Dear all，

以下是【幸福婚姻的7個(gè)法則】的實(shí)踐手冊(cè)，來自婚姻專家 約翰·戈特曼在《幸福的婚姻》的總結(jié)。實(shí)操性很強(qiáng)，比如感情修復(fù)嘗試，制作愛情地圖、喜愛與贊美系統(tǒng) 問卷、減壓談話、化解僵局的5步驟等。（如果你覺得有用，也希望你可以支持正版，購買實(shí)體書籍。）

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法則1：完善你的愛情地圖——愛他，就要了解他

愛情地圖

高情商的夫妻能立刻熟知彼此的世界。我把這種充滿豐富生活瑣事的區(qū)域稱為“愛情地圖”（Love Map），這個(gè)術(shù)語是指你的大腦中存放所有關(guān)于配偶的相關(guān)生活信息的地方。這些夫妻為他們的婚姻制造了大量的認(rèn)知空間。

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愛情地圖問卷

如實(shí)回答下列問題，你會(huì)知道自己愛情地圖的質(zhì)量。為了準(zhǔn)確了解你們的婚姻是怎樣運(yùn)用第1個(gè)法則的，你和配偶都要回答下面的問題。

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閱讀每一個(gè)句子，在“正確”（T）或“錯(cuò)誤”（F）項(xiàng)上畫圈。

1.能說出配偶摯友的名字。 T　F

2.知道配偶目前面臨的壓力。 T　F

3.能說出最近讓配偶覺得惱火的人的名字。 T　F

4.能說出配偶的某些人生夢(mèng)想。 T　F

5.非常了解配偶的宗教信仰和想法。T　F

6.能說出配偶基本的人生哲學(xué)。T　F

7.能列出一份配偶最不喜歡的親戚的名單。T　F

8.知道配偶最喜歡的音樂。T　F

9.能列出配偶最喜歡的三部電影。T　F

10.配偶了解我目前的壓力。T　F

11.知道配偶生命中三個(gè)最特別的時(shí)刻。T　F

12.能說出配偶小時(shí)候遇到的最緊張的事情。T　F

13.能列出配偶人生的主要志向與期望。T　F

14.知道配偶目前主要的煩惱。T　F

15.配偶知道我有哪些朋友。T　F

16.如果配偶買彩票中大獎(jiǎng)，我知道對(duì)方想要做什么。T　F

17.能詳細(xì)說出第一次遇到配偶時(shí)的印象。T　F

18.會(huì)定期詢問配偶世界中正在發(fā)生的一些事。T　F

19.覺得配偶很了解自己。T　F

20.配偶了解我的期望與志向。T　F

計(jì)分：每個(gè)“T”計(jì)1分。

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10分或10分以上：分?jǐn)?shù)在這個(gè)區(qū)域內(nèi)，表明你們的婚姻很牢固。就配偶的日常生活、期望、恐懼與夢(mèng)想而言，你腦中有一幅非常詳細(xì)的愛情地圖，你知道什么事情會(huì)讓配偶討厭。

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根據(jù)你的得分，你可能會(huì)覺得關(guān)于愛情地圖的練習(xí)并不費(fèi)力、比較輕松。這些練習(xí)好比是一個(gè)提醒器，它提示你記得你和配偶是如何聯(lián)系在一起的。不要把這種知識(shí)和你們之間的互相理解視作理所當(dāng)然，用這種方式保持聯(lián)系，就可以確保你有能力處理你們關(guān)系中突然出現(xiàn)的任何問題。

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10分以下：你們的婚姻在這個(gè)方面還需一些改善。也許你們從未有時(shí)間或者方法真正做到相互了解，也可能是因?yàn)檫@些年來你們的生活發(fā)生了改變，你的愛情地圖已經(jīng)過時(shí)了。無論是哪一種情況，只要抓緊時(shí)間多了解你配偶現(xiàn)在的情況，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的婚姻將變得更牢固。

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愛情地圖游戲

請(qǐng)和配偶帶著笑容和娛樂精神一起玩這個(gè)游戲。你們玩的次數(shù)越多，就越了解愛情地圖這個(gè)概念，知道如何把它運(yùn)用到你們的婚姻中去。

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第一步：每人準(zhǔn)備一張紙、一支筆，兩人一起從數(shù)字1到60中隨機(jī)選取20個(gè)數(shù)字，并將這些數(shù)字豎著寫在紙的左邊。

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第二步：下面有一個(gè)編好號(hào)碼的問題清單，從你豎行排列的首個(gè)數(shù)字開始，按照這些數(shù)字找到相應(yīng)的問題。每個(gè)人都要問配偶這些問題。如果配偶回答正確（由你評(píng)判），則得到相應(yīng)問題后所標(biāo)明的分?jǐn)?shù)，而你得1分；如果回答錯(cuò)誤，兩人都不得分。輪到你回答問題的時(shí)候，規(guī)則一樣。你們兩人都回答完各自的20個(gè)問題之后，比較你們的分?jǐn)?shù)，得分最高的那個(gè)人就是贏家。

