊壓兩秒鐘，然后松開。

4.消除每個肌肉組織的緊張感，然后通過想象，讓每個肌肉組織感覺到踏實。

5.消除每個肌肉組織（依然感覺緊繃）的緊張感，然后讓這些肌肉組織感覺到溫暖。辦法之一是：閉上眼睛，全神貫注于一個寧靜的幻象或想法。許多人發(fā)現(xiàn)，想象類似森林、湖泊或海灘這樣的寧靜之地是一個很有效的消解緊張的方法。盡可能栩栩如生地想象這個地方，要讓自己的注意力集中在這種寧靜的幻象上30秒左右。

6.找一個能撫慰你情緒的個人圖像。例如，我所知道的華盛頓州的奧卡斯島就是一個好地方，這里最大的聲響就是風(fēng)吹過樹林，樹葉發(fā)出的沙沙聲，這種沙沙聲就像是居住在附近巢穴里的小鷹在展翅翱翔。想象這種圖像不但能讓我放松，還能自動觸發(fā)其他所有的自我安撫步驟。

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互相安撫

一旦自己平靜下來，如果隨后能花點時間讓對方平靜下來，那么你就能給你的婚姻帶來巨大的好處。這樣做的好處很大，因而值得嘗試。顯然，如果你非常憤怒或覺得自己受到傷害，就很難做到這一點。記?。褐挥性诨?0分鐘讓自己冷靜下來之后，你才能去安撫對方。安撫配偶能給婚姻帶來極大的好處，因為這種安撫實際上是一種逆向調(diào)節(jié)形式。也就是說，如果配偶經(jīng)常安撫你，讓你保持冷靜，你就不會再把配偶看作是生活中壓力的源頭，而是把對方與放松感聯(lián)系起來，這自動增加了夫妻關(guān)系的積極性。

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為了做到互相安撫，首先你們要坦誠地談?wù)摗扒榫w淹沒”現(xiàn)象，回答下面的問題：

◎ 是什么讓你覺得被消極情緒淹沒？

◎ 你一般怎樣提出問題，怎樣表達憤怒或抱怨？

◎ 你有沒有把事情憋在心里？

◎ 對方可以做些什么來安慰你？

◎ 當(dāng)我們出現(xiàn)情緒淹沒感的時候，可以用什么信號讓另一個人知道？我們能休息一下嗎？

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尋找共同點

共同選定一個你們倆都希望解決的、可以解決的問題，然后各自坐到一旁思考這個問題。在紙上畫一大一小兩個圓圈，小圓圈套在大圓圈里面。在小圓圈里列出你對這個問題的無法讓步之處，在大圓圈里列出你可以妥協(xié)的方面。日本合氣道的原則是向勝利讓步，你越善于妥協(xié)，就越有可能說服你的配偶。因此，要努力使大圓圈的內(nèi)容盡可能地多，小圓圈的內(nèi)容盡可能少。

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雷蒙德和卡羅爾對他們的性生活不太滿意，下面是他們在小圓圈和大圓圈里列出的內(nèi)容。

雷蒙德

小圓圈：

1.我希望性生活更有激情。

2.我希望能和穿著性感內(nèi)衣的你做些有情趣的游戲。

大圓圈：

1.即便當(dāng)我很疲憊時，在早上做愛還是晚上做愛方面，我都能同你商量。

2.我能忍受在做愛時說話。

卡羅爾

小圓圈：

1.我希望我們的性生活充滿更多感情。

2.我希望你能多抱我、多撫摸我，前戲更長。

大圓圈：

1.我喜歡在晚上做愛，因為我喜歡在歡愛后枕著你的胳膊睡，但早上做愛也可以。

2.做愛期間兩人說說話是件不錯的事，不過我也可以不說。

一旦填完大小圓圈的內(nèi)容（你所列舉的條目可能會比雷蒙德和卡羅爾多），請回過頭來和配偶討論你們各自填寫的內(nèi)容，尋找共同點。記住，如果出現(xiàn)“情緒淹沒”感，你在討論中就要利用這一章中提到的其他解決問題的策略——溫和的開始、自我安撫和互相安撫——來處理這個問題。

