上一篇我們介紹了在情緒層面的改變可以怎么生成，這里我們開始看行動層面，也就是B層面的改變。塔爾老師介紹了他自己在過去參與的別人的或者他自己組織的積極心理學(xué)講座和課程中，在結(jié)課之后幸福感能夠升高而不是回到原來基準水平的人，都有一個顯著特點：在每一堂課之后就采取行動，把學(xué)到的東西付諸實踐，而不是等一學(xué)期課程結(jié)束了再去行動。為什么？這里又有一個研究成果，就是我們的態(tài)度和行為是雙向促進而不是單方面推動的。換言之，我們抱有一個肯定的態(tài)度，比如相信中醫(yī)，那么我會去開中藥吃。而研究發(fā)現(xiàn)，反過來，當(dāng)你實施某一個行為的時候，你對這個事件的態(tài)度也會改變。是這樣的一個雙向！原因在“潛意識的力量(6/1)”中提到過：大腦不喜歡內(nèi)外的不一致。因此外在行為的改變，引起了大腦的不適，于是改變內(nèi)在的態(tài)度來使內(nèi)在與外在再次一致。也就是用外界發(fā)生的事實拉動態(tài)度轉(zhuǎn)變，前提是外在行動已經(jīng)客觀并且持續(xù)發(fā)生。

塔爾老師說這個課程因為是用嘴講的，試圖在你的態(tài)度層面接受積極心理學(xué)的理論，但是如果你在行動層面沒有跟上，那么作用將是短暫的。因為我們知道更多時候，所謂的“一致性”是態(tài)度去“迎合”行動，因為行動比語言更加有力量。為了驗證這個，“微笑回饋假說”也被提到。在心理學(xué)界，早期人們認為現(xiàn)有表情，再有相關(guān)的情緒。也就是說先臉上有笑，再體驗到開心，或者說笑是因，開心是果。后來心理學(xué)家推翻了這個理論，重置了因果。這個重置的“開心為因笑為果”看上去是很合理的。而現(xiàn)在的研究發(fā)現(xiàn)早期的說法并非完全無稽之談。當(dāng)你的臉部展示出笑容，你的情緒會發(fā)生相應(yīng)的改變。如果你現(xiàn)在面無表情，給自己笑一下你能體驗到。甚至在身體姿態(tài)方面也有相關(guān)的假說，挺直腰桿讓你更加自信，提高音量讓你更飽有激情。不僅如此，你的體態(tài)也會影響到別人對你的印象，引發(fā)對你的不同的反應(yīng)。而這當(dāng)然地也會影響你的情緒和行為。一個有力的堅定的握手勝過很多。

那么行動層面的“急劇”變化是什么樣子呢？它是將自己置于風(fēng)險之中并承擔(dān)風(fēng)險。塔爾老師坐下來開始講故事：他說自己最開始的記憶，是1973年他差不多三歲的那個贖罪日，家里的電話響了，父親接了電話，跟母親耳語了幾句，他看到母親非?？謶帧Ｓ谑亲约壕烷_始哭。父親安慰了自己，然后回到臥室，開始穿軍裝，背起了槍，出門上車準備出發(fā)。因為戰(zhàn)爭爆發(fā)了。父親要離開，塔爾哭得很厲害，家人問他以后想不想像爸爸一樣成為一名士兵？他說“想”。家人說“士兵是不哭的”。于是他停止哭泣。這一停就是20年，一直到他上大學(xué)都沒有再哭過。知道后來接觸了積極心理學(xué)，發(fā)現(xiàn)了每個人身上都有的男性和女性的兩面，或者說陰和陽的兩面，才明白過來——壓抑感情是不健康的。一旦悲傷被壓抑，快樂也就無路可走。甚至在他輸?shù)袅艘粓鲫P(guān)鍵的板球（還記得他以前是一個專業(yè)的板球運動員）比賽之后，和女友緩解情緒，他的女友哭了，理由是“因為塔爾你沒有哭”。所以可以看到這種被要求男性不能表露情感的環(huán)境對他的影響之深。

第二個故事，他說自己曾經(jīng)和一群志同道合的學(xué)者組織了一個很棒的會議，結(jié)束的時候收到了一件特殊的禮物：粉紅色的襯衣，不但顏色他幾乎沒有穿過，而且尺碼還很小。他當(dāng)時開玩笑地說“我以后上積極心理學(xué)的課會穿這件衣服的。”但是有一個組織者說“沒問題，我會確保你兌現(xiàn)這個承諾”。他說聽到這個話他笑了笑但是差點哭出來。因為這個要他怎么做得到？但是一言既出了呀。他說當(dāng)時自己的整個童年，那個被要求完全男性化的堅強到不能哭的童年在自己眼前劃過，然后聯(lián)想到丘吉爾的話“在逆境中尋找機遇”。現(xiàn)在這個粉紅色的襯衣就是一個機遇，讓自己找到自己身上女性化的那個方面吧。

接下來的一小段真的希望大家自己去看一下視頻，塔爾老師脫掉了襯衫，里面穿的就是那件襯衣，模仿時裝模特在臺上來回走了好幾趟，來挑戰(zhàn)自己做一些自己做不了的事情。

他告訴在場的同學(xué)們，如果沒有行動，長久的改變是不會發(fā)生的！謝謝大家！