俗語有云：一日之計在于晨！

早上是最美好的時光

但現(xiàn)代人往往由于晚睡、熬夜

很多人早起的第一個感覺是沒睡夠

這樣不僅會影響白天的工作效率

而且一天都會無精打采！

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事實上，經(jīng)過一整晚的睡眠之后我們的身體會變得僵硬，如果早上起來能適當練習瑜伽，拉伸一下身體就再好不過，不僅能快速讓緊張的身體松弛下來，同時也可以提升內(nèi)在能量，讓你一天都精神飽滿！

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下面給大家推薦一套晨起瑜伽練習序列，每天早晨練習15分鐘，幫你喚醒沉睡的身體！

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1、貓牛式

四角跪姿，雙膝雙手撐地

吸氣延展脊柱，延展胸腔沉腰

呼氣含胸弓背，核心微收

保持動態(tài)練習5-8個呼吸

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2、下犬式

手推地，從貓牛式進入下犬式

注意脊柱延展，坐骨指向天花板

雙膝微屈，腳跟上下依次蹬踩

動態(tài)練習，重復10組

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3、站立前屈-山式

從下犬式向前走幾步進入站立前屈

雙手肘互抱，上半身像鐘擺左右擺動

注意雙腿根基啟動，肩膀放松

保持8個呼吸，拱背起身

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4、站立前屈扭轉(zhuǎn)

保持在站立前屈體式，背部延展

吸氣，左手放于左膝上

呼氣，右手帶動胸腔扭轉(zhuǎn)向上

吸氣還原，呼氣換反側(cè)重復

配合呼吸，動態(tài)練習10組

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5、半蛇式

從站立前屈向后撤雙腿進入半蛇式

注意肩膀垂直于手肘，小臂貼地

吸氣準備，呼氣，微收核心延展脊柱

胸腔打開，雙肩放松，保持8個呼吸

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6、嬰兒式

從半蛇式退出進入嬰兒式調(diào)整

身體放松，額頭點地，停留30秒

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7、單腿下犬式

從嬰兒式，腳尖回勾到下犬式準備

吸氣，手推地感受脊柱延展向上

呼氣，抬右腿向上，單腿下犬式

保持5個呼吸后，還原，換反側(cè)

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8、新月式

從抬腿下犬式退出，邁右腿向前

進入新月式，注意髖部擺正

吸氣，手臂上舉，呼氣，髖下沉

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9、新月式變體

從新月式，左手空杯狀點地

右手指向天花板然后做畫圈繞動

每側(cè)保持5個呼吸

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10、加強側(cè)伸展式

從新月式，左腳向前一小步

到加強側(cè)伸展，右腿伸直，手點地

可用瑜伽磚支撐，呼氣腹部向下

保持5個呼吸后換反側(cè)

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11、山式

最后，從加強側(cè)伸展式回到前屈

配合呼吸，雙手向上回到山式

早起練習瑜伽，能最大限度提升身體內(nèi)在能量噢，讓你活力滿滿迎接新一天的挑戰(zhàn)噢！趕緊動起來吧！