很多人都覺得練站立體式時(shí)，腿像抽筋一樣發(fā)抖，還站不穩(wěn)，雙腿是又酸又爽！

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其實(shí)，腿站不穩(wěn)，大部分原因是腿部力量不足，運(yùn)動模式的不熟悉等，一起來試試每個(gè)體式，你能撐多長時(shí)間？

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1，樹式

站立，將身體重心放在左腳

抬右腳，腳跟靠近會陰，腳尖朝下

坐大腿內(nèi)側(cè)與右腳掌互抵，右膝外展

雙手在胸前合適，保持1分鐘，換邊

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2，幻椅式

站立，屈雙膝，臀部向后向下

盡量讓大腿平行地面，收腹

抬起腳跟，目視前方，保持1分鐘

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3，鷹式

站立，將身體重心放在右腳

微屈右膝，抬左腿纏繞右腿

右臂在上雙臂纏繞，手肘抬高

保持1分鐘，換邊

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4，舞王式

站立，將身體重心放在左腳

屈右膝向后抬起，右手從外側(cè)抓右腳

左手伸直向前，右小腿手臂上抬

保持1分鐘，換邊

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5，半月式

站立，左手撐地或撐磚

左腿微屈膝，抬右腿向上

髖部打開，右手指向天花板

保持1分鐘，換邊

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6，戰(zhàn)士三式

站立，右腿微屈膝，雙手扶髖

抬左腿向后向上，髖部保持中正

雙手伸直向前，手臂到左腳跟呈直線

保持1分鐘，換邊

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7，女神式

站立，雙腿分開約一腿長

腳尖外展，雙手扶髖

呼氣，臀部向下蹲，膝蓋對23腳趾

保持穩(wěn)定后，抬起腳跟，抬雙手向上

注意臀部垂直地面，保持1分鐘