認(rèn)知行為療法（CBT）是一種以當(dāng)下為中心、以行動為導(dǎo)向的治療方法，包括處理你現(xiàn)在正在掙扎的癥狀。認(rèn)知行為療法強調(diào)思想、情感和行為之間的聯(lián)系。例如，如果我感到沮喪，通常與我的“我不夠好”的想法有關(guān)，與這些想法和感覺相關(guān)的行為是孤立、回避、喝酒等。從事此類行為通常會使短期內(nèi)的思想和感覺好轉(zhuǎn)，但長期而言會使情況變得更糟，從而導(dǎo)致壓力累積。認(rèn)知行為療法教授人各種技能，以更好地管理我們的思想和行為。其中一項特殊技能是，必須更加了解我們的慣性思考，因此我們可以檢查此類思考的準(zhǔn)確性和有用性。

當(dāng)涉及到物質(zhì)使用障礙和成癮時，可能會有很多慣性的想法會妨礙我們。認(rèn)知行為療法可以幫助您開始改變這些痛苦的自動想法。這些聽起來對您來說熟悉嗎？比如：“我不能處理這個！”“這種渴望永遠(yuǎn)不會結(jié)束。”“我需要重?fù)舨拍芾潇o下來。”“我一文不值。”“一切都是觸發(fā)因素。”“我無法改變?！笨赡軙泻芏噙@樣的想法，但是所有這些想法都指向少量的慣性思維，當(dāng)面對壓力源，觸發(fā)器或渴望使用它們時可能會出現(xiàn)。這些思想與我們的情感，尤其是我們的行為緊密相關(guān)。

盡管很難改變一種感覺，但是我們可以開始研究這種感覺所基于的思想，包括上面提到的那些思想。在檢查這些想法時，我們想做的兩件事是問自己：這是準(zhǔn)確的嗎（范圍從0-100％）？這是否有幫助（從0-100％的范圍）？我們的目標(biāo)不是讓我們陷入烏托邦式的思想，例如“我永遠(yuǎn)不會渴望”?；蛘?，“我什么都可以做?！?相反，我們的目標(biāo)是準(zhǔn)確性。這使我們能夠?qū)⑨槾虖臑?zāi)難性的問題轉(zhuǎn)移到更加真實的方面。因此，除了上面列出的想法之外，還有什么呢？

“這具有挑戰(zhàn)性。我過去做過艱苦的事情，可以研究解決方法?！?/p>

“我知道渴望通常會持續(xù)20分鐘?！?/p>

“我必須記住，盡管它可以使我在短期內(nèi)平靜下來，但從長遠(yuǎn)來看不會?！?/p>

“我可能做過一些我不引以為豪的事情，但我也做了一些非常棒的事情。”

“盡管可能感覺到一切都是觸發(fā)因素，但我在生活的各個階段也為自己創(chuàng)建了安全的地方，我可以努力培育這些地方。”

“這可能很困難，但是我一次可以邁出一步來邁向變革?！?/p>

同樣，我們并不是在尋求完美。我們只是在尋找一種更加平衡的情況。但是，如果我們不首先打破壓力源背后的思想，就無法實現(xiàn)這種平衡。首先考慮我們的想法不是直覺（慣性思維），但是實踐可以做到。我會親自對我說，我經(jīng)常首先意識到這種感覺，不得不問自己：“我的心里告訴我，這讓我有這種感覺嗎？”