對(duì)于每一位年過(guò)40的女士而言，都即將要面臨著更年期的問(wèn)題，對(duì)于身材而言，更年期很可能會(huì)成為一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，你會(huì)比較容易變胖，并且在變胖之后很難再減掉，或許在30幾歲的時(shí)候你并不認(rèn)為減掉幾斤體重是一件難事，但是到了40歲或者是更年期以后減肥就會(huì)變得相對(duì)困難。

那么，為什么進(jìn)入更年期的女士更容易變胖呢？通過(guò)什么方法可以避免這種現(xiàn)象的發(fā)生呢？

第一：為什么進(jìn)入更年期的女士更容易變胖？

對(duì)于40歲以后的女士而言，導(dǎo)致變胖的原因，除了身體機(jī)能的下降以外，雌激素水平的降低與肌肉的流失則是非常重要的原因。

1.進(jìn)入更年期以后，雌激素會(huì)迅速下降

對(duì)于多數(shù)女士而言，在45歲左右就會(huì)進(jìn)入更年期，與此同時(shí)，雌激素水平就會(huì)迅速衰退，而雌激素的下降就會(huì)使得脂肪減少更加困難，因?yàn)閷?duì)于女士而言，雌激素對(duì)體重的調(diào)節(jié)起著重要的作用，并且，雌激素的下降會(huì)讓你更容易胖肚子，對(duì)于這一點(diǎn)而言，在很多進(jìn)入更年期的女士們身上都會(huì)表現(xiàn)出來(lái)。

受雌激素的影響，在年輕之時(shí)，即使會(huì)發(fā)福變胖，但脂肪會(huì)主要堆積在臀腿部位，而進(jìn)入更年期之后，由于雌激素的下降，脂肪就會(huì)傾向于堆積在腰腹部，這一點(diǎn)是一個(gè)相對(duì)普遍的現(xiàn)象。

當(dāng)然，除了雌激素以外，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)慢慢下降，其他激素水平也會(huì)受到影響，而這些都與體重有關(guān)。

2.肌肉的流失

我們知道，肌肉的流失與年齡有關(guān)，如果你不重視，從30歲左右，肌肉流失的現(xiàn)象就開(kāi)始了，到了40歲以后就會(huì)更加明顯。而肌肉質(zhì)量又直接影響著基礎(chǔ)代謝的水平，此時(shí)，如果你依然保持著與年輕之時(shí)相同的飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，你依然會(huì)面臨著變胖的問(wèn)題，因?yàn)橛谢A(chǔ)代謝所產(chǎn)生的消耗降低了，進(jìn)而使得你的日?？傮w消耗成一個(gè)下降的趨勢(shì)，所以就會(huì)出現(xiàn)熱量攝入大于消耗的問(wèn)題。

第二：如何讓自己在更年期之后保持著纖細(xì)的身材

雖然說(shuō)，隨著年齡的增長(zhǎng)，體重增加的概率會(huì)變大，但這并不意味著我們不能改變現(xiàn)狀，你完全可以通過(guò)對(duì)飲食與運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的調(diào)整來(lái)保持自己的身材。那么，對(duì)于40歲以后的女士而言，需要怎么做呢？

1.關(guān)注體重及身材的變化，在有了變胖的痕跡之時(shí)及時(shí)調(diào)整

相比而言，保持體重要比減輕體重要容易一些，因?yàn)楫?dāng)你想要減重之時(shí)，你需要做到的就是讓熱量的攝入＜消耗，但是，當(dāng)你想要保持體重之時(shí)，只要做到熱量的攝入=消耗即可，所以從熱量平衡的角度來(lái)看，保持體重要相對(duì)容易一些。當(dāng)然，從整個(gè)過(guò)程上來(lái)看，減重的過(guò)程相對(duì)較短，只要達(dá)到你的預(yù)期目標(biāo)即可，但保持體重則是相對(duì)漫長(zhǎng)的，因?yàn)槟阈枰恢备冻雠Α?/p>

不過(guò)，想要保持體重并不意味著你的體重一直停留在某一個(gè)數(shù)字上，而是允許它有一個(gè)小小的波動(dòng)，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)，在一段時(shí)間內(nèi)，體重有了上升的趨勢(shì)之時(shí)，就需要特別注意了，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)這種痕跡之時(shí)，即使控制，要比體重增加明顯之后再減掉容易地多。

2.均衡飲食，重視蛋白質(zhì)的攝入

對(duì)于減輕與控制體重而言，飲食總是會(huì)起著關(guān)鍵性的作用，因?yàn)樗鼪Q定著你的日?？傮w熱量攝入的情況。不過(guò)，當(dāng)你控制你的飲食之時(shí)，如何控制還要看你的運(yùn)動(dòng)情況如何。

• 如果你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)（包括日?；顒?dòng)）習(xí)慣，也不想去運(yùn)動(dòng)

此時(shí)你的基礎(chǔ)代謝所產(chǎn)生的消耗則起著主導(dǎo)作用，但是，隨著年齡的增長(zhǎng)與肌肉的流失，基礎(chǔ)代謝會(huì)下降也是必然的事情，所以，此時(shí)想要讓減輕或者是保持體重，就一定要控制飲食，其目的就是減少日常熱量的攝入，至少也要讓熱量處于一個(gè)平衡的狀態(tài)。