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1.說出我的兩位摯友的名字。 （2）

2.我最喜歡的樂隊(duì)、作曲家或樂器是什么？ （2）

3.我們第一次見面時(shí)我穿什么樣的衣服？ （2）

4.說出我的一種愛好。 （3）

5.我是在哪里出生的？ （1）

6.我現(xiàn)在面臨的壓力是什么？ （4）

7.詳細(xì)描述我今天或昨天做的事情。 （4）

8.我的生日是哪天？ （1）

9.我們的結(jié)婚周年紀(jì)念日是什么時(shí)候？ （1）

10.我最喜歡的親戚是誰？ （2）

11.我最渴望但未曾實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想是什么？ （5）

12.我最喜歡的花是什么？ （2）

13.讓我感到最恐怖或最具災(zāi)難性的場(chǎng)景是什么？ （3）

14.我最喜歡在什么時(shí)候做愛？ （3）

15.哪些事情讓我覺得自己很厲害？ （4）

16.什么會(huì)讓我性興奮？ （3）

17.我最喜歡吃什么？ （2）

18.我最喜歡如何度過一個(gè)夜晚？ （2）

19.我最喜歡的顏色是什么？ （1）

20.我今生希望有哪些方面的自我提高？ （4）

21.我最喜歡什么樣的禮物？ （2）

22.我童年經(jīng)歷過的最美好的事情是什么？ （2）

23.我最喜歡的假期是哪一個(gè)？ （2）

24.我最喜歡的安撫方式是什么？ （4）

25.除你以外，最支持我的人是誰？ （3）

26.我最喜歡的運(yùn)動(dòng)是什么？ （2）

27.我喜歡用什么方式來打發(fā)時(shí)間？ （2）

28.我最喜歡的周末活動(dòng)之一是什么？ （2）

29.我最喜歡去什么地方度假？ （3）

30.我最喜歡的電影是什么？ （2）

31.我生活中發(fā)生的一些重要事件是什么？我如何看待這些事情？ （4）

32.我最喜歡的鍛煉方式有哪些？ （2）

33.我兒時(shí)最好的朋友是誰？ （3）

34.我最喜歡的一本雜志是哪本？ （2）

35.說出一位我主要的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手或“敵人”的名字。 （3）

36.我認(rèn)為我理想的工作是什么？ （4）

37.我最恐懼的是什么？ （4）

38.我最不喜歡的親戚是誰？ （3）

39.我最喜歡的節(jié)日是什么？ （2）

40.我最有可能去讀哪種書？ （3）

41.我最喜歡的電視節(jié)目是什么？ （2）

42.我最喜歡睡在床的哪邊？ （2）

43.我最難過的事情是什么？ （4）

44.說出一位讓我擔(dān)憂或煩惱的人的名字。 （4）

45.我最擔(dān)心的健康問題是什么？ （2）

46.什么時(shí)候最讓我感到尷尬？ （3）

47.我童年時(shí)最糟糕的經(jīng)歷是什么？ （3）

48.說出我最羨慕的兩個(gè)人的名字。 （4）

49.說出我最主要的對(duì)手或“敵人”。 （3）

50.在我們都認(rèn)識(shí)的人當(dāng)中，哪一個(gè)是我最不喜歡的？ （3）

51.我最喜歡的甜點(diǎn)是什么？ （2）

52.我的身份證號(hào)是多少？ （2）

53.說出一本我最喜歡的小說的名字。 （2）

54.我最喜歡的餐廳是哪個(gè)？ （2）

55.說出我的兩個(gè)志向、希望或期望。 （4）

56.我有沒有秘密的野心？是什么？ （4）

57.我最討厭吃什么？ （2）

58.我最喜歡的動(dòng)物是什么？ （2）

59.我最喜歡的歌曲是什么？ （2）

60.我最喜歡哪個(gè)球隊(duì)？ （2）

這個(gè)游戲，你喜歡玩多少次就玩多少次，你玩的次數(shù)越多，就越能理解“愛情地圖”這一概

念，越了解你自己和你的配偶。

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制作自己的愛情地圖

相信你對(duì)愛情地圖這個(gè)概念已經(jīng)有了更清楚的認(rèn)識(shí)，現(xiàn)在是時(shí)候把注意力集中在你的以配偶日常生活為關(guān)注點(diǎn)的愛情地圖上了，即使這些地圖“都在你的腦海中”，但寫下一些基本信息對(duì)你來說也是有幫助的。如果你（或你的配偶）認(rèn)為你們目前的愛情地圖有缺陷，或者過時(shí)了（這種情況經(jīng)常出現(xiàn)），你或配偶就要花點(diǎn)額外的時(shí)間來做這個(gè)練習(xí)。

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把自己當(dāng)作一名記者，利用下面的設(shè)計(jì)去采訪對(duì)方。（如果配偶不在身邊，你也能自顧自填寫這個(gè)表格，但很明顯，這個(gè)練習(xí)的好處就是信息分享。）你和配偶輪流充當(dāng)詢問者和回答者，然后把答案記下來。（最好是用一張紙，筆記本或日記本更好，你能用它來做這本書上的所有練習(xí)。）不要對(duì)配偶告訴你的事情妄下判斷，不要給對(duì)方提建議。記住，你只是在執(zhí)行實(shí)況調(diào)查任務(wù)，你的目的是傾聽并了解你的配偶。

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配偶生活中的人物表

朋友：________________________________________________

潛在的朋友：__________________________________________

對(duì)手、競(jìng)爭(zhēng)者、“敵人”：______________________________

最近配偶生活中的重大事件

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即將到來的事件（配偶盼望的是什么？害怕的是什么？）

______________________________________________________

配偶目前的壓力

______________________________________________________

配偶目前的煩惱

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配偶的期望與抱負(fù)（包括對(duì)自己和對(duì)其他人）

______________________________________________________

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愛情實(shí)踐場(chǎng)：我是誰

越了解彼此的內(nèi)心世界，你們的夫妻關(guān)系就越深厚，回報(bào)也越豐厚。本調(diào)查問卷的設(shè)計(jì)目的，一方面是指導(dǎo)你做一些自我探索，另一方面是讓你和配偶一起探索。即使你和配偶自認(rèn)為了解對(duì)方（實(shí)際上可能不是），你們也可以做做這個(gè)練習(xí)，需要相互了解的地方總是很多。生活改變了我們，5年后、10年后，或者15年后，現(xiàn)在的你和當(dāng)年在婚禮上宣誓的你可能不是同一人。

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這個(gè)練習(xí)中的很多問題都很敏感，你要確保自己有足夠的時(shí)間和私人空間誠(chéng)實(shí)地回答這些問題。事實(shí)上，最好是把這個(gè)練習(xí)留到不被人打擾的時(shí)間段來做，比如無事可做、不用趕最后期限、沒有電話要回、不需要照顧孩子（或是任何人）等，這些都是很好的答題時(shí)刻。你不太可能一口氣做完這個(gè)練習(xí)，就算有可能，你也不要嘗試這么做；相反，要把它分成幾部分，在接下來的日子里和配偶一起慢慢做完。

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盡可能坦誠(chéng)地回答每個(gè)部分的問題，你的回答不必面面俱到，只要回答與你生活相關(guān)的部分即可。把答案寫在你的日記本或筆記本上，如果覺得詳盡地寫下來很麻煩，你可以以大綱形式來寫，但絕對(duì)不能不寫，寫答案這個(gè)過程對(duì)成功完成練習(xí)來說非常重要。當(dāng)你們都完成了練習(xí)后，接下來要互換筆記本，與配偶分享你寫下的東西?；ハ嘤懻搶?duì)方寫的答案，談?wù)勥@些意外的收獲對(duì)你的婚姻和深化你們之間的友誼有什么意義。

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我的成功與奮斗

1.生活中哪些事情讓你感到特別自豪？寫下你的那些精神勝利，那些超出當(dāng)時(shí)預(yù)期的勝利，那些在某些階段你甚至輕松地通過考驗(yàn)與磨難的勝利。這些勝利包括生存并戰(zhàn)勝壓力和脅迫的時(shí)期，那些也許對(duì)你仍然很重要的小事，你自己在兒時(shí)或不久前制造的挑戰(zhàn)，感到強(qiáng)大、光榮和勝利的時(shí)期，維持一段美好的友誼等等。

