頸椎病對于我們來說

太熟悉

頭暈、脖子咔嚓響、頸肩痛、手麻……

這些都可以跟頸椎病掛鉤!

如果你因?yàn)轭i椎不舒服去看醫(yī)生，醫(yī)生讓你拍了一個X光片，大多數(shù)人的影像學(xué)報告上都寫著同樣一句話：

頸椎曲度變直

這是什么意思？它是頸椎病嗎？

有一個向前凸起，這是它的力學(xué)結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)。這個“C”型的生理弧線保證了頸椎高度的靈活性和穩(wěn)定性，這也是人體生理和功能的需要。

也正是由于這個生理弧度的存在，使得組成頸椎的7塊小骨頭能夠承擔(dān)整個頭顱的重量，并完成各種動作。頸椎曲度是由于頸4至頸5椎間盤前厚后薄形成的，這也是人體生理結(jié)構(gòu)的需要，同時不會讓頸椎間盤突出。

既然這個曲度這么重要，一旦這個曲度變直會發(fā)生什么？

頸椎生理曲度變直后，由于遠(yuǎn)離生理力線使主體上的應(yīng)力增加41%，小關(guān)節(jié)上應(yīng)力增加 23%，應(yīng)力集中明顯，而易引起關(guān)節(jié)突脫位與退變。頸椎的移位在垂直方向增加18%，水平方向增加17%，從而使頸椎處于失穩(wěn)狀態(tài)，同時頸椎的軸向剛度和剪切剛度分別下降23%和17%，導(dǎo)致頸椎嚴(yán)重喪失抵抗變形的能力。

頸椎生理曲度變直或者反張還會引起頸椎局部結(jié)構(gòu)發(fā)生功能性改變，例如導(dǎo)致頸內(nèi)動脈發(fā)生迂曲，血管管腔變窄，大腦供血減少，從而出現(xiàn)眩暈、惡心、嘔吐等癥狀。

除此之外，頸椎生理曲度變直還會造成周圍肌肉、筋膜組織的改變，造成頸肩肌肉緊張、僵硬、酸痛不適。

當(dāng)我們平視時，頭顱的重心正好落在身體正中。而當(dāng)我們長期伏案低頭時，重心前移，力矩拉長，從而造成了軟組織的疲勞，引起疼痛與不適。

久而久之，就如長期拉伸的皮筋一樣，最終失去彈性，喪失了維持頸椎正常曲度的能力。從而進(jìn)入了一個惡性循環(huán)，這就是我們常說的頸椎退變。

頸椎退變進(jìn)一步的加重，則可導(dǎo)致椎間盤突出、骨贅形成、韌帶肥厚等，從而對脊髓、神經(jīng)、血管等重要結(jié)構(gòu)造成擠壓，造成肢體麻木、感覺活動功能異常等各類臨床癥狀。

自我康復(fù)訓(xùn)練

作為一種慢性退變性病理改變，頸椎曲度變直的預(yù)防和治療并重。

01

首先就是姿勢

無論在工作還是娛樂中，我們都有盡量保持身體正直，目視前方。良好的姿態(tài)對于良好頸椎曲度的維持具有重要意義。臺式電腦的屏幕可以適當(dāng)調(diào)高，筆記本電腦可以嘗試借助電腦支架，通過這種方式，使我們的能夠平視，保持頸椎處在其正常的生理姿態(tài)。

”葛優(yōu)躺“當(dāng)然是要避免的。同時，我們也要避免在躺臥的姿態(tài)下進(jìn)行閱讀、玩手機(jī)或看電視。因?yàn)檫@樣即使是躺著，我們?nèi)耘f處在一個低頭屈曲的體式，無形之中仍舊可以對頸椎造成持續(xù)的傷害。

