在減肥過(guò)程中，我們常常會(huì)碰到一個(gè)大難題——便秘。尤其是冬季，天氣干燥更容易發(fā)生便秘。如果你也正在減肥，同時(shí)出現(xiàn)了便秘情況，那么以下6點(diǎn)你一定要知道~

1、多吃蔬菜，補(bǔ)充膳食纖維

膳食纖維是青菜和水果的主要成分，它能吸收水分，軟化糞便，同時(shí)膳食纖維多的食物能讓我們產(chǎn)生飽腹感，減少膽固醇的吸收，能夠有效預(yù)防肥胖和部分慢性疾病。

2、多喝水、多喝水、多喝水

大便中的水分含量少，是引起便秘的主要原因之一。增加飲水量能夠使糞便變得柔軟，但是并不是所有的水都是需要多飲的，如可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料還是需要少喝為宜。

3、規(guī)律排便習(xí)慣

人一天中最好的排便時(shí)機(jī)在早上起床后一小時(shí)內(nèi)，此時(shí)是結(jié)腸活躍的時(shí)間，這時(shí)體內(nèi)宿便如果不及時(shí)排出，機(jī)體容易將其重新吸收。

現(xiàn)今社會(huì)許多人喜歡邊排便邊看手機(jī)，這種習(xí)慣非常不健康，容易分散注意力，難以建立排便反射。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)。有便秘情況的朋友可以采取慢跑、快走等方法促進(jìn)排便，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以有效地預(yù)防便情況的發(fā)生。

5、腹部按摩

當(dāng)出現(xiàn)便秘情況時(shí)，可以順時(shí)針按揉腹部，這能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助解決便秘問(wèn)題。

6、堅(jiān)持縮肛運(yùn)動(dòng)

每天可以堅(jiān)持縮肛運(yùn)動(dòng)30-50次，同時(shí)注意要有“縮”有“放”，長(zhǎng)期的縮肛運(yùn)動(dòng)可以有效地改善便秘癥狀，同時(shí)可以加強(qiáng)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡。

便秘不是小事，

很多人卻不放在心上，

正視它，從改善生活細(xì)節(jié)做起，

你會(huì)發(fā)現(xiàn)健康的腸胃和好身材，

會(huì)離你越來(lái)越近！