2.這些成功如何塑造了你的生活？它們?nèi)绾斡绊懩憧创晕遗c自身能力的方式？它們?nèi)绾斡绊懩愕哪繕?biāo)以及你為之奮斗的事物？

3.你在生活中所扮演的角色里，哪個(gè)角色和自豪感有關(guān)（也就是說，讓你覺得驕傲、被表揚(yáng)或贊揚(yáng)）？當(dāng)你還小的時(shí)候，你的父母有沒有向你表示過他們?yōu)槟愀械津湴粒克麄兪窃鯓颖硎镜?？別人對(duì)你的才能如何反應(yīng)？

4.你的父母有沒有向你表示過他們很愛你？他們是怎樣表示的？在你的家庭里，你們經(jīng)常表達(dá)愛意嗎？如果不是，這種現(xiàn)象對(duì)你們的婚姻有什么影響和暗示？

5.在你的婚姻中，哪個(gè)角色讓你為自己的成就感到自豪？扮演好哪個(gè)角色需要你努力奮斗？你想讓你的配偶認(rèn)識(shí)了解你、你的過去和現(xiàn)在以及你的未來計(jì)劃嗎？你如何向?qū)Ψ秸故咀约旱淖院栏校?/span>

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我受的傷害與治愈

1.你經(jīng)歷的困難事件或艱難時(shí)期有哪些？寫下你遭受的任何重大的心理侮辱與傷害，你的損失、失望、麻煩以及磨難，包括那些讓你感到壓力與威脅的時(shí)期，任何你覺得絕望或孤獨(dú)的時(shí)期，也包括你小時(shí)候或成年時(shí)經(jīng)歷的嚴(yán)重的精神創(chuàng)傷，例如，不健康的關(guān)系、羞辱性的事件，甚至是騷擾、虐待、強(qiáng)奸或酷刑。

2.你是如何從這些創(chuàng)傷中存活下來的？它們對(duì)你的長(zhǎng)期影響是什么？

3.你是如何變得強(qiáng)大并治愈自己的？你如何調(diào)整你的怨恨？你是如何振作并讓自己恢復(fù)的？

4.如果這種事情再發(fā)生的話，你會(huì)怎樣保護(hù)自己？

5.這些傷害以及你保護(hù)并治愈自己的方法是如何影響你現(xiàn)在的婚姻的？對(duì)你的這些方面，你想讓你的配偶了解多少？

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我的情感世界

1.當(dāng)你還是個(gè)孩子的時(shí)候，你的家庭成員是怎樣表達(dá)下面這些情緒的？

◎憤怒 ◎悲傷 ◎恐懼 ◎慈愛 ◎互助

2.在你的童年時(shí)期，你的父母有沒有處理過特別的情感問題，如父母間的爭(zhēng)吵、父母中一方心情抑郁或在感情上受到傷害。這對(duì)你的婚姻以及你的其他親密關(guān)系（同朋友、父母、兄弟姐妹和孩子的關(guān)系）有什么影響？

3.你對(duì)表達(dá)自己的情感，尤其是悲傷、憤怒、恐懼、驕傲以及愛意的看法是什么？它們中有哪些是你覺得難以表達(dá)的，或者是你難得從配偶身上看到的？

4.在表達(dá)情感這個(gè)領(lǐng)域你與配偶存在哪些差異？這些差異的背后是什么？這些差異暗示了你什么？

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我的使命與遺產(chǎn)

1.想象你正站在墓地里看著自己的墓碑，現(xiàn)在寫下你希望看到的墓志銘，以這樣的話開頭：“這里躺著……”

2.為自己寫一篇悼詞（不必寫得很簡(jiǎn)短）。你希望人們?cè)鯓涌创愕囊簧?，怎樣銘記你?/span>

3.現(xiàn)在寫一份生活使命聲明。你生活的目的是什么？它有什么樣的意義？你準(zhǔn)備怎樣完成？你想努力爭(zhēng)取什么？

4.當(dāng)你去世的時(shí)候，你希望留下什么樣的遺產(chǎn)？

5.你還有什么重大目標(biāo)有待實(shí)現(xiàn)？這些目標(biāo)可以是某些發(fā)明創(chuàng)造，或者是擁有一種特殊的體驗(yàn)，還可以是一些小事，如學(xué)彈班卓琴、爬山等。

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我想變成誰

現(xiàn)在，花點(diǎn)時(shí)間反思你剛剛寫下的答案。我們都卷入到變成那個(gè)我們最想成為的人的斗爭(zhēng)中，在這場(chǎng)斗爭(zhēng)中，我們都有惡魔需要征服。

1.描述一下你想成為的那個(gè)人。

2.你如何能最好地幫助自己成為那個(gè)人？

3.在你變成那個(gè)人的過程中，你面臨的斗爭(zhēng)是什么？

4.你不得不與自己身上的哪些惡魔作斗爭(zhēng)？或者還在與哪些惡魔作斗爭(zhēng)？

5.你最想在哪些方面改變自己？

6.你放棄的或是未能實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想有哪些？

7.你想讓自己5年后的生活變成什么樣子？

8.你想成為的那個(gè)人有著什么樣的故事？

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法則2：培養(yǎng)你的喜愛和贊美——“我欣賞，我堅(jiān)持”

喜愛與贊美系統(tǒng)

