植物神經(jīng)紊亂患者面對(duì)焦慮驚恐發(fā)作時(shí)如何調(diào)整放松下來？其實(shí)當(dāng)你不再一味地逃避和恐懼癥狀時(shí)，放松了，不后退，并將它看個(gè)明白，會(huì)發(fā)現(xiàn)恐懼在第一次來襲時(shí)最為兇猛，后續(xù)恐懼就會(huì)緩和下來并最終消失。一旦你學(xué)會(huì)了真正放松并自始至終保持對(duì)恐懼的清醒認(rèn)識(shí)，而不是火上澆油地感到恐慌、緊張或試圖控制恐懼，那么你對(duì)恐懼自身的恐懼就會(huì)漸漸消失。你可能會(huì)驚奇地意識(shí)到那些曾在胃里翻騰或沿脊髓而上的燒灼感，以及手上的刺痛和太陽穴的抽動(dòng)會(huì)讓你感到如此恐懼。你有突然的胸悶氣短，心慌心悸，莫名的瀕死感，一定不要驚慌！首先要遠(yuǎn)離誘發(fā)原因，焦慮驚恐發(fā)作都是有誘因的，比如：人多密集的場所；讓人壓抑的環(huán)境，要先從這樣的環(huán)境中離開。找個(gè)地方坐下來或者躺下來，閉上眼大口的吸氣慢慢呼出，重復(fù)的呼吸，分散自己的注意力，聽一些自己喜歡的音樂，讓自己放松下來。