選擇一個合適的枕頭。我們每天大概8個小時頸椎是在枕頭上度過，所以一定要舒適正確。

正常高度的枕頭是我們一側(cè)耳垂到同側(cè)肩膀外緣的高度，枕頭不宜太軟，在枕上后 ，頸椎能夠保持良好的弧度。

02

其次是恢復(fù)的動作

教大家一個簡單又好做的毛巾操。只要準(zhǔn)備一條毛巾就可以逐步讓脖子曲線找回來。

首先，把這條毛巾卷成一長條。

然后，把它像這樣子繞在脖子后面。

接下來要做一個像這樣子把頭往后仰的動作。

從側(cè)面來看，就是這樣子把頭往后仰。

特別注意的是，在往后仰的時候千萬不要讓下巴翹起來。而是要做一個下巴微收的動作。如果下巴要是翹起來就是這個樣子。非常的不好，容易刺激到神經(jīng)，會越做越不舒服。

因此，最好就是下巴微收的做。反復(fù)做20次。這樣做完以后，再把頭轉(zhuǎn)向另一側(cè)，一樣做往后仰20次。這樣單邊的旋轉(zhuǎn)加后仰的動作，可以放松單邊的小面關(guān)節(jié)，也就是脊椎旁的一個小構(gòu)造。這個構(gòu)造也是很多人會脖子不舒服的原因。

這邊做完之后，再轉(zhuǎn)向另一邊，做另外一側(cè)的20次。會覺得脖子有被松開的舒服感，這樣就代表做對了。毛巾的位置可以上下挪動。這個毛巾是去固定住某一節(jié)脊椎，然后再用活動給松開。所以可以按照自己覺得做哪個位置最有感覺、最舒服，來去判斷哪邊最需要做。

這個運(yùn)動，建議大家要持之以恒的做。雖然前面做幾次之后就會覺得脖子有被舒展開，覺得比較舒服，但頸椎過直的問題不是一天、兩天造成的，可能是十年、二十年慢慢累積下來的問題。所以要把它給弄回來也不可能是一天、兩天的事情。通常都得做數(shù)個月的時間，反復(fù)做這樣的運(yùn)動，才有辦法把脖子曲線弄回來。

而除了做這樣子的運(yùn)動外，平常姿勢的改正也是非常重要的。不然每天走一步退一步，永遠(yuǎn)都只會在原點(diǎn)而已。

另外做這個運(yùn)動的時候，會覺得背部有不舒服的感覺，或是有手臂不舒服甚至是手麻的話，建議先不要做這個運(yùn)動了。因?yàn)檫@些癥狀代表神經(jīng)有被壓迫到、有受到刺激，所以這個運(yùn)動有可能讓狀況變得更糟，建議還是尋求專業(yè)醫(yī)生幫助。

通過博恩斯頸椎曲度訓(xùn)練器，系統(tǒng)進(jìn)行訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法不是單個肌肉的強(qiáng)化工具，而是用于整個身體的直立和反重力系統(tǒng) 。通過重量增強(qiáng)對頭部位置的身體感知意識。提醒頭部與重力的關(guān)系，頭部被迫重新校準(zhǔn)全身肌肉的肌肉張力，以使頭部與重力線保持一致。

這時，身體重心向后移動頭部，可以促進(jìn)頸椎前凸，改善小關(guān)節(jié)的排列，并且整個身體移動到更有效的位置以抵抗重力的拉力。通過持續(xù)堅(jiān)持博恩斯頸椎前傾配重訓(xùn)練課程，可以有效改善頭部前傾，頸椎曲度，圓肩駝背和體態(tài)問題。曲度訓(xùn)練時漸進(jìn)式系統(tǒng)從對稱的，從1磅頭部重量開始，然后逐漸提升到2 磅重量等，能滿足個人需求并提供能夠最大限度加強(qiáng)益處。用漸進(jìn)式系統(tǒng)激活肌肉記憶和自身體態(tài)調(diào)整。

通過博恩斯曲度訓(xùn)練器均衡鍛煉工具，能輕柔地釋放頸椎肌肉組織，同時增加靈活性。這種成比例的重量提供了外力的平衡，當(dāng)進(jìn)行簡單的鍛煉時，它會接觸到所有的頸部肌肉。可以長久使用。適用于頸椎生理曲度變直，頭前傾的訓(xùn)練矯正。對長時間工作、學(xué)習(xí)、或駕車造成的頸部疼痛、曲度變直等癥狀和體態(tài)問題有明顯的效果。長期使用本產(chǎn)品可起到糾正頸部姿態(tài)和保健作用。