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在卡羅爾和雷蒙德的例子中，他們的小圓圈是截然不同的，但是，這些小圓圈并非不可兼容。一旦他們接受并尊重他們對做愛的不同看法，就能展開關(guān)于做愛問題的討論，這些討論能把雷蒙德的性幻想和卡羅爾對親密行為和更多觸摸的渴望合并起來。

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盡管他們的大圓圈也是互相對立的，但是，他們愿意在這些地方讓步，因此他們很容易就能達成妥協(xié)。根據(jù)雷蒙德的疲憊程度，也許他們會靈活決定是在早上做愛還是在晚上做愛，也能調(diào)整做愛時說話的多少。

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這個圓圈練習(xí)的目的是設(shè)法找出雙方對此問題的一個共同思考點，因此你們要一起構(gòu)想一個你們倆都能接受的真實方案。當(dāng)你和配偶討論圓圈的內(nèi)容時，你們要問自己以下問題：

1.我們贊成的是什么？

2.在這個問題上，我們共同的感覺或最重要的感覺是什么？

3.在這個問題上，我們的共同目標(biāo)是什么？

4.我們?nèi)绾卫斫膺@種情形、這個問題？

5.我們應(yīng)該怎樣完成這些目標(biāo)？

如果你們正在和某個可以解決的問題搏斗，按照這些步驟去做，很可能會讓你們找到一個合理的折中方法。一旦你們找到了，先試用一段時間，然后再確定它是否起作用。

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紙塔

這個練習(xí)和別的夫妻一起做會特別有趣。假設(shè)有一場建紙塔派對或建紙塔競賽，在這場派對或競賽中，一對夫婦就是一個團隊，他們要輪流擔(dān)任建筑師和評分員的角色。

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任務(wù)： 用下面提供的材料建造一座獨立的紙塔，要盡可能把塔建得最高、最穩(wěn)固、最漂亮。你們也許對如何建造這座塔有著不同的見解，因此，記得用本章中提到的妥協(xié)方法來解決你們的分歧。

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在做這個練習(xí)期間，盡量像一個團隊一樣去完成任務(wù)，兩人都要向?qū)Ψ绞┘佑绊懖⒔邮軐Ψ降挠绊懀瑑蓚€人都要提問?；ò雮€小時完成這個任務(wù)，完成后的作品可能不符合你們中任何一人的想象，但這個作品包含了你們倆的想象。紙塔完成后，讓第三方（或另一對夫妻）來給你們的作品打分。顯然，建造紙塔需要創(chuàng)造力，所以評分無疑會非常主觀，但分數(shù)不是最主要的，重要的是你們在共同建造紙塔的過程中一起體驗到的樂趣。完成這個任務(wù)后，你們的妥協(xié)技能會有所提高，你們的婚姻也會進入新的里程。

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提供的材料：

報紙 彩色蠟筆 線團

彩色玻璃紙 透明膠帶 工藝用紙

訂書機 硬紙片 馬克筆

計分：第三方（或另一對夫妻）為作品評分，最高分是90分，具體計算方式是：

高度：0～20分

強度（穩(wěn)固性）：0～20分

美觀和獨創(chuàng)性：0～50分

你得了______分。

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法則6 化解僵局——學(xué)會和問題一起生活

化解僵局的目的不是讓你去解決這個問題，而是讓你擺脫僵局，展開對話。 在你的婚姻中，陷入僵局的沖突可能一直是一個永久性的問題，但是，當(dāng)某一天，你能夠在不傷害對方的情況下談?wù)撨@個沖突時，你就學(xué)會了和這個問題一起生活。