fondness and admiration system

夫妻雙方各自都保留了一些最基本的感覺，覺得對(duì)方值得尊重、敬佩甚至喜愛。

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喜愛與贊美系統(tǒng)問卷

為了評(píng)估你的喜愛與贊美系統(tǒng)的現(xiàn)狀，請(qǐng)回答以下問題。

仔細(xì)閱讀下面的句子，并在“正確”（T）或“錯(cuò)誤”（F）項(xiàng)上畫圈。

1.我可以很容易地列出配偶最讓我佩服的三件事。 T　F

2.當(dāng)我們分開的時(shí)候，我常常深情地思念著我的配偶。T　F

3.我常常能找到一些方法來告訴配偶“我愛你”。T　F

4.我常常滿懷深情地?fù)嵛炕蛴H吻配偶。T　F

5.我的配偶真的很尊敬我。T　F

6.在我們的夫妻關(guān)系中，我感到被人愛、被人關(guān)心。T　F

7.我覺得自己被配偶接受并喜愛著。T　F

8.我的配偶覺得我既性感又迷人。T　F

9.配偶讓我感到性興奮。T　F

10.我們的夫妻關(guān)系充滿激情。T　F

11.浪漫無疑仍是我們夫妻關(guān)系的一部分。T　F

12.我真的為配偶感到驕傲。T　F

13.我的配偶真的欣賞我的成就和才能。T　F

14.我可以很容易地告訴你我為什么同現(xiàn)在的配偶結(jié)婚。T　F

15.如果我有機(jī)會(huì)重新來過，我還會(huì)跟同一個(gè)人結(jié)婚。T　F

16.沒有向?qū)Ψ奖磉_(dá)愛意就去睡覺，這種情況我們很少有。T　F

17.當(dāng)我進(jìn)屋時(shí)，配偶很高興看到我。T　F

18.配偶欣賞我在婚姻生活中所做的事情。T　F

19.大體上來說，我的配偶很喜歡我的性格。T　F

20.我們對(duì)性生活感到大致滿意。T　F

計(jì)分：每個(gè)“T”計(jì)1分。

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10分或10分以上：分?jǐn)?shù)在這個(gè)區(qū)域內(nèi)，表示你的婚姻很牢固。因?yàn)槟愀叨戎匾晫?duì)方，就有了一個(gè)保護(hù)你們夫妻關(guān)系不被任何仍然橫亙于你們之間的消極事情壓倒的屏障。戀愛中的人會(huì)高度重視對(duì)方，這對(duì)你來說似乎非常明顯，但是，隨著時(shí)間的推移，夫妻們會(huì)忘記一些他們彼此對(duì)對(duì)方的喜愛與贊美。記住，這種喜愛與贊美是一件值得珍惜的禮物。一次又一次地完成本章的練習(xí)，這會(huì)幫助你再次確認(rèn)你對(duì)對(duì)方的積極感受。

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10分以下：你的婚姻在這個(gè)方面還有待改善。不要為低分感到泄氣，有許多這樣的夫妻，他們的喜愛與贊美系統(tǒng)并沒有完全死亡，而是埋藏在層層的消極事件、受傷的情感與背叛之下。通過激活深埋于地下的積極感受，你的婚姻將得到極大的改善。

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重建喜愛與贊美系統(tǒng)：“我欣賞……”

從下面羅列的詞語中，圈出你認(rèn)為配偶具有的三個(gè)特征，如果超過三個(gè)，你也只能在清單中選三個(gè)特征。（下次再做這個(gè)練習(xí)時(shí)，你可以選擇另外三個(gè)。）如果你很難選出三個(gè)，則可以把“特征”一詞理解得寬泛一點(diǎn)，哪怕你只記得配偶做的一件事與此特征有關(guān)，你都可以把這個(gè)特征選出來。

對(duì)自己選出的每個(gè)特征稍作思考，舉出與該特征相符的實(shí)際事件，把這個(gè)特征和事件按照下面的格式寫在你的筆記本或日記本上。

鐘情 敏感 勇敢 聰明 細(xì)心

慷慨 忠誠(chéng) 誠(chéng)實(shí) 強(qiáng)壯 精力充沛

性感 果斷 有創(chuàng)造力 有想象力 有趣

迷人 幽默 支持 滑稽 體貼

多情 有條理 足智多謀 喜歡運(yùn)動(dòng) 快樂

善于合作 得體 優(yōu)雅 和藹 頑皮

關(guān)愛 一位摯友 令人興奮 節(jié)儉 計(jì)劃滿滿

靦腆 脆弱 投入 善于表達(dá) 活潑

小心謹(jǐn)慎 保守 愛冒險(xiǎn) 善于接納 可靠

負(fù)責(zé)任 可信任 養(yǎng)育孩子 熱心 有男子氣概

仁慈 溫柔 務(wù)實(shí) 朝氣蓬勃 機(jī)智

無拘無束 美麗 英俊 富有 沉著

好伴侶 好父親（母親） 自信 愛護(hù) 可愛

柔弱 強(qiáng)大 靈活 通情達(dá)理 整個(gè)一糊涂蛋

1.特征：____________________________

事件：______________________________

2.特征：____________________________

事件：______________________________

3.特征：____________________________

事件：______________________________

現(xiàn)在，與配偶分享你的答案，讓對(duì)方知道這些讓你高度重視的特征是什么。

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你們的婚姻史和婚姻觀

通過談?wù)撍麄冞^去經(jīng)歷的幸福事件，大部分夫妻都獲益匪淺。正是下面這個(gè)練習(xí)，幫羅里

和莉莎重新修復(fù)了他們對(duì)對(duì)方的喜愛與贊美。與配偶共同完成這個(gè)問卷，它將再次讓你和你們

的早年歲月面對(duì)面，并且?guī)椭慊貞浧鹉銈兪侨绾谓Y(jié)為夫妻，為何結(jié)為夫妻。

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你們需要在沒人打擾的情況下花幾個(gè)小時(shí)來完成這個(gè)練習(xí)，可以叫一個(gè)密友或者親戚充當(dāng)

提問者，或者你們也可以只閱讀這個(gè)問卷，然后一起討論。這些問題沒有所謂的正確或錯(cuò)誤答

案，它們只是引導(dǎo)你回想起最初導(dǎo)致你決定與對(duì)方結(jié)婚的愛和想法。

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第一部分：你們的婚姻史

1.討論一下你們是如何相遇并走到一起的。你配偶身上有什么特別之處嗎？你們對(duì)彼此的

第一印象如何？

2.當(dāng)你們第一次約會(huì)時(shí)，你記得最清楚的事情是什么？令你記憶深刻的原因何在？在結(jié)婚

之前，你們花了多長(zhǎng)時(shí)間來了解彼此？在你們互相了解的那個(gè)時(shí)期，你記得哪些事情？最精彩

的事情有哪些？緊張的事情有哪些？哪類事你們會(huì)一起做？

3.談?wù)勀銈兪窃趺礇Q定結(jié)婚的。茫茫人海中，是什么讓你決定對(duì)方就是你想與之結(jié)婚的

人？這是一個(gè)簡(jiǎn)單的決定嗎，還是無比艱難？你當(dāng)時(shí)陷入愛河了嗎？趁這個(gè)時(shí)候好好談?wù)劇?/span>

4.還記得你們的婚禮嗎？互相談?wù)勀銈兏髯詫?duì)婚禮的印象。你們有沒有度過蜜月？你還記

得哪些事？

5.婚后的第一年，你還記得什么？有沒有你想要作出調(diào)整的地方？

6.在為人父母的轉(zhuǎn)變過程中，你們的表現(xiàn)如何？互相談?wù)勀銈兓橐鲋械倪@段時(shí)光。這段時(shí)

