上一節(jié)課我們結(jié)尾在了改變需要經(jīng)歷時間，而不可能一蹴而就。第十課一開始，在回顧的時候，塔爾老師依然重點說這個觀點，并且說忽視這一點導(dǎo)致了很多人的抑郁，因為覺得為什么我做了這個做了那個，還是沒有成功，還是沒有快樂。

進入正題。第一個問題：你真的想改變嗎？

一般大家的回答都是“當(dāng)然”。但是潛意識里面很多東西實際上在阻礙我們。來看一個80年代的實驗。研究人員找來一組學(xué)生，問“你是否愿意改變自己性格中的某寫負面的特質(zhì)，比如古板，比如輕信，又比如冷酷？”回答這個問題，再回答如下一系列問題：“這些特質(zhì)你是否覺得重要，如言行一致，如值得被信賴，如被認為嚴(yán)肅認真”等等。實驗的結(jié)果很有趣，那些認為這三個特質(zhì)很重要的人，傾向于不容易改變自己的性格中那些負面特質(zhì)。這是為什么呢？其實這三個負面特質(zhì)和后面三個“優(yōu)點”是對應(yīng)的。一個認為言行一致很重要的人，盡管嘴上說我像改變自己的古板，但是在內(nèi)心里言行一致很重要并且和古板是捆綁在一起的，我不想言行不一致因此我也不太可能拋棄古板；值得被信賴，某種程度上來說建立在相互信任的基礎(chǔ)上，因此也需要相信別人，因此它就與輕信又綁在了一起。最后的冷酷和嚴(yán)肅認真就更是一眼看到ta們的關(guān)聯(lián)了。

塔爾老師還說自己用了很多想擺脫完美主義，都不成功，直到意識到跟完美主義捆綁在一起的——對于失敗的深度恐懼——之后，才將兩者分開。當(dāng)然，后面會有專門一節(jié)課，第十五課，細講完美主義。焦慮，現(xiàn)在的流行病，綁著責(zé)任感。想表現(xiàn)出自己有責(zé)任感，所以才焦慮。但ta倆其實沒有必然聯(lián)系。在這個課程里面，我們還會有具體地練習(xí)，來幫助大家識別那些“捆綁”特質(zhì)是需要被擯棄掉的，那些是需要保留的。在意識到這個之后，就像打開了一個神經(jīng)通路那樣，讓“洪水”有可能改到?jīng)_刷出一條新的“河流”。

塔爾老師介紹說首先要介紹三個層面的改變方式，ABC理論，A是情感(affect)，也就是情緒；B是行為(behaviour)，或者說行動；C是認知(Cognition),也就是想法。并且在討論這誒一個的時候，分成“漸進的”和“急劇的”兩種。而討論這么多地方式，原因在于之前提過的——改變很難。所以希望有盡可能多地方式來支撐。

在開始討論這個不分之前，塔爾老師說讓我們先看一下關(guān)于改變自己的可能性。首先是基因排列。有些人天生自帶樂觀，那么改變的需求和難度自然小很多，但是就像運動員需要訓(xùn)練才能奪取金牌一樣，幸福也需要去訓(xùn)練，漫長的艱辛的訓(xùn)練之后，沒有自帶快樂基因的人也可以幸福快樂！那么下一篇文章我們就從ABC里進一步地尋找答案吧！