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化解僵局的5步驟

第1步：成為一個夢想偵探

發(fā)現(xiàn)夢想

在最初階段，這個練習(xí)會訓(xùn)練你在無需聚焦個人婚姻問題的前提下，發(fā)現(xiàn)隱而未見的夢想。后面有6個普通的陷入僵局的沖突，閱讀每一個例子，想一想每個配偶的觀點里隱藏著什么樣的想。編一個簡短的故事，解釋這個丈夫的夢想和他的立場，然后再用同樣的方法說明妻子的夢想和立場。在每一個例子中，你要想象這就是你自己的立場并且想象你很難向?qū)Ψ角?。想一想你的立場對你意味著什么，想想這個夢想來自你過往生活的什么地方。想象他人的夢想，這能幫助你打開那些導(dǎo)致你自己婚姻出現(xiàn)僵局的門。

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第2步：解決一個陷入僵局的婚姻問題

試著去發(fā)現(xiàn)你自己婚姻中的夢想。挑一個讓你們陷入僵局的沖突來解決，然后寫下你對自己立場的解釋，不要批評或責(zé)備配偶.

化解僵局的底線是要尊重這些夢想，并不一定要成為對方夢想的一部分（不過如果你能做到這一點，你的婚姻會更美滿），畢竟，誰也不希望擁有一種以打壓配偶為代價來贏得勝利的婚姻。

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第3步：互相安撫

討論彼此對立的夢想是一件十分艱難的事。如果兩個人都覺得被消極情緒淹沒，討論就不會有任何結(jié)果。因此，在你試圖化解僵局之前，要停下來安撫對方。

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第4步：結(jié)束僵局

你要明白，你們的目的不是解決這個沖突，這個沖突永遠不會徹底消失，相反，你們的目標(biāo)是剪除這個問題的鱗爪，消除它對你們的傷害，讓這個問題不再成為痛苦的源泉。

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說聲謝謝

從下面的清單中，選出三個你特別欣賞配偶的方面（當(dāng)然，你可以把單子上沒有的選項加進去）。然后告訴配偶這三個方面是什么，比如說：“你對我的情緒變化很敏感，我真的很喜歡你這一點?！?/span>

你的精力 你的力量

你下命令的方式 你讓我管理事情的方式

你對我的敏感 你如何支持、回應(yīng)我的情緒

你了解我的能力 你與我做決定時的方式

你讓我成為我自己 你的皮膚

你的面孔 你的溫暖

你的熱情 你的頭發(fā)

你撫摸我的方式 和你在一起時我感到多么安全

你的溫柔 你的想象力

你的眼睛 我信任你的方式

你的激情 你是如此了解我

你的優(yōu)雅 你行動的方式

你吻我的方式 你的愛

你很有趣 你的幽默感

你的著裝 你對我的忠誠

勝任配偶一職 勝任父母一職

作為一個朋友時的樣子 你對時尚的感覺

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法則7 創(chuàng)造共同意義——彼此尊重夢想

婚姻不僅僅是撫養(yǎng)孩子、分擔(dān)日常事務(wù)和做愛，它還包括在精神層面創(chuàng)造一種共同的內(nèi)在生活—— 一種富含象征與儀式的文化，欣賞你在婚姻生活中的角色與目標(biāo)，并讓你明白成為家庭的一員意味著什么的文化。

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正如我曾講過的，你們找到的共同意義越多，你們的關(guān)系將越深沉、越濃厚、越有價值。遵循這個方法，你還可以增強夫妻之間的友誼（就像我關(guān)于幸?；橐龅那叭龡l法則所強調(diào)的），這反過來會使你更容易處理任何突發(fā)的沖突。