光對(duì)你們意味著什么？

7.回首往日，你們婚姻中真正幸福的時(shí)刻是什么時(shí)候？作為一對(duì)幸福的夫妻，哪些時(shí)光讓

你們感到美好？這些年來，是否發(fā)生了改變？

8.許多婚姻關(guān)系經(jīng)歷了大起大落，你認(rèn)為你們的婚姻也是如此嗎？你能描述一下這些時(shí)期

嗎？

9.回首往日，你們婚姻中真正艱難的時(shí)刻是什么時(shí)候？你認(rèn)為是什么原因讓你們始終在一

起？你們是如何渡過這些艱難時(shí)刻的？

10.你有沒有停下來專門花時(shí)間與你的伴侶一起，做那些曾經(jīng)讓你們感到快樂的事情？同你

的另一半好好探討一下。

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第二部分：你們的婚姻觀

11.互相談?wù)勀銥槭裁从X得有些婚姻很幸福而另一些則不然。一起討論，看看你們熟悉的夫

妻中誰是最幸福的，誰是最不幸的。這兩樁婚姻有什么不同？你會(huì)怎樣把自己的婚姻與這兩樁

婚姻進(jìn)行比較？

12.互相談?wù)勀銈兏改傅幕橐?。你認(rèn)為父母的婚姻與你們的婚姻是非常相似還是有很大不

同？

13.為你們的婚姻史做一個(gè)圖表，選取大起大落時(shí)發(fā)生的事件作為重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。對(duì)你和你

的配偶來說，最幸福的時(shí)刻分別是什么時(shí)候？這么多年來，你們的婚姻是如何變化的？

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大部分夫妻發(fā)現(xiàn)，一起回顧過去的日子會(huì)立即給他們的婚姻關(guān)系重新充電。通過回答這些問題，夫妻們常?；貞浧鹱铋_始鼓勵(lì)他們作出結(jié)婚決定的愛與美好的期望。這會(huì)給一些認(rèn)為他們的婚姻已經(jīng)到頭的夫妻一絲希望之光，使他們?yōu)檎茸约旱幕橐龆^斗。僅僅是一次又一次地重做上面的練習(xí)，也足以挽救、鞏固你對(duì)對(duì)方的喜愛與贊美。

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法則3 彼此靠近而非遠(yuǎn)離——你們的關(guān)系夠緊密嗎？

溝通嘗試

任何希望同對(duì)方進(jìn)行情感溝通的行為都可稱為溝通嘗試?？赡苁且粋€(gè)問題、一個(gè)手勢(shì)或是

輕輕的身體接觸。

為了贏得配偶的關(guān)心、喜愛、幽默對(duì)待或支持，結(jié)了婚的人都會(huì)定期作出“溝通嘗試”，而對(duì)方要么互相靠近，要么轉(zhuǎn)身而去。只有彼此靠近，才能聯(lián)結(jié)感情、增進(jìn)浪漫、迸發(fā)激情、擁有美妙的性生活，它是這一切的基礎(chǔ)。

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TEST 愛情測(cè)試

擁有浪漫的婚姻，你們準(zhǔn)備好了嗎？

如果想對(duì)你現(xiàn)在婚姻的浪漫程度（或?qū)淼睦寺潭龋┯幸粋€(gè)清楚的認(rèn)識(shí)，請(qǐng)回答以下問題。

閱讀每一個(gè)句子，并在“正確”（T）或“錯(cuò)誤”（F）上畫圈。

1.我們喜歡一起做些小事情，如一起疊衣服或看電視。 T　F

2.在我閑暇的時(shí)候，我期待與配偶一起度過。 T　F

3.下班回來時(shí)，配偶很高興看到我。 T　F

4.配偶通常會(huì)饒有興趣地傾聽我的觀點(diǎn)。 T　F

5.我真的很喜歡和配偶討論事情。 T　F

6.配偶是我最好的朋友之一。 T　F

7.我想配偶會(huì)把我當(dāng)摯友看待。 T　F

8.我們喜歡互相交流。 T　F

9.當(dāng)我們一起外出時(shí)，時(shí)間過得飛快。 T　F

10.我們總是有很多話想和對(duì)方說。 T　F

11.我們?cè)谝黄鸬臅r(shí)候很開心。 T　F

12.我們?cè)诰裆媳舜巳诤稀?T　F

13.我們基本的價(jià)值觀往往是一致的。 T　F

14.我們喜歡用同樣的方式一起消磨時(shí)間。 T　F

15.我們的確有許多共同愛好。 T　F

16.我們有許多共同的夢(mèng)想和目標(biāo)。 T　F

17.有很多事情我們兩個(gè)人都喜歡做。 T　F

18.即使我們的愛好稍有不同，我對(duì)配偶的愛好也很感興趣。 T　F

19.無論我們一起做什么，我們通常都會(huì)覺得很愉快。 T　F

20.當(dāng)配偶某天過得很糟糕時(shí)，會(huì)告訴我。 T　F

計(jì)分：每個(gè)“T”計(jì)1分。

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10分或10分以上：恭喜你！分?jǐn)?shù)在這個(gè)區(qū)域內(nèi)，表示你的婚姻很穩(wěn)固。由于常常與配偶共同面對(duì)生活中的諸多瑣事，你積累了一筆巨額的感情儲(chǔ)蓄，它能支撐你渡過婚姻中的任何溝溝坎坎，阻止麻煩靠近。你可能很少想起這些微不足道的時(shí)刻——你們一起在超市購物、疊衣服，或是在工作期間互相打電話問候?qū)Ψ剑?，正是這些時(shí)刻構(gòu)成了一樁婚姻的心臟與靈魂。你的感情儲(chǔ)蓄越有盈余，你們之間的浪漫就越能得以延續(xù)，你就能渡過艱難時(shí)刻、抵御壞情緒和重大的生活變故。

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10分以下：你的婚姻在這方面還有待改善。在日常生活中，通過學(xué)會(huì)在微不足道的時(shí)刻多向你的配偶靠近，你不但能使你的婚姻變得更穩(wěn)定，還能讓你的婚姻變得更浪漫。每次你努力傾聽并回應(yīng)配偶，幫助對(duì)方，你就能使你的婚姻生活一點(diǎn)點(diǎn)好轉(zhuǎn)。

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感情儲(chǔ)蓄

你的腦袋里始終要有一筆賬，要清楚你在生活瑣事上與配偶進(jìn)行了多少情感交流，這能使你的婚姻獲益匪淺。

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后面是一張需要夫妻一起做的活動(dòng)清單，選擇三件你最希望和配偶一起做的事。

