首先如何辨別自己是否真的便秘了?

　　1、一周內(nèi)排便次數(shù)少于3次

　　2、上完大號(hào)還是有糞便排不干凈的感覺

　　3、排出來的糞便比以往的還來得干硬且分離

　　4、有排便不順，甚至有困難的狀況

　　如果一天拉個(gè)兩次，或者是兩天拉個(gè)一次，其實(shí)都還在正?？山邮艿姆秶病?/p>

　　但是如果出現(xiàn)上述幾種癥狀那么就要引起注意啦，畢竟便秘不僅會(huì)引發(fā)一系列肛腸問題的產(chǎn)生還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的毒素不能正常及時(shí)排出體外，會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)、還會(huì)影響皮膚健康、肥胖、口臭等不良身體反應(yīng)。

　　Q那么該如何改善便秘呢?

　　1、在飲食上，大家要養(yǎng)成按時(shí)吃飯，規(guī)律飲食的好習(xí)慣，避免吃太過辛辣刺激的食物，注意粗細(xì)搭配，適當(dāng)多喝些水和水果，多吃一些富含膳食纖維的食物，尤其是雜糧，可以增加腸道蠕動(dòng)的動(dòng)力，能改善便秘，預(yù)防便秘的發(fā)生。

　　2、在運(yùn)動(dòng)上，規(guī)律運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過少會(huì)使結(jié)腸蠕動(dòng)減少，腸液分泌減少。長期久坐不動(dòng)可引起胃腸功能紊亂。多做幾個(gè)腹式呼吸，揉揉肚臍眼以下的部位，加速腸胃蠕動(dòng)，感受到了便意馬上去廁所，這不可以憋的，每天適當(dāng)做些提肛運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，對(duì)預(yù)防痔瘡和肛周疾病有一定的作用。

　　3、現(xiàn)代人生活壓力大，精神長期處于高負(fù)荷狀態(tài)，長期睡眠不足，身體處于疲憊狀態(tài)下，以至于內(nèi)分泌失調(diào)，腸道神經(jīng)系統(tǒng)受到壓迫，便意的產(chǎn)生會(huì)發(fā)生改變，進(jìn)而會(huì)影響排便。