不過(guò)，不管你如何控制飲食，首先要做的就是膳食均衡，營(yíng)養(yǎng)全面，就是維持健康的基礎(chǔ)，在這個(gè)基礎(chǔ)之上，你可以選擇熱量低的食物，可以適當(dāng)控制進(jìn)食總量，以此來(lái)限制日常熱量的攝入。

• 如果你有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，或者是想要運(yùn)動(dòng)

雖然說(shuō)隨著年齡的增長(zhǎng)與肌肉的流失，會(huì)使得基礎(chǔ)代謝有所下降，由基礎(chǔ)代謝產(chǎn)生的消耗也會(huì)有所降低，但是，從總體消耗的角度來(lái)看，還有一部分是完全由你自己所控制的，這一部分消耗就是活動(dòng)代謝。

如果你有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或者是想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)增加消耗，那么，增加的這部分消耗就會(huì)抵消由基礎(chǔ)代謝下降而減少的那部分消耗，或者是比基礎(chǔ)代謝減少的消耗還要多，此時(shí)，你保持著原來(lái)的飲食習(xí)慣就可以幫你維持體重。

• 重視蛋白質(zhì)的攝入

在飲食過(guò)程中，無(wú)論你怎么做（進(jìn)一步控制飲食或者是保持原來(lái)的飲食習(xí)慣），有一點(diǎn)要特別重視，就是蛋白質(zhì)，也就是說(shuō)在你的飲食結(jié)構(gòu)當(dāng)中，要提高蛋白質(zhì)的攝入比例。

因?yàn)?strong>蛋白質(zhì)對(duì)人體的各項(xiàng)機(jī)能而言起著重要的作用，對(duì)于減脂而言，足夠的蛋白質(zhì)可以幫你維持你的肌肉量，而維持肌肉量就意味著是讓基礎(chǔ)代謝保持相對(duì)穩(wěn)定；蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)飽腹感，可以讓你更好地控制飲食；等好處。所以在你的飲食計(jì)劃當(dāng)中，要重視蛋白質(zhì)的攝入，一般情況下，對(duì)于普通人群而言，每天要攝入0.8-1.2克/每千克體重的蛋白質(zhì)，對(duì)于有減脂與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友，每天要攝入1.2-2克/每千克體重的蛋白質(zhì)。

3.重視運(yùn)動(dòng)，重視力量訓(xùn)練

如上述內(nèi)容中提到，如果你有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那么，你完全可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)（包括日?；顒?dòng)）的方式來(lái)增加你的日常消耗，此時(shí)保持原來(lái)的飲食結(jié)構(gòu)即可，所以到了40歲以后，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)則是讓你減輕與控制體重的有效手段，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)的最大好處在于對(duì)健康的影響。

從運(yùn)動(dòng)形式上來(lái)看，更建議大家重視力量訓(xùn)練，因?yàn)榱α坑?xùn)練可以刺激肌肉從而使其生長(zhǎng)，這一點(diǎn)與年齡無(wú)關(guān)，無(wú)論你處在什么樣的年齡階段，只要你能夠?qū)∪庑纬纱碳?，肌肉就?huì)作出反應(yīng)而生長(zhǎng)。

除此之外，肌肉的生長(zhǎng)可以幫你保持著緊致的身材，可以幫你保護(hù)關(guān)節(jié)并刺激骨骼的生長(zhǎng)，這一點(diǎn)對(duì)于更年期后的女士更加重要，因?yàn)榇萍に氐牧魇?，女士們患有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)提高，而堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以緩解這一現(xiàn)象。

當(dāng)然，進(jìn)行力量訓(xùn)練要從基礎(chǔ)做起，從自己可以做的動(dòng)作做起，循序漸進(jìn)，逐步提高，所以你可以從你所能完成的簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始（比如深蹲、俯臥撐等），隨著時(shí)間的推移，不管是能力還是經(jīng)驗(yàn)都會(huì)有所提高，到時(shí)候，就會(huì)很自然地知道自己要做些什么。

4.重視睡眠

高質(zhì)量的睡眠不但有益身體健康，還有助于代謝穩(wěn)定，可以刺激生長(zhǎng)激素的分泌，可以調(diào)整情緒減輕壓力，對(duì)于減肥而言，這些因素都起著重要的作用，所以，如果你想要保持良好的身材，除了飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣以外，良好的作息習(xí)慣同樣重要。

總結(jié)：

更年期是每一位步入40歲的女士都要即將面對(duì)的問(wèn)題，更年期的到來(lái)并不可怕，只要我們調(diào)整好心態(tài)積極面對(duì)即可。

對(duì)于身材而言，雖然會(huì)受到更年期的影響，體重增加的可能性會(huì)變大，但是更年期并沒(méi)有起著決定性的作用，因?yàn)槟阃耆梢酝ㄟ^(guò)對(duì)生活習(xí)慣的調(diào)整來(lái)改善這一現(xiàn)象，只要你調(diào)整好心態(tài)，重視自己體重的變化，并做出積極的調(diào)整，你完全可以在40歲甚至是50歲以后保持纖細(xì)緊致的身材，這一點(diǎn)完全可以取決于自己。

作者：十月知行