1.下班后與家人重聚，談?wù)勥@一天是怎么過的。

2.擬定購物單，購買日用百貨。

3.做飯。

4.打掃房間、洗衣服。

5.一起上街買禮物或衣服（給自己、孩子或是朋友）。

6.兩人單獨(dú)（不帶孩子）在外面吃早午餐或是晚餐，或是去你最常

去的地方或酒吧。

7.早晨一起看報(bào)紙。

8.互相幫助對(duì)方完成自我完善計(jì)劃（如上學(xué)習(xí)班、減肥、鍛煉、找

份新工作）。

9.計(jì)劃并舉辦一個(gè)聚會(huì)。

10.在工作的時(shí)候，互相打電話或想想對(duì)方在做什么。

11.在一個(gè)浪漫的僻靜處待上一晚。

12.工作日里一起吃早餐。

13.一起去參加宗教活動(dòng)。

14.收拾院子、維修房子、保養(yǎng)汽車。

15.完成社區(qū)工作委員會(huì)分派的工作（如當(dāng)志愿者）。

16.一起鍛煉身體。

17.周末郊游（如野餐、兜風(fēng)）。

18.每天花時(shí)間和孩子待在一起，如睡覺前、做家庭作業(yè)的時(shí)候。

19.帶孩子出去玩（如去公園、博物館、吃大餐）。

20.參加學(xué)?；顒?dòng)（如家長(zhǎng)會(huì)）。

21.與親戚保持聯(lián)系、花時(shí)間與親戚相聚（如父母、岳父母、兄弟

姐妹）。

22.招待遠(yuǎn)道而來的客人。

23.一起旅行。

24.一起看電視或電影。

25.訂外賣。

26.與朋友夫婦進(jìn)行雙重約會(huì)。

27.參加體育活動(dòng)。

28.參與自己喜歡的活動(dòng)（如打保齡球、去游樂園、騎自行車、徒

步旅行、慢跑、騎馬、野營(yíng)、劃獨(dú)木舟、航海、游泳）。

29.在火堆旁一起交談或閱讀。

30.聽音樂。

31.跳舞、去聽音樂會(huì)、去俱樂部或者劇院。

32.為孩子舉辦生日宴會(huì)。

33.送孩子上學(xué)。

34.出席孩子的運(yùn)動(dòng)會(huì)或是表演會(huì)（獨(dú)奏會(huì)、舞臺(tái)劇等等）。

35.付賬單。

36.寫信或?qū)懣ㄆ?/span>

37.處理家庭中的醫(yī)療相關(guān)問題（帶孩子去看醫(yī)生、看牙醫(yī)、看急

診）。

38.在家工作時(shí)，也通過某種方式讓兩人產(chǎn)生聯(lián)系。

39.參加社區(qū)活動(dòng)（如小型拍賣會(huì)）。

40.參加晚會(huì)。

41.一起開車上下班。

42.慶祝孩子生活中的重大事件（如滿月、畢業(yè)）。

43.慶祝生活中的重大事件（如升職、退休）。

44.玩電腦游戲。

45.對(duì)孩子的游戲時(shí)間進(jìn)行監(jiān)督。

46.計(jì)劃度假。

47.一起規(guī)劃你們的將來。

48.遛狗。

49.一起大聲朗誦。

50.下棋或是玩紙牌。

51.一起表演短劇。

52.周末一起做事。

53.做與愛好相關(guān)的活動(dòng)（如畫畫、雕刻、作曲）。

54.商量喝什么（如酒、咖啡或茶）。

55.找個(gè)清凈的時(shí)間兩人好好談一談。

56.進(jìn)行哲學(xué)探討。

57.參加葬禮。

58.幫助他人。

59.一起找新房子或公寓。

60.新車試駕。

現(xiàn)在，把你的三個(gè)選擇與對(duì)方分享，這樣你們倆都會(huì)知道怎樣才能更好地靠近對(duì)方。

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減壓談話

雖然前面列舉的幾乎所有的日?；顒?dòng)都能增加你的感情儲(chǔ)蓄，但我們找到了其中最有效的活動(dòng)，即“下班后與家人重聚，談?wù)勥@一天是怎么過的”?！坝H愛的，你今天過的怎樣？”這種對(duì)話可以幫助每個(gè)人處理來自婚姻生活之外的壓力。根據(jù)我的同事尼爾·雅各布森（Neil Jacobson）博士的研究，學(xué)會(huì)這種交談對(duì)婚姻的長(zhǎng)遠(yuǎn)健康來說非常關(guān)鍵.

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這個(gè)練習(xí)需要積極傾聽。積極傾聽是婚姻問題治療中的經(jīng)典技巧，也是首選技巧。積極傾聽的目的是讓你在不作評(píng)判的情況下，換位思考，去聆聽配偶的觀點(diǎn)。

1.輪流說。 夫妻雙方每人扮演15分鐘的傾訴者。

2.不要主動(dòng)提供意見。

當(dāng)你幫助配偶減壓時(shí)，基本原則是：理解必須先于建議。你必須讓配偶知道，在你提出解決方法之前，你完全理解并同情對(duì)方遇到的困境。

一個(gè)重大的性別差異：妻子希望聽到的不是丈夫的建議，相反，她想聽到的是丈夫能對(duì)她的遭遇表示理解與同情。而丈夫會(huì)傾向于給出建議，以及認(rèn)為自己需要去解決問題。

3.表示你真的感興趣。 不要心不在焉或東張西望，要把注意力放在配偶身上，要提問題，要有眼神交流，要適時(shí)點(diǎn)頭，要說“嗯”、“啊”之類的話。

4.表達(dá)你的理解。 讓配偶知道你同情對(duì)方：“真糟糕！我也覺得壓力太大了，我知道你為什么會(huì)有這樣的感覺?！?/span>

5.站在配偶那邊。 這就意味著，即使你認(rèn)為對(duì)方的觀點(diǎn)不太合理，你也要支持對(duì)方。不要站在對(duì)立面，這會(huì)讓配偶覺得反感或沮喪。

6.表達(dá)一種“我們一致對(duì)外”的態(tài)度。 如果配偶感覺自己是在獨(dú)自面對(duì)一些困難，你要表示你們是休戚與共的，要讓對(duì)方知道你們是在共同面對(duì)這個(gè)問題。

7.表達(dá)愛慕之情。 擁抱配偶，把胳膊搭在配偶的肩膀上，說“我愛你”。

8.正視你的情感。 讓配偶知道你理解對(duì)方的感受。可以說： “是的，這真的太糟糕了，我也很擔(dān)心，我明白你為什么會(huì)為此感到生氣?！?/span>

