很多人可能會疑惑：好好的，為什么會患抑郁呢？

其實，在深陷抑郁以前，我們或多或少都會出現(xiàn)一些抑郁情緒，比如心情沮喪、焦慮暴躁、腦子充滿了負面想法等，這些情緒就是在提醒我們，應(yīng)該停下腳步看看自己了。

引起抑郁情緒的原因有很多，包括生活壓力、基因遺傳、季節(jié)變化、大腦激素不平衡等等。

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和感冒發(fā)燒一樣，當(dāng)抑郁情緒出現(xiàn)時，只要能及時對癥調(diào)節(jié)，往往不會造成太大的影響。

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但是，現(xiàn)在的我們太過崇尚正能量，“喪”幾乎是不被允許的。

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因此，當(dāng)抑郁情緒來襲時，我們常常會選擇壓抑或者逃避，長此以往，便陷入了更深的抑郁漩渦中無法自拔，最后就演變成抑郁。

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（圖源網(wǎng)絡(luò)丨侵刪）

精神醫(yī)學(xué)規(guī)定，一般抑郁情緒不應(yīng)超過兩周；如果超過一個月，甚至持續(xù)數(shù)月或半年以上，則可以確診為病理性抑郁癥狀。

識別抑郁的“隱藏信號”

以下這些抑郁的常見信號，你有出現(xiàn)過嗎？

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睡眠、飲食習(xí)慣的突變

Mutations in sleep and dietary habits

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（1）失眠/嗜睡，睡眠紊亂是抑郁的重要前兆

（2）食欲激增/喪失，體重在一個月內(nèi)有超過5%的變化

疲勞，沒精神

Fatigue, lack of energy

（1）感覺身體被掏空，做點小事都沒力氣

（2）開始回避社交，對身邊事都失去興趣

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情緒化，覺著空虛，沒有價值感

Emotional, feeling empty, without a sense of value

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（1）常常感到不開心，負能量爆棚

（2）思維遲緩，感覺像加班三天三夜，注意力無法集中

（3）懷疑人生的意義，甚至有自殘、自殺念頭

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情緒每天都低落、空虛、沒有價值感

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疲勞、思維遲緩

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你對周圍一切事物都喪失了興趣

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這三項中出現(xiàn)任意兩項，且持續(xù)兩周以上，那么很可能已經(jīng)處于患抑郁的高風(fēng)險之中了。

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可是，我們之中有很多人都會忽視掉這些“信號”，或怕被認(rèn)為不堅強、太矯情，而選擇了掩飾或沉默。

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我們總是“假裝看不見它”，總想著自己咬咬牙堅持一下，挺一挺就過去了，可結(jié)果卻往往事與愿違。

抑郁了，有辦法“自救”嗎？

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（圖源網(wǎng)絡(luò)丨侵刪）

其實，面對抑郁情緒，每個人都有“自救”的能力，關(guān)鍵是你是否找到了正確的方法。

就像口渴了要喝水，感冒了要吃藥一樣，抑郁也值得你認(rèn)真地給它一劑藥方，而不是繼續(xù)忍受著悲傷和孤獨。

大部分人對抑郁都有著錯誤認(rèn)知：

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抑郁 =「不堅強」「矯情」「想太多了」「出去散散心就好了」

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可事實上，每一份忽視和誤解，都會讓我們在抑郁的泥沼中越陷越深。

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除了認(rèn)知以外，很多人還有另外一個困惑：如果我抑郁了，該找誰幫助我？

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找精神科醫(yī)生？好像我有病似的；找心理咨詢師？不知道能不能解決我的問題。

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其實，不管是抑郁情緒，還是抑郁，醫(yī)學(xué)和心理學(xué)這兩個角度都是不可或缺的。

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醫(yī)學(xué)可以幫助我們更好地了解抑郁的神經(jīng)遞質(zhì)，評估自身的精神狀況。

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而心理學(xué)可以幫助我們療愈創(chuàng)傷，找到最適合的自我調(diào)節(jié)方法，重新獲得快樂的能力。

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兩者結(jié)合，才能帶來更科學(xué)有效的緩解。

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所以，當(dāng)你感覺自己最近的狀態(tài)很差、很壓抑時，及時尋求專業(yè)的心理幫助才是最應(yīng)該做的事。