王會英

40年臨床診療經驗

　　個人簡介：

　　畢業(yè)于牡丹江醫(yī)學院，原大慶市第三人民醫(yī)院(大慶市精神衛(wèi)生中心)科主任、遼寧省精神衛(wèi)生中心專家，從事精神科工作近40年，積累了豐富的臨床經驗。

　　擅長領域：

　　擅長失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、躁狂癥、強迫癥、恐懼癥等精神心理疾病。

　　行醫(yī)格言：

　　醫(yī)書不熟則醫(yī)理不明，醫(yī)理不明則醫(yī)識不精，醫(yī)識不精則臨證游移。

　　睡眠的重要性不言而喻，能讓各組織器官和全身細胞得到修復，緩解一整天的疲勞感，用充足的精力和體力來應對第2天的工作或學習。多了解關于睡眠的小知識，有助于改善睡眠質量。

　　關于睡眠的常識有哪些?

　　1、遺傳決定是早睡型還是晚睡型

　　早睡型的特點是早起早睡;晚睡型正好相反，是晚睡晚起，這取決于基因。沒有必要追求早睡早起，需找到適合自己的起床和入睡時間，但早晨起床時間不能超過8點，晚上23點之前應入睡。

　　2、遵循晝夜節(jié)律能提高睡眠效果

　　晝夜節(jié)律是指在特定的時間段做該做的事。21點時身體逐漸分泌褪黑素，可產生睡眠沖動;凌晨1：00~2：00時處于深度睡眠。

　　3、調暗燈光、睡前洗澡有助于入睡

　　睡覺前1~2個小時泡溫水澡，泡澡過程中體溫上升，泡澡結束后體溫慢慢下降，困意也隨之來襲，有助于快速入睡。調暗臥室內燈光，要么光線是暖黃色的，要么全部關閉;睡覺前一個小時不能玩電子產品，發(fā)射出來的藍光可干擾褪黑素，使得人們中樞神經系統(tǒng)異常興奮，難以入睡。

　　4、節(jié)假日按時起床、按時入睡

　　好不容易等到節(jié)假日或周末，很多人會一覺睡到中午，這種行為不可取。即使在節(jié)假日也要按時起床，若不想浪費美好的周末，不妨起床后先吃早餐，1~2個小時后再補覺，這樣能緩解疲勞感，又有利于及時修整。

　　5、嬰兒睡姿能改善睡眠質量

　　嬰兒睡姿能讓人們產生安全感，也能減輕打呼嚕的情況。具體的方法是：左側臥或右側臥，雙膝蓋稍微彎曲，手臂放在胸前，臀部、頭部以及頸部生成平滑的直線，這樣能改善睡眠質量。

　　6、錯過了睡眠時間的解決方法

　　由于太繁忙而錯過最佳的睡眠時間，這種情況下需等待下一個睡眠周期再睡。比如23點或24點，早晨6：00~7：00照樣起床，中午午休20~30分鐘左右。

　　溫馨提示

　　偶爾一兩次失眠不要擔心，也不能因為此而焦慮，以免加重失眠。提供安靜且舒適的睡眠環(huán)境，戴上眼罩和耳罩，防止受到光線或噪聲影響。19點之前吃完晚飯，睡前若非常饑餓可以喝杯牛奶或小米粥，其中含色氨酸，有助于入睡。若失眠持續(xù)時間長，還需尋求醫(yī)生幫助。