據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)腸道疾病的發(fā)病率僅次于感冒,每年有超過(guò)10億人次發(fā)生腹瀉或便秘。有人說(shuō)腸道健康決定人的容貌和美貌，有人說(shuō)腸道健康與結(jié)腸疾病密切相關(guān)，有人說(shuō)腸道健康能決定人的壽命。這是真的還是假的？

腸道健康才是真正的健康

人們總是把注意力放在心、肝、脾、肺、腎等身體上，而忽略了腸道的健康。事實(shí)上，腸道的健康決定了一個(gè)人的身體、精神甚至預(yù)期壽命。

《2019國(guó)人腸道健康白皮書(shū)》告訴我們，腸道是人體最大的“加油站”，最大的“排污廠”，人體攝入的營(yíng)養(yǎng)，99%需要腸道吸收；人體70%的免疫力來(lái)自于腸道；以及人體80%的毒素要靠腸道排出。

健康長(zhǎng)壽源于腸道菌群的平衡

我想知道我們是否曾經(jīng)想過(guò)這樣一個(gè)問(wèn)題：當(dāng)我們今天想吃魚(yú)，明天想吃肉的時(shí)候，我們想吃什么？專(zhuān)家告訴我們，我們想吃的實(shí)際上是身體中的 "蟲(chóng)子"想吃的東西。

這種“蟲(chóng)子”就是生活在我們腸道當(dāng)中的“菌”，它集中在回腸末端回盲部，包括有益菌、有害菌以及條件致病菌，它們是否健康平衡直接影響我們能否長(zhǎng)壽。

從出生開(kāi)始，有益菌就定植在腸道里。下圖顯示四類(lèi)人體內(nèi)的不同細(xì)菌的比例。

從上述數(shù)字可以看出，長(zhǎng)壽人群中有益細(xì)菌的比例較高，腫瘤患者，尤其是腸道腫瘤患者中，不良細(xì)菌的比例可達(dá) 80% 以上。長(zhǎng)期腹瀉或長(zhǎng)期便秘可能與腸道菌群異常有關(guān)。在不注意的情況下，外來(lái)有害細(xì)菌進(jìn)入人體，當(dāng)有害細(xì)菌較少時(shí)，有益細(xì)菌和條件致病菌就會(huì)包圍有害細(xì)菌，吃掉有害細(xì)菌。如果有害細(xì)菌的數(shù)量太大，或身體的免疫能力出現(xiàn)問(wèn)題，有益細(xì)菌和條件致病菌就不會(huì)發(fā)揮作用，從而導(dǎo)致許多疾病，如糖尿病、高血壓、心血管疾病、腦病甚至腫瘤癌癥等。由此可見(jiàn)，維持腸道菌群的平衡對(duì)健康是非常重要的。那么，我們?cè)趺粗牢覀兊哪c道菌群是健康的還是不健康的呢？這些癥狀告訴你，你的腸道菌群可能失去平衡。

1.情緒低落，焦慮抑郁；

2.腹瀉、便秘及其它腸易激綜合征相關(guān)問(wèn)題；

3.面色暗黃、痤瘡、濕疹、過(guò)敏等皮膚??；

4.脹氣、舌苔厚、食欲不振、口氣不清新；

5.便秘，如果糞便黑、臭、過(guò)軟或者過(guò)硬，可能是患有腸道潰瘍或者是癌癥，女性便秘則容易患乳腺癌；

6.免疫力低下，反復(fù)感冒。如果患有慢性腸道炎的話有可能會(huì)誘發(fā)大腸癌。

導(dǎo)致腸道菌群失衡的重要因素：

輕松四步，保持腸道健康

腸道健康的人，吃飯香，睡眠安穩(wěn)，步履輕快，身體棒，因此很多人都想自己的腸道能夠健康，那么在生活中我們應(yīng)該如何做呢？

1.按時(shí)吃飯? ??? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

養(yǎng)成按時(shí)吃飯的好習(xí)慣，使腸胃有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，以更好地促進(jìn)腸胃的健康，當(dāng)然，飯后可以適當(dāng)走動(dòng)，這樣更有利于食物的消化。

2.不抽煙

吸煙會(huì)引起腸道運(yùn)動(dòng)功能障礙，引起腸蠕動(dòng)或抑制腸蠕動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致腹瀉或便秘癥狀的加重。

3.不熬夜

由于腸道在夜間需要進(jìn)入正常的休息時(shí)間，如果你經(jīng)常熬夜做某事，很容易使腸道變得不規(guī)則，從而影響腸道健康。

4.多運(yùn)動(dòng)

一般飯后一小時(shí)左右，可以進(jìn)行一些自己喜歡的活動(dòng)，像散步、打太極、跳舞等，這樣能夠調(diào)節(jié)腸胃的活動(dòng)，對(duì)食物的消化吸收也有很好的幫助。