這篇小短文既是我的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，也是一個(gè)印記，代表我正式結(jié)束我的閑散時(shí)代，進(jìn)入全力向前的時(shí)代。

摸魚的定義與誘因

首先給摸魚下個(gè)定義：一切與你當(dāng)前工作無關(guān)且無用的事情都算摸魚，一切沒有明確目的的事情都算摸魚。舉個(gè)例子，刷短視頻肯定算，因?yàn)闆]有人通過短視頻來認(rèn)識世界；那游戲算不算呢？這需要具體情況具體分析。如果你打游戲只是為了找點(diǎn)事情干，這就算；如果你能坐下來一口氣玩很久，并且有一個(gè)明確的目標(biāo)，這就不算。

摸魚的誘因其實(shí)很簡單：要么是覺得當(dāng)前太輕松/想要“放松”一下，想要看看微信/刷刷b站，結(jié)果就停不下來了；要么就是太無聊/覺得內(nèi)容太難/覺得事情太多等等心理層面上的想法導(dǎo)致主動摸魚。以下逐一闡釋解決方法：

被動摸魚

被動摸魚，是指“不小心”陷入手機(jī)app們精心為你設(shè)計(jì)的信息流里面，本來只是隨便刷刷，結(jié)果越陷越深，每每想到要離開又被纏住。例如上網(wǎng)課時(shí)，剛剛經(jīng)過大段學(xué)習(xí)后想要休息，睡覺前，剛起床時(shí)等等。這種情況幾乎沒有來自外界的改變方法，畢竟這些app每天都要用，而且就算刪掉一個(gè)app又會想要打開另一個(gè)app。

1.找到合理替代

每次想要放松一下腦子/找點(diǎn)事情干的時(shí)候，可以做一些簡單、利用零碎時(shí)間的事情，例如選一本輕松的書看，或者背背單詞，再或者找人聊聊天增進(jìn)感情。同樣是獲取信息，不同的在于app是把信息推到你面前，而這些事情需要主動思考，自然不會陷進(jìn)去了。

2.保持在線

始終保持你的大腦清醒且活性，永遠(yuǎn)不要怠惰。雖然一時(shí)的怠惰很正常，但是要想到終日怠惰的嚴(yán)重后果。記住懶惰也是會日拱一卒的。這就類似于開長途的司機(jī)，可以通過跟別人聊天（學(xué)習(xí)上的交流）來做到。

3.強(qiáng)制戒斷

不過我們總有時(shí)候無法控制自己，這就需要強(qiáng)行戒斷了。每次想要松一口氣的時(shí)候，就要想到這一定會導(dǎo)致摸魚，通過自我說教來迫使自己停止。這種能力需要長期鍛煉。

主動摸魚

主動摸魚，是指在遇到各種讓心里煩躁的問題之后，主動地想通過摸魚來調(diào)解情緒，結(jié)果把問題越弄越糟糕的情況，例如在DDL前趕進(jìn)度很慌張、某項(xiàng)任務(wù)一直沒有完成很難受，或者因摸魚浪費(fèi)了時(shí)間而懊惱（這就進(jìn)入死循環(huán)了）。

1.尋找問題的根源

解決問題之前首先要認(rèn)識到問題的本質(zhì)與根源。到底是某項(xiàng)工作不想完成卻必須完成？還是遇到極大的挫折？抑或是感覺自己的能力無法處理當(dāng)下的事情？必須要搞明白為什么想要摸魚/為什么漫無目的。在了解到具體情況后，最好的是能夠解決問題，如果實(shí)在無法解決，只能用下面的方法調(diào)節(jié)心態(tài)。

2.多與其他人接觸

最好的調(diào)節(jié)心態(tài)的辦法是與他人接觸，但不要給對方灌輸負(fù)能量。簡要地發(fā)點(diǎn)牢騷很重要，但是請不要一再重復(fù)自己的苦惱，多聽聽對方分享的事情和正能量。如果心態(tài)足夠的話，可以嘗試解決別人的問題，這樣就會收獲很多自信心。

3.找到真正的興趣，多換腦子

特別地，在覺得當(dāng)前內(nèi)容太難/無聊的時(shí)候，找到真正感興趣的事情（也就是那種你只要一想到立馬就會去做的事情），例如我就會跟別人下棋，雖然我又菜又愛玩。只要把心態(tài)調(diào)節(jié)好了，自然就會停止這種看似是摸魚實(shí)則是真正放松的行為。

4.冥想/做白日夢

最后一種方法就是冥想：忘記所有事情。這個(gè)能力需要長期訓(xùn)練，可以在每天中午睡覺前練習(xí)，就是什么也不想?；蛘咭部梢宰鲎霭兹諌簦胂胱约合矚g的人/事，這樣也能起到很好的放松效果。