07頸部運動

第一步：

左右轉(zhuǎn)頭。兩手叉腰，頭以頸為軸向左轉(zhuǎn)80~85度，回到中位，同樣再以頸部為軸向右轉(zhuǎn)，再回到中位。

第二步：

前低后仰。兩手叉腰，頭擺正，頭向前傾45度，然后回中位，再向后仰45度，回中位。

第三步：

左右擺頭。兩手叉腰，頭擺正，頭向左擺45度，然后回中位，再向右擺45度，再回中位。 整套動作有助于

消除頸椎、肩部疲勞

，改善頸肩部血液循環(huán)，保持頭腦清醒。08腰部運動

第一步：

伸懶腰，雙手握拳向上舉，同時挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上后停頓3~5秒，然后兩手從身體兩側(cè)緩緩放下，與此同時慢慢呼氣。

第二步：

彎腰運動，輕輕彎腰至90度，兩手臂模仿大鵬飛翔一樣伸展開，將頭往上抬，越高越好。

第三步：

腰部按摩。兩手手掌放在腰部，上下按摩300次。 一套動作做下來，可增加頸腰椎部肌肉的韌性，打開身體“高速路”，改善腰椎部血液循環(huán)。

09按摩肚臍

以右手中指按壓肚臍，以肚臍為圓心，先順時針旋轉(zhuǎn)，后逆時針旋轉(zhuǎn)300次。 此動作對慢性

便秘、消化不良

等都有不錯的效果。 10提肛運動

利用意念有意識地規(guī)律性收縮、放松肛門括約肌，連續(xù)

300~500次

。 提肛練習(xí)有助于調(diào)節(jié)氣血，預(yù)防亞健康疾病，如：防治肛門疾病，預(yù)防尿失禁。

溫馨提示：

亞健康的出現(xiàn)，預(yù)示著你的健康正在被透支，不如讓我們一起從這10件小事出發(fā)，讓自己健康起來吧！ 三個動作，打通腿部經(jīng)絡(luò)

三個動作，打通人體6條經(jīng)絡(luò)！老少咸宜！可以讓你全家瞬間活力四射！現(xiàn)在就跟我們一起運動吧！

腰好不好

一試“剪刀”就知道

"剪刀"就是把大腳趾向上翹起。反映的是腰部情況，腰椎有問題或者是腰肌勞損的人，這個動作會做得不到位。

晚上睡不好

“石頭”一定做不到

"石頭"就是把所有的腳趾都緊緊地抓扣住。這個動作反映的是頭部的血液循環(huán)情況，凡是

睡不好、腦供血不足、精神壓力大

的人一般也會做得不到位。

腳趾分得越開越好

你一定"布"知道

把每個腳趾頭都分離，腳趾打得越開，說明你的經(jīng)絡(luò)越通暢，身體高速路打開了。

每晚睡前反復(fù)“石頭剪刀布”5分鐘，通經(jīng)絡(luò)又保健。經(jīng)絡(luò)通了，睡得好、更有體力、氣血更活絡(luò)。告訴身邊的人也試試吧，不僅有趣還能養(yǎng)生哦！ 持正安和，養(yǎng)生賽道 持正安和康養(yǎng)館有效解決消費者的痛點 現(xiàn)代養(yǎng)生方式五花八門，比如：食療、針灸、艾熏、火罐刮痧、SPA精油推拿、按摩正骨、保健品、理療應(yīng)有盡有，但是任何單一方式的健康調(diào)理，都趨于休閑化而非強調(diào)療效，其調(diào)理流程也脫離科學(xué)化、規(guī)范化的路線，因此康養(yǎng)機構(gòu)面臨行業(yè)的轉(zhuǎn)型升級。