大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

在減肥的過程中，人們總是想盡快以最輕松的方式減掉20進(jìn)。然而，大多數(shù)人也知道這很難做到。畢竟“減肥=毅力”早就被公認(rèn)為法律，但沒有什么是絕對的！

對于專業(yè)人士來說，有很多方法可以幫助你減肥，提高你的減肥效率。這個方法好用，好堅持，減肥效果顯著，這是我們最不應(yīng)該錯過的！

1：每天飲用水超過2000mL

水分是人體代謝不可缺少的物質(zhì)，當(dāng)人體缺水時，基礎(chǔ)代謝也會減少，人也更容易發(fā)胖！

據(jù)《中國居民膳食指南》記載，一個人每天要喝1500-1700毫升的水，大約相當(dāng)于8杯水。

數(shù)據(jù)顯示，如果一個人每天攝入足夠的水分，他身體的新陳代謝可能會增加10%。對于一個基礎(chǔ)代謝1200的女生來說，相當(dāng)于每天消耗120熱量，相當(dāng)于跑20分鐘。

2：一天三杯綠茶或黑咖啡

綠茶中含有大量的多酚，有助于改善基礎(chǔ)代謝。材料顯示，每天喝3杯綠茶可以提高身體全天基礎(chǔ)代謝的10%左右。

據(jù)調(diào)查，咖啡中含有一定量的咖啡因，還可以提高基礎(chǔ)代謝水平，喝完咖啡后3小時內(nèi)，基礎(chǔ)代謝可以提高25%。

再加上用綠茶或黑咖啡代替奶茶、飲料等含糖飲料，還可以減少一大塊熱量的攝入，堪稱懶人的福利。

這里要注意的是，無論你是喝綠茶還是黑咖啡，都不要放糖！

3：晚餐減半，粗細(xì)各一半

在中國人的飲食結(jié)構(gòu)中，大多數(shù)人每天攝取的碳水化合物都超出了標(biāo)準(zhǔn)，這也是每個人體重增加的主要原因之一！

晚餐時，雜糧的熱量比米粉少，膳食纖維和營養(yǎng)元素也比較豐富。為了獲得更好的減肥效果，雜糧和精糧按1計算。:1比例組合，也是非常不錯的選擇。

4：每天500克高纖維蔬菜

根據(jù)《中國居民膳食指南》，成年人每天要吃500克蔬菜，特別是深綠色蔬菜。

如果多吃低脂蔬菜，有助于抑制食欲，減少高熱量食物的攝入，多吃蔬菜可以幫助你減肥。

高纖維蔬菜熱量略低，含有大量膳食纖維，飽腹感更強(qiáng)，還能改善腸道益生菌的生存環(huán)境，幫助培養(yǎng)瘦體質(zhì)，是最好的蔬菜選擇。

5：選擇2-3種喜歡并且可以堅持的運(yùn)動。

除飲食外，運(yùn)動對于減肥也很重要。

雖然每個人都說運(yùn)動不是減肥的必要條件，但是堅持鍛煉肯定比不跑步減肥快。

如果你在運(yùn)動后不吃不喝，體重基數(shù)也不會很大，建議你多做一些運(yùn)動！

6：睡8小時

熬夜，是當(dāng)今人們經(jīng)常遇到的一個難題，早晨一、二點(diǎn)才睡覺已經(jīng)成為一種普遍現(xiàn)象。

晚上睡得晚會增加吃宵夜的風(fēng)險；如果睡眠不足，瘦素代謝水平會降低，第二天胃口失控會增加熱量攝入的風(fēng)險；睡眠不足，基礎(chǔ)代謝降低，精神運(yùn)動不足，體內(nèi)熱量消耗減少！

以上這6種方法，0難度，大家都可以輕松堅持，減肥效果好，是你最不應(yīng)該錯過的！

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