上一篇文章我們提到ABC三個(gè)層面的改變方式，現(xiàn)在讓我們來(lái)看第一個(gè)A，感情。曾經(jīng)有腦疾病患者，因?yàn)榍榫w功能喪失而喪失了對(duì)所有事情的行動(dòng)力。顯然，我們需要情緒來(lái)“動(dòng)起來(lái)”！那么分兩方面來(lái)看，漸進(jìn)的那一方面，是冥想。多位研究人員做了開創(chuàng)性的工作，把冥想這個(gè)看上去很神秘的東西帶進(jìn)了科學(xué)研究的領(lǐng)域。整體來(lái)說(shuō)，冥想通過(guò)對(duì)呼吸，身體的部位以及自我存在的關(guān)注，來(lái)改變大腦和思維方式。并且被認(rèn)為是帶來(lái)內(nèi)心平靜的最佳方式。練習(xí)過(guò)冥想的朋友都知道調(diào)節(jié)呼吸的首要性。然后塔爾老師就帶著同學(xué)們做了一段大約6~7分鐘的冥想。（冥想的練習(xí)在網(wǎng)上大家也可以很容易地找到，可以跟著做做看）冥想是讓我們消解負(fù)面情緒，而不是抵制負(fù)面情緒。這個(gè)跟“準(zhǔn)許為人”是一回事情。當(dāng)負(fù)面情緒得到消解，那么伴隨這種情緒而來(lái)的痛苦感受也就自然減緩。雖然冥想是漸進(jìn)式的改變，但是研究發(fā)現(xiàn)，8周的連續(xù)練習(xí)已經(jīng)可以改變大腦的形狀，免疫系統(tǒng)也得到增強(qiáng)，每天僅僅20到30分鐘。

再來(lái)看“急劇”的。塔爾老師說(shuō)提到這個(gè)，他的思維立即跳躍到了臨床心理學(xué)中的“創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙”(Post-traumatic stress disorder, PTSD)。這種經(jīng)歷在很短的時(shí)間內(nèi)改變了大腦的神經(jīng)遞質(zhì)的分泌并進(jìn)一步改變了腦結(jié)構(gòu)，打通了新的通路或者破壞了原有的通路。為什么這里先說(shuō)“打通了新的通路”呢？因?yàn)樵?998年開始的一系列研究發(fā)現(xiàn)，創(chuàng)傷性的事件讓更多的人不是患有PTSD，而是得到了成長(zhǎng)！你看，這里又是一個(gè)跟媒體類似的情況，就是由于關(guān)注了少部分的負(fù)面的東西，我們忽視了多數(shù)的積極的存在。事實(shí)上更多的人有足夠的心理韌性來(lái)承受創(chuàng)傷。那么是不是存在那種與PTSD相反的好的體驗(yàn)?zāi)?？馬斯洛的高峰體驗(yàn)被提了出來(lái)。塔爾老師特意說(shuō)明，這是他的課程中少數(shù)的還沒(méi)有完全被研究證實(shí)，而依然還是假說(shuō)的理論。這是一種高度濃縮的極樂(lè)體驗(yàn)，可以出現(xiàn)在藝術(shù)創(chuàng)作中，被愛(ài)的體驗(yàn)，完美的性愛(ài)，為人父母的歡愉，自然分娩等等很多，當(dāng)然閱讀喜歡的書籍或者聽鐘愛(ài)的音樂(lè)也會(huì)有。盡管這種極樂(lè)的體驗(yàn)只是很短時(shí)間，但，是不是可能這種體驗(yàn)可以伴隨某種類似于“極樂(lè)后應(yīng)激提升”的東西？馬斯洛的一個(gè)學(xué)生研究過(guò)生過(guò)孩子的婦女，有一部分會(huì)在生產(chǎn)過(guò)程中有高峰體驗(yàn)，并且在此后變得更加自信，寬容，幸福等等。馬斯洛自己也在著作中說(shuō)道高峰體驗(yàn)之后會(huì)存在一些可以被心理治療運(yùn)用的東西，如果ta們被目的明確地應(yīng)用。

好，那么問(wèn)題來(lái)了：1.怎么創(chuàng)造更多的高峰體驗(yàn)，2.體驗(yàn)后怎么引發(fā)相應(yīng)的“極樂(lè)后應(yīng)激提升”？首先依然是“準(zhǔn)許為人”，接納自己的情緒。因?yàn)楹门c壞的情緒是同一條通路，因?yàn)椴唤蛹{自己的壞情緒，換言之，截?cái)嗥渲幸环N情緒，那么另一種情緒也無(wú)通路可走。第二個(gè)就是嘗試專注。哪怕只是專注于自己喜愛(ài)的音樂(lè)，也完全專注，而不是作為背景音樂(lè)播放。而現(xiàn)今的趕時(shí)間，碎片化娛樂(lè)，緊張，焦慮等等，則屬于高峰體驗(yàn)的“殺手”。第二個(gè)就是怎么引發(fā)呢？我們?cè)凇啊治觥c‘重現(xiàn)’(9\1)”中提過(guò)開心的事情自己去回憶去重現(xiàn)能更好地體驗(yàn)快樂(lè)。放到這里正好用上。去重現(xiàn)高峰體驗(yàn)，讓神經(jīng)通路得到強(qiáng)化。當(dāng)然，這里塔爾老師也讓學(xué)生嘗試單純記述而不去分析地用筆重現(xiàn)。

說(shuō)完情緒A部分，我們下一篇接著看B行動(dòng)部分，看行動(dòng)怎么在第二個(gè)層面去促成改變！