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當(dāng)配偶不靠近你的時(shí)候該怎么做

如果你最近感到受另一方的冷落，或者是被配偶對(duì)親密的需求所淹沒，你們倆需要完成下面的練習(xí)，然后分享各自的答案。這些問題沒有固定答案，它們只是一個(gè)供你與配偶進(jìn)行討論的出發(fā)點(diǎn)。這種方法的基本要求是，當(dāng)夫妻在細(xì)微的事情上疏遠(yuǎn)對(duì)方時(shí)，真相往往不止一個(gè)，你們兩個(gè)人的觀點(diǎn)都很合情合理。一旦你理解并認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)重新建立兩人之間的聯(lián)系不過是自然而然的事。

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這一周我覺得：

1.有防備心 很多 肯定有 有一點(diǎn) 沒有

2.受傷 很多 肯定有 有一點(diǎn) 沒有

3.生氣 很多 肯定有 有一點(diǎn) 沒有

4.悲傷 很多 肯定有 有一點(diǎn) 沒有

5.受到誤解 很多 肯定有 有一點(diǎn) 沒有

6.被批評(píng) 很多 肯定有 有一點(diǎn) 沒有

7.擔(dān)心 很多 肯定有 有一點(diǎn) 沒有

8.憤憤不平 很多 肯定有 有一點(diǎn) 沒有

9.未被賞識(shí) 很多 肯定有 有一點(diǎn) 沒有

10.沒有吸引力 很多 肯定有 有一點(diǎn) 沒有

11.有厭惡感 很多 肯定有 有一點(diǎn) 沒有

12.沒有支持 很多 肯定有 有一點(diǎn) 沒有

13.想要離開 很多 肯定有 有一點(diǎn) 沒有

14.似乎我的觀點(diǎn)并不重要 很多 肯定有 有一點(diǎn) 沒有

15.我不知道我的感受 很多 肯定有 有一點(diǎn) 沒有

16.孤獨(dú) 很多 肯定有 有一點(diǎn) 沒有

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這些感受是由什么引發(fā)的？

1.我感到被排斥。 很多 肯定有 有一點(diǎn) 沒有

2.我對(duì)我的配偶來說不重要。 很多 肯定有 有一點(diǎn) 沒有

3.我覺得配偶對(duì)我很冷淡。 很多 肯定有 有一點(diǎn) 沒有

4.我明確感到被拒絕。 很多 肯定有 有一點(diǎn) 沒有

5.我被批評(píng)。 很多 肯定有 有一點(diǎn) 沒有

6.我感受不到配偶的愛。 很多 肯定有 有一點(diǎn) 沒有

7.我覺得我的配偶不再吸引我。 很多 肯定有 有一點(diǎn) 沒有

8.我的尊嚴(yán)受到了損害。 很多 肯定有 有一點(diǎn) 沒有

9.我的配偶專橫跋扈。 很多 肯定有 有一點(diǎn) 沒有

10.我根本說服不了我的配偶。 很多 肯定有 有一點(diǎn) 沒有

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你已經(jīng)知道是什么導(dǎo)致這種情況的出現(xiàn)，現(xiàn)在是時(shí)候看你的情緒反應(yīng)是否源于你的過去了。查看你對(duì)本書第57頁的練習(xí)“我是誰”的回答，看看能不能找到早期的創(chuàng)傷或行為與當(dāng)前情況之間的聯(lián)系。下面的核對(duì)表能為你搜尋過去與現(xiàn)在之間的聯(lián)系提供方便。

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我最近對(duì)婚姻的感覺來自：

◎ 小時(shí)候家里人對(duì)待我的方式

◎ 上一次婚姻關(guān)系

◎ 過去我遭受的傷害、艱難時(shí)刻或精神創(chuàng)傷

◎ 我的根深蒂固的恐懼和不安全感

◎ 我還未解決或是放在一邊的事情

◎ 我尚未實(shí)現(xiàn)的希望

◎ 過去別人對(duì)待我的方式

◎ 我自己一直琢磨的事

◎ 我擔(dān)心的古老的“噩夢(mèng)”或“災(zāi)禍”

看了對(duì)方對(duì)上述問題的回答后，我想你們會(huì)明白，你們之間的許多分歧和“事實(shí)”無關(guān)。我們都是復(fù)雜的動(dòng)物，我們的行動(dòng)和反應(yīng)是被各種各樣的觀點(diǎn)、想法、感受與回憶所支配的。也就是說，姑且不論你對(duì)事實(shí)的描述是對(duì)是錯(cuò)，真實(shí)是主觀的。這就是為什么你的配偶對(duì)過去一周的看法與你的看法會(huì)大不相同。在筆記本上簡(jiǎn)短描述一下你的觀點(diǎn)，然后描述一下配偶的觀點(diǎn)。

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認(rèn)為疏遠(yuǎn)和孤單的出現(xiàn)全是配偶的錯(cuò)，有這樣的錯(cuò)誤想法是很自然的事情。事實(shí)上誰都沒有錯(cuò)。為了打破這個(gè)模式，你們必須承認(rèn)你們兩個(gè)人都制造了問題（不管這問題起初是多么小）。要做到這一點(diǎn)，你要閱讀下面的清單，把所有適用于你的、導(dǎo)致你們疏遠(yuǎn)或是最近覺得透不過氣的事情畫上圈。

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1.我一直很緊張、很煩躁。 肯定是的 也許有一點(diǎn)

2.我沒有時(shí)常表示對(duì)配偶的欣賞。 肯定是的 也許有一點(diǎn)

3.我一直過于敏感。 肯定是的 也許有一點(diǎn)

4.我一直過分批評(píng)配偶。 肯定是的 也許有一點(diǎn)

5.我并未和配偶分享太多自己的內(nèi)心世界。 肯定是的 也許有一點(diǎn)

6.我一直很沮喪。 肯定是的 也許有一點(diǎn)

7.我承認(rèn)自己有點(diǎn)性急。 肯定是的 也許有一點(diǎn)

8.我對(duì)配偶不夠深情。 肯定是的 也許有一點(diǎn)

9.我不是一個(gè)很好的傾聽者。 肯定是的 也許有一點(diǎn)

10.我覺得自己有點(diǎn)像個(gè)無辜受害者。 肯定是的 也許有一點(diǎn)

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總的來說，我對(duì)現(xiàn)在的情況應(yīng)負(fù)的責(zé)任是：

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我將來怎樣才能讓這種情況變得更好？

__________________________________________________________________

為了避免這個(gè)問題，配偶可以作出哪些努力？

__________________________________________________________________

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法則4 讓配偶影響你——“親愛的，你說了算！”

