? ? ? 便秘是日常常見的小毛病之一，治療手段相對來說比較簡單。很多人現(xiàn)在也意識到了藥物對身體的傷害比較大。在對付像便秘這種小毛病時，就會選擇不打針不吃藥。事實上，如果只是單純的便秘，醫(yī)生也會建議患者通過日常調理的方式來解決。那么便秘如何調理呢？

　　首先是按摩調理，按摩腹部可以刺激腸道，促進排便。仰躺，用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話，可以點按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸)，按時呼氣，放松時吸氣，促進胃腸蠕動，有助排便。

　　其次是喝水調理，體內水分不足會引起便秘。若體內缺水，就會令大便干燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天好額外再喝約2升的水。

　　然后是堅持規(guī)律排便，每天早上起來的時候順便去排一下便，這樣養(yǎng)成定時排便的習慣，對于身體健康是很有益的，一般排便的時間可以在吃過早餐之后的20分鐘內。

　　還有要多攝入粗纖維食物，很多時候腸胃蠕動之所以會變慢，與缺乏刺激有著很大的關系，因此在平時生活中建議經常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等，這些食物中具有很好的通便作用。

　　后是洗澡巧揉肚子調理便秘，洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復5次，可讓大腸的蠕動增加。