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共同意義問卷

為了弄清楚你和配偶在生活中創(chuàng)造的共同意義感處于何種程度，請回答以下的問題。

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你們的連接儀式

1.在我們家，我們對涉及家庭晚餐的儀式看法完全一致。 T　F

2.節(jié)日大餐（如感恩節(jié)、圣誕節(jié)、逾越節(jié)等）對我們來說是非常特殊和幸福的時刻（或者

我們都不討厭它們）。 T　F

3.在我們家，下班后的重聚通常是個特殊時刻。 T　F

4.在我們家，我們對電視的作用，看法完全一致。 T　F

5.睡前時間通常是變得更親密的好機會。 T　F

6.周末，我們一起做許多既讓人高興又有價值的事情。 T　F

7.對在家里娛樂（如有朋友來拜訪、聚會等），我們看法相同。 T　F

8.我們都重視或都不喜歡特別的慶祝（如生日、紀念日、家庭聚會等）。 T　F

9.當(dāng)我生病的時候，我能感覺到配偶的關(guān)懷和愛。 T　F

10.我真的非常期待我們的假期，并能享受我們的假期和一起旅行的時光。 T　F

11.一起度過清晨的時光對我們來說是很特別的。 T　F

12.當(dāng)我們一起做事時，我們通常很愉快。 T　F

13.當(dāng)我們激情燃盡或疲憊的時候，我們有辦法恢復(fù)和振作起來。 T　F

計分：每個“T”計1分。如果你的分數(shù)低于3，說明你的婚姻在這方面還有待改善，請務(wù)必

一起做這個問卷后面的“儀式”練習(xí)。

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你們的角色

14.在丈夫和妻子的角色中，我們有著許多類似的標(biāo)準(zhǔn)。 T　F

15.在母親和父親的角色中，我們有著許多類似的標(biāo)準(zhǔn)。 T　F

16.我們對成為別人的朋友意味著什么有許多類似的觀點。 T　F

17.對工作在人的一生中充當(dāng)了什么角色，我和配偶看法一致。 T　F

18.在兼顧工作和家庭生活方面，我和配偶有著類似的觀點。 T　F

19.配偶會支持那些我視為生活基本使命的事情。 T　F

20.家人和親戚（姐妹、兄弟、父親、母親）在我們的生活中很重要，對此配偶和我看法一

致。 T　F

計分：每個“T”計1分。如果你的分數(shù)低于3，說明你的婚姻在這方面還有待改善，請務(wù)必

一起做這個問卷后面的“角色”練習(xí)。

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你們的目標(biāo)

