腹直肌修復(fù)做哪些運動比較合適？產(chǎn)后大肚子遲遲不消，有可能是因為在懷孕分娩的過程中腹直肌分離所造成的，想要緩解這種情況就得要腹直肌修復(fù)，那么腹直肌修復(fù)做哪些運動比較合適呢？易舒美帶你來看。

1.腹式呼吸，主要以膈肌運動為主，配合腹部的運動，主要是鍛煉腹橫肌，從內(nèi)部收縮腹部，方法是取仰臥或者是舒適的坐姿，解開腰帶全身放松，將右手放在腹部肚臍周圍，左手放到胸部，吸氣時向外擴張腹部，呼氣時向內(nèi)收縮腹部，zui大限度的把肚臍系向脊柱，略停5-10秒的做一個循環(huán)，注意在整個過程中盡量保持胸腔不動，我們要做腹式呼氣，循環(huán)往復(fù)保持呼吸節(jié)奏一致，通常做5-10分鐘/次，做3次/日；

2.腹橫肌的鍛煉，從內(nèi)部收縮腹部方法的如下，仰臥后兩腿彎曲90度，腳掌平放，腳跟與坐骨平齊，全身放松將雙手放在肚臍兩側(cè)，吸氣時向外擴張腹部，呼氣時向內(nèi)收縮腹部，同時雙手順勢向內(nèi)下方推擠，努力閉合腹直肌之間的間隙，略停5秒做一個循環(huán)，就是5-10秒一個循環(huán)，循環(huán)往復(fù)保持呼吸節(jié)奏的一致，做5-10分鐘/次，也就是我們做3次/日，每次最少做30-50個循環(huán)。

3.使用易舒美腹直肌修復(fù)儀來進(jìn)行修復(fù)，在使用之前先把電極片連接上主機，再貼在自己的腹直肌上，中間的距離不少于三厘米，再通電，設(shè)定好自己喜歡的程度和程序，就可以做點其他的事情了，隨時隨地都能夠做腹直肌修復(fù)。

腹直肌修復(fù)做哪些運動比較合適？修復(fù)腹直肌的這個過程也是一點一點恢復(fù)到原來身材的過程，在這個過程中選擇自己心儀并且有用的修復(fù)方式才重要，具體的方法也可以參照上面的內(nèi)容。