尤其是固執(zhí)己見/大男子主義的男性

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接受配偶影響問卷

閱讀每一句話并在“正確”（T）或“錯(cuò)誤”（F）上畫圈。

1.在一些基本問題上，我對(duì)配偶的意見很感興趣。 T　F

2.即使我們的意見不一致，我也常常能從配偶身上學(xué)到很多東西。 T　F

3.我希望配偶覺得自己說的話對(duì)我真的很重要。 T　F

4.一般而言，我希望配偶能感覺到自己在婚姻中很有影響力。 T　F

5.我能聽取配偶的意見，但有一定限度。 T　F

6.我的配偶有許多基本常識(shí)。 T　F

7.即便有分歧，我也會(huì)試著向配偶傳達(dá)我的尊重。 T　F

8.如果我努力說服配偶，我最終會(huì)成功。 T　F

9.我不會(huì)立刻拒絕配偶的意見。 T　F

10.討論問題時(shí)，配偶不夠理性，不值得認(rèn)真對(duì)待。 T　F

11.我相信在我們的討論中從彼此身上學(xué)到很多。 T　F

12.我的話很有說服力，我常常能在和配偶的爭(zhēng)論中獲勝。 T　F

13.做決定的時(shí)候，我覺得我有很大的發(fā)言權(quán)。 T　F

14.配偶經(jīng)常有好點(diǎn)子。 T　F

15.在解決問題方面，配偶經(jīng)常給我很大幫助。 T　F

16.即便我不同意配偶的意見，我也會(huì)努力充滿尊敬地聆聽。 T　F

17.我的解決問題的點(diǎn)子常常比配偶的要好。 T　F

18.站在配偶的立場(chǎng)上，我通常也能贊同某些東西。 T　F

19.配偶常常太情緒化。 T　F

20.在婚姻生活中，重大決定需要由我來做。 T　F

計(jì)分：

除第5、8、10、12、17、19、20題外，其余每個(gè)“T”選項(xiàng)算1分。

第5、8、10、12、17、19、20題選“T”選項(xiàng)的，要扣1分。

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6分或6分以上：分?jǐn)?shù)在這個(gè)區(qū)域內(nèi)表明你的婚姻很穩(wěn)固，你愿意與配偶分享權(quán)力，這是高情商的婚姻的標(biāo)志。

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6分以下：你的婚姻在這個(gè)方面還有待改善，你不太能接受配偶的影響，這會(huì)導(dǎo)致婚姻變得非常不穩(wěn)定。改善這種狀況的第一步是弄清楚接受對(duì)方的影響意味著什么。如果你仍然不明白和配偶分享權(quán)力的重要性，請(qǐng)?jiān)僮屑?xì)閱讀這一章。下一小節(jié)會(huì)告訴你具體怎么做。

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EXERCISE 幸存者游戲

想象你乘坐的游輪恰好沉沒在加勒比海，當(dāng)你醒來的時(shí)候，你發(fā)現(xiàn)自己處在一個(gè)炎熱的荒島上，你們夫妻二人是唯一的幸存者。你們中的一人受傷了。你不知道這是什么地方，人們可能會(huì)知道船只失事的消息，但是不能確定。暴風(fēng)雨就要來了，你決定在這個(gè)荒島上生存一段時(shí)間，還要確保自己被救援隊(duì)發(fā)現(xiàn)。海灘上的船只殘骸上有一堆東西，這些東西對(duì)你有幫助，但你只能攜帶10件東西。

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你的任務(wù)

第一步： 根據(jù)你們的生存計(jì)劃，各自從下面的存貨清單中選擇自己認(rèn)為需要留下的最重要的10件東西，這些東西的等級(jí)次序是根據(jù)它們對(duì)你的重要性來排列的，最重要的東西排第一，次一級(jí)重要的東西排第二，依此類推。這個(gè)練習(xí)沒有正確答案或錯(cuò)誤答案。

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船上的存貨

1.兩套換洗衣服 2.短波與調(diào)頻二波段收音機(jī)

3.40升淡水 4.炊具

5.火柴 6.鏟子

7.背包 8.廁所手紙

9.兩頂帳篷 10.兩個(gè)睡袋

11.刀 12.帶帆的小救生筏

13.防曬霜 14.烤箱和信號(hào)燈

15.長(zhǎng)繩 16.兩個(gè)對(duì)講機(jī)

17.足夠7天食用的冷凍脫水食品 18.1/5瓶威士忌酒

19.照明彈 20.指南針

21.地圖 22.一把六發(fā)子彈的槍

23.50盒避孕套 24.裝有青霉素的急救箱

25.氧氣罐

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第二步： 互相展示自己的清單，一起擬出一個(gè)你們都同意的含有10件東西的清單。這就意味著你們要互相討論，要作為一個(gè)團(tuán)隊(duì)去思考，共同解決問題。在討論問題的時(shí)候，你們倆都要有影響力且能得出最終結(jié)果。

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制訂好清單后，開始對(duì)游戲的情況進(jìn)行評(píng)價(jià)。你們倆都要回答下面的問題。

1.你認(rèn)為自己對(duì)配偶的影響有多少效果？

a）完全沒有效果 b）若有若無

c）有一點(diǎn)效果 d）非常有效

2.你配偶對(duì)你的影響有多少效果？

a）完全沒有效果 b）若有若無

c）有一點(diǎn)效果 d）非常有效

3.你們中有人試圖支配另一人嗎？或者你們有沒有互相競(jìng)爭(zhēng)？

a）很多 b）有一點(diǎn)

c）很少 d）完全沒有

4.你生過悶氣或是打過退堂鼓嗎？

a）很多 b）有一點(diǎn)

c）很少 d）完全沒有

5.你的配偶生過悶氣或是打過退堂鼓嗎？

a）很多 b）有一點(diǎn)

c）很少 d）完全沒有

6.你覺得過程有趣嗎？

a）完全沒有 b）很少

c）有一點(diǎn) d）很多

7.作為一個(gè)團(tuán)隊(duì)，你們合作愉快嗎？

a）完全沒有 b）很少

c）有一點(diǎn) d）很多

8.你感到躁動(dòng)不安或憤怒了嗎？

a）很多 b）有一點(diǎn)

c）很少 d）完全沒有

9.你的配偶感到躁動(dòng)不安或憤怒了嗎？

a）很多 b）有一點(diǎn)

c）很少 d）完全沒有

10.你們倆都覺得自己的意見被采納了嗎？

a）完全沒有 b）很少

c）有一點(diǎn) d）很多

計(jì)分：a=1分，b=2分，c=3分，d=4分，計(jì)算你的總分。

如果你的總分超過24分，說明你在接受對(duì)方的影響和團(tuán)隊(duì)合作方面做得很好；如果總分是24分或是低于24分，表明你的婚姻在這方面還需進(jìn)一步改善。

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