21.在我們的共同生活中，我們有許多共同目標(biāo)。 T　F

22.如果在垂垂老矣時回顧我的生活，我想我會認為我們彼此嚙合得非常好。 T　F

23.配偶珍視我的成就。 T　F

24.配偶尊重我的那些與我們的婚姻毫不相干的私人目標(biāo)。 T　F

25.我們同那些對我們來說非常重要的人（孩子、親戚、朋友）

分享著許多同樣的目標(biāo)。 T　F

26.我們有著非常相似的財務(wù)目標(biāo)。 T　F

27.我們都傾向于擔(dān)心潛在的財務(wù)危機。 T　F

28.對我們的孩子、生活的大致狀況和老年生活，無論是個人的

還是共同的，我們都有一致的期望和渴求。 T　F

29.我們的生活夢想很相似或可以兼容。 T　F

30.即使有不同，我們能夠找到尊重我們各自生活夢想的方法。 T　F

計分：每個“T”計1分。如果你的分數(shù)低于3，說明你的婚姻在這方面還有待改善，請務(wù)必一

起做這個問卷后面的“目標(biāo)”練習(xí)。

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你們的象征

31.我們對家的含義看法一致。 T　F

32.我們對愛是什么看法相當(dāng)一致。 T　F

33.我們對寧靜生活的重要性有相似的價值觀。 T　F

34.我們對家庭的意義有相似的觀點。 T　F

35.我們對性在我們生活中的作用有相似的觀點。 T　F

36.我們對愛情在我們生活中的作用有相似的觀點。 T　F

37.我們對結(jié)婚的意義有相似的價值觀。 T　F

38.我們對金錢的意義和重要性有相似的價值觀。 T　F

39.我們對教育的重要性有相似的價值觀。 T　F

40.我們對娛樂和游戲的重要性有相似的價值觀。 T　F

41.我們對冒險的意義有相似的價值觀。 T　F

42.我們對信任有相似的價值觀。 T　F

43.我們對人身自由有相似的價值觀。 T　F

44.我們對獨立自主有相似的價值觀。 T　F

45.我們對在婚姻中分享權(quán)力有相似的價值觀。 T　F

46.我們對相互依賴和擁有“我們”意識有相似的價值觀。 T　F

47.我們對財產(chǎn)、所有物（如汽車、漂亮衣服、書籍、音樂、房子和土地）的意義有相似的

價值觀。 T　F

48.我們對自然以及人與自然的關(guān)系有相似的價值觀。 T　F

49.我們都多愁善感且慣于緬懷往事。 T　F

50.我們對退休和年老之后做什么有相似的觀點。 T　F

計分：每個“T”計1分。如果你的分數(shù)低于3，說明你的婚姻在這方面還有待改善，請務(wù)必一

起做這個問卷之后的“象征”練習(xí)。

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儀式

在接下來的練習(xí)中，通過討論自己想要的東西來創(chuàng)造你們的家庭連接儀式。討論一下這些儀式（或缺乏儀式）對你們的成長有何影響，對你們來說，最好的時刻和災(zāi)難性的時刻是什么樣的。把你們的儀式寫在紙上，以便弄清楚何人何時期望做何事。讓這些儀式變成你們期盼做的常規(guī)活動。

1.我們應(yīng)該一起吃晚餐嗎？該怎樣吃？晚餐時間意味著什么？在我們各自成長的家庭中，晚餐時間是什么樣的？

2.每天早晨我們是如何分別的？在我們成長的家庭中道別是什么樣的？我們現(xiàn)在應(yīng)該怎樣重聚？

3.睡覺時間應(yīng)該怎樣安排？在我們成長起來的家庭中睡覺時間是什么樣的？現(xiàn)在我們想怎樣做？

4.周末意味著什么？在我們成長起來的家庭中周末是什么樣的？它們現(xiàn)在應(yīng)該是什么樣子？

5.我們的假期有哪些常規(guī)活動？在我們成長起來的家庭中假期是什么樣的？這些常規(guī)活動現(xiàn)在意味著什么？

6.挑選一個有意義的假期。對我們而言，這個假期的真正意義是什么？今年應(yīng)該怎樣慶祝？在我們各自成長起來的家庭中是如何慶祝這個假期的？

7.我們各自是怎樣使自己重新振作起來、重新活力十足的？這些儀式有什么意義？

8.當(dāng)有人生病的時候，我們有什么樣的儀式？在我們成長起來的家庭中情況是什么樣子的？在我們的家庭里應(yīng)該如何處理？

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角色

就你在生活中所扮演的角色而言，你越向?qū)Ψ教拐\談?wù)撃銓λ纳顚涌捶?，就越有可能和對方達成一種有意義的、自然而然能達成的共識。先單獨思考這些問題，然后互相討論。

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1.你怎樣看待自己作為丈夫或妻子這個角色？在你的生活中，這個角色意味著什么？你的父親或母親是怎樣看待這個角色的？你們的相似之處和不同之處是什么？你打算怎樣改變這個角色？

2.你怎樣看待自己作為母親或父親這個角色？在你的生活中，這個角色意味著什么？你的父親或母親是怎樣看待這個角色的？你們的相似之處和不同之處是什么？你打算怎樣改變這個角色？

3.你怎樣看待自己作為兒子或女兒這個角色？在你的生活中，這個角色意味著什么？你的父親或母親是怎樣看待這個角色的？你們的相似之處和不同之處是什么？你打算怎樣改變這個角色？

