對于聲音打擾睡眠，人們往往認(rèn)為，跟音量大小有關(guān)，隆隆巨響誰也睡不著，聲音小一點(diǎn)就好得多，這個(gè)結(jié)論，其實(shí)很容易被推翻。

反例隨手可得：比如上學(xué)時(shí)住寢室，如果有人聊天，其它人很難睡著，但上課時(shí)，我們幾乎都體驗(yàn)過，老師在前面口若懸河，你在下面卻無法抑制的昏睡百年，叫都叫不醒，寢室聊天聲音，絕對不會比老師上課的聲音大，但就是吵得你睡不著。

再比如，有人睡覺時(shí)，如果旁邊有人用電腦打字，噼里啪啦的，就很難睡著，但現(xiàn)在有很多軟件，可以定時(shí)播放下雨聲，海浪聲，或者蛙鳴蟬聲……你帶著耳機(jī)的情況下，音量都會比打字或者點(diǎn)擊鼠標(biāo)的聲音大很多，但你照樣可以睡著。

所以，關(guān)鍵點(diǎn)，并不在于音量大小，而是——你是否信任這個(gè)聲音。

這個(gè)過程，仔細(xì)分辨一下，就會明白，我們之所以被聲音吵到睡不著，并不是聲音本身打擾了我們，而是在于，那些聲音從我們的耳道溜進(jìn)來，沖擊了耳膜，攻陷了大腦，而成功的激起了我們的某種情緒。真正讓你睡不著的，是情緒，而不是聲音。

睡眠是個(gè)很挑剔的狀態(tài)，很多情緒都是睡眠的天敵，開心，激動(dòng)，急躁，沮喪，惱火，不滿……只要這些情緒在，人立刻就精神，跟本睡不著。但也不是只要有情緒就睡不著，這里的關(guān)鍵指標(biāo)在于情緒的波動(dòng)幅度，對于越激烈的情緒，人越睡不著，而相反，一些波動(dòng)較小的情緒，比如傷心，沮喪……反而能讓人睡著，比如“哭著哭著就睡著了”，這是有可能的。但卻沒有任何人哈哈大笑著睡著了。

在諸多情緒中，對睡眠影響最大的，就是焦慮。焦慮看起來暗無聲息，其實(shí)波動(dòng)頻率很大。

而各種聲音，無論是什么，無論多微小，只要是你在內(nèi)心不接納不信任的聲音，就會立刻激起你的心理防御機(jī)制，從而引發(fā)焦慮，然后，你就瞪著眼睛睡不著了。

說白了，這是安全感的問題啊，你看沒心沒肺的人總是呼呼大睡。

所以，有了這個(gè)視角的理解，生活中很多例子就說的通了，很多人在用自己信任的聲音，來代替不信任的聲音，就能睡著了，比如很多人都喜歡聽各種夜話節(jié)目入睡，其實(shí)他們在講什么根本不重要，重要的是你信任那種聲音，你就能夠睡著；app里聽蛙鳴蟬聲能睡著，說明小時(shí)候經(jīng)常聽著這種聲音入睡，這是安全區(qū)，讓人親切而溫暖，就可以入睡了。

我自己曾經(jīng)一段時(shí)間喜歡聽著海浪的聲音入睡，有一種大海的浪漫，很好，但有趣的是，有一次我在海邊扎帳篷睡覺，聽到的是真實(shí)的海浪聲，但卻并不能很快入睡，為啥？荒郊野嶺很危險(xiǎn)啊，也許有野獸呢，有歹徒呢，帳篷又不能鎖門，總要保持警惕的，“警惕”這種情緒一出現(xiàn)，就別想睡了，有海浪聲也浪不起來，很好的說明了，根源在情緒，而不是聲音。

搞清楚怎么回事了，那怎么辦呢？

信任它，就可以了。

那些你不接納的聲音，比如鍵盤聲，聊天聲，室友起夜的聲音，往往激起的是你一連串的情緒：“他喵的知不知道老娘明天要早起，還嘮叨個(gè)沒完！”“他喵的一晚上起夜7次了，腸子怎么不被你拉出去呢！”……息怒，息怒，首先嘗試接納，別做過多聯(lián)想和引申。

之后，你可以仔細(xì)的聽，分辨，體會，然后告訴自己，這些東西聲音沒什么，并不會帶來什么危害，這個(gè)確認(rèn)的步驟很重要，如果你不明確的向內(nèi)心下達(dá)一個(gè)“已確認(rèn)”的指令，心理防御就會一直起作用，確認(rèn)完，放松的聽著這些聲音，不需要做出任何反應(yīng)，就行了。

記得：接納——傾聽——分辨——確認(rèn)無害——置之不理

這就是信任聲音的過程，然后就睡著了。

我曾用這個(gè)辦法，在樓下工地隆隆巨響的打樁機(jī)聲音中，呼呼大睡，無非就是在心理確認(rèn)一下，那冰冷的鉆頭打不到我身上，建筑工人不會往我身上扔煙頭，就可以睡著了。

明白了么，親愛的，要想辦法駕馭自己的身心啊。