4.你怎樣看待自己作為一名工作者（你的職業(yè)）的角色？在你的生活中，這個角色意味著什么？你的父親或母親是怎樣看待這個角色的？你們的相似之處和不同之處是什么？你打算怎樣改變這個角色？

5.你怎樣看待自己作為別人的朋友這個角色？在你的生活中，這個角色意味著什么？你的父親或母親是怎樣看待這個角色的？你們的相似之處和不同之處是什么？你打算怎樣改變這個角色？

6.你怎樣看待你在社區(qū)中扮演的角色？在你的生活中，這個角色意味著什么？你的父親或母親是怎樣看待這個角色的？你們的相似之處和不同之處是什么？你打算怎樣改變這個角色？

7.你在生活中如何平衡這些角色？

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目標(biāo)

為了和配偶一起探索這些目標(biāo)在你們各自生活和婚姻中的意義，請回答下面的問題。

1.寫下一份“任務(wù)聲明”，說明你生活中的任務(wù)。擬好自己的訃告，你準(zhǔn)備在里面說什么？

2.在生活中，你對自己、配偶和孩子有什么目標(biāo)？在未來的5～10年間，你想怎樣完成這些目標(biāo)？

3.在有生之年，你想實現(xiàn)的一個生活夢想是什么？

4.我們的生活經(jīng)常被那些需要我們立刻關(guān)注的事情塞得滿滿當(dāng)當(dāng)。但是，哪些事是你生命中真正重要的？是你活力和快樂的巨大源泉？是你真正需要騰出時間去做卻被拖延或耽擱的？

5.你在生活中扮演著怎樣的精神角色？在你成長的家庭里，這個角色是什么樣子的？在你現(xiàn)在的家庭里，它應(yīng)該是怎樣的？

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象征

回答下面的問題，這可以幫助你們一起探討婚姻生活中象征物的重要性。

1.在這個世界上，哪些象征物能代表你們的家庭（如照片）？

2.家庭故事也是象征，它們經(jīng)常代表并且教給人們一整套價值體系。你的家庭歷史中有一些什么故事，哪些故事是你覺得驕傲并且想把它繼續(xù)作為你家庭傳統(tǒng)的一部分的？

3.家對你意味著什么？它必須具有什么樣的品質(zhì)？在你成長的家庭里，你的家是什么樣的？

4.在你的生活中，哪些東西能象征你對一種有意義的、好的生活的哲學(xué)理解？例如，給慈善機構(gòu)捐錢、戴著十字架，或為死去的祖先點燃一支蠟燭。你是否感覺到你沒有達到你想要達到的標(biāo)準(zhǔn)？

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感恩

第1步：用一周的時間來留意你的批評傾向，看看失去的東西是什么，關(guān)注那些不在的東西并對它們加以評論。試著關(guān)注那些好的東西，注意你已經(jīng)擁有的東西、別人的貢獻，尋找一些可以贊美的事物。從簡單的事情開始，贊美這個世界，欣賞自己的呼吸、日出、美麗的彩虹、孩子好奇的眼睛。為生活中小小的驚奇之事默默贊嘆、感恩。這會改變你關(guān)注消極事情的習(xí)慣。

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第2步：整個一周內(nèi)，至少每天真心實意地贊美配偶一次。注意這個練習(xí)對你和配偶所起的效果。如果你能堅持把這個練習(xí)多做一天，那么之后你就能再堅持一天。你可以把這個練習(xí)擴展到其他人身上，比如你的孩子。當(dāng)你認識一個新朋友時，記得尋找這個人的特殊之處，欣賞這些品質(zhì)。記住，你的欣賞全都是真心實意的，不要說假話。注意這些正面的品質(zhì)，欣賞它們。試著告訴人們你注意到的東西，告訴人們你發(fā)自內(nèi)心地欣賞它們。在每個人身上都要找到一個優(yōu)點，